Blaues Licht und seine schädliche Wirkung auf Ihren Schlaf

Wir wissen, dass das Betrachten des Bildschirms eines Telefons, Tablets, Computerbildschirms oder sogar das nächtliche Aussetzen von Lampen die Augen auf die eine oder andere Weise negativ beeinflusst und dann schläft, und die meisten von uns wissen das nicht Stopp. Wisse, dass die Auswirkungen sehr schwerwiegend sind, und unterschätze sie in keiner Weise, um deine Gesundheit und die Gesundheit anderer um dich herum, insbesondere der jungen Menschen, zu erhalten. Folgen Sie dem Artikel und teilen Sie ihn zum Nutzen und Nutzen.

Blaues Licht ist einer der Gründe für das wachsende Interesse an Schutzbrillen, Anwendungen, Werkzeugen oder Additiven, die dieses Licht blockieren oder reduzieren und es vom Lichtspektrum isolieren können, was Experten zufolge negative Auswirkungen auf verschiedene Dinge hat, insbesondere auf den Schlaf.

Dieses Licht erscheint nicht unbedingt blau. Es ist Teil eines hellen weißen Lichts, sagt Charles Chisler, Direktor der Abteilung für Schlafstörungen und psychiatrische Störungen am Brigham Hospital in Boston.

Er sagt auch:Wenn wir zwischen Sonnenuntergang und Sonnenaufgang Licht ausgesetzt sind, kann dies eine der Ursachen für Schlafstörungen in unseren Gesellschaften sein“. Dies schließt künstliches Licht aller Art ein, da das Licht, das von elektronischen Geräten abgegeben wird, die dieses blaue Licht aussenden, wie LED-Bildschirme in Smartphones sowie Tablets, Computerbildschirme und moderne Fernseher, ein großes Schlafproblem darstellt.

Mehrere Studien weisen darauf hin, dass die Verwendung von Brillen und Anwendungen, die das Blaulicht blockieren, wie beispielsweise der Nachtmodus von Apple oder die Verwendung von Programmen und Anwendungen Fluss Android kann in einigen Fällen den Schlaf verbessern, behandelt Schlaflosigkeit jedoch nicht alleine. Experten sagen auch, dass noch mehr Forschung erforderlich ist, um diese Tools zu entwickeln, damit sie optimal funktionieren.

Wie Licht den Schlaf beeinflusst

Um zu verstehen, wie Brillen oder Software, die dazu beitragen, blaues Licht zu reduzieren oder zu eliminieren, den Schlaf beeinflussen, ist es wichtig, zunächst die Rolle des Lichts zu verstehen.

Jeder Mensch hat eine innere Zeit, die den ganzen Tag über funktioniert und als zirkadianer Rhythmus bekannt ist. Dieses Timing gehört zu seinen Funktionen. Es bestimmt, wann wir uns schläfrig fühlen und wann wir uns wach fühlen. Dieser Rhythmus bestimmt das Licht und die Dunkelheit. Wenn es dunkel wird, wird ein Hormon namens Melatonin freigesetzt, das anzeigt, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Licht ist ein Stimulans, sagt Sebidis Rodriguez, medizinischer Direktor des General Epilepsy Center des Sleep Diseases Center der New York University. Wenn die sensorischen Rezeptoren in unseren Augen morgens einer blauen Farbe ausgesetzt sind, sendet es ein Signal an die Zirbeldrüse in unserem Gehirn, um die Melatoninproduktion zu stoppen, und so wacht die Person auf und aktiviert sich für ihr tägliches Geschäft und ihre Aufgaben. Und die Melatoninproduktion sollte theoretisch zwei Stunden vor dem Schlafengehen bei Einbruch der Dunkelheit wieder beginnen. „Ehre sei Gott. Diese Zeitspanne ist ungefähr die Dauer der Maghrib- und Isha-Gebete, die ein wenig zunehmen oder abnehmen.“ Das heißt, es ist vorzuziehen, direkt nach dem Abendgebet zu schlafen, wie Gott der Allmächtige uns im Heiligen Koran sagte. ein (und nach dem Isha-Gebet) [An-Nur: 58], wie es die Führung des Propheten war, Friede sei mit ihm. Und Segen, Sie können diesen Bericht sehen -Verknüpfung- Oder untersuchen Sie diese Angelegenheit.

Und wenn es außen dunkel ist, aber innen beleuchtet, würde dies zu einem Ungleichgewicht im physiologischen System des menschlichen Körpers führen, und somit wird die Produktion von Melatonin, das Schläfrigkeit verursacht, verzögert, was es laut Dr. Mariana Figueroa schwierig macht, sich auszuruhen und zu schlafen , Direktor des Beleuchtungsforschungszentrums an der Rensselaer Polytechnic University. Je heller die Beleuchtung ist, desto besser kann Melatonin freigesetzt werden, weshalb helle Lichter von Telefonen und anderen Geräten, insbesondere abends, den Schlaf schädigen.

Sie sagt auch: „Der unvollständige Tageszyklus verursacht nicht nur unzureichenden Schlaf, sondern erhöht auch das Risiko für verschiedene Krebsarten.

Wie man blaues Licht reguliert, um den Schlaf zu verbessern

In verschiedenen Studien wurden einige Punkte erwähnt, die auf die eine oder andere Weise dazu beitragen, die Exposition gegenüber blauem Licht zu verringern und so den Schlaf zu verbessern. Sowie:

Sonneneinstrahlung

Das erste, was Sie tun sollten, um sicherzustellen, dass das Licht Sie nachts nicht wach hält, ist, tagsüber genügend Sonnenlicht zu bekommen, und dies könnte eine gute Schutzwirkung haben, sagt Figuero. Dies ist kein Vitamin D, aber Sie müssen vorsichtig sein.

Sie sagt auch: Wenn Sie höheren Tageslichtwerten ausgesetzt sind, können Sie besser schlafen, und damit meinen wir Sonnenlicht, das heller ist als jedes Gerät, das wir verwenden. Es hilft auch, weniger empfindlich gegenüber Abendlicht zu sein. Menschen, die mehr Zeit im Freien verbringen und tagsüber mehr Licht ausgesetzt sind, haben einen besseren Schlaf, insbesondere wenn sie dieses Licht früher am Tag erhalten. Laut einer Studie könnte Ihr Bürofenster oder -raum ein wenig helfen.

Reduzieren Sie die Bildschirmhelligkeit nachts

Untersuchungen zeigen, dass die Begrenzung der nächtlichen Exposition gegenüber blauem Licht die Schlafverbesserung erheblich verbessert, insbesondere wenn eine Person häufig Abendlicht ausgesetzt ist oder vor dem Schlafengehen auf einen Bildschirm schaut. Dies ist besonders wichtig für junge Menschen, die empfindlicher auf blaues Licht reagieren.

Eine Studie ergab, dass Teilnehmer mit einem Durchschnittsalter von 23 Jahren mit anderen Teilnehmern mit einem Durchschnittsalter von 61 Jahren verglichen wurden und dass jüngere Teilnehmer anfälliger für blaues Licht waren. Laut Figero sind die jüngeren Menschen am stärksten betroffen, was bedeutet, dass Jugendliche unter zwanzig Jahren empfindlicher sind und die jüngsten von ihnen, 7 oder 8, empfindlicher als Jugendliche. Pass auf deine Kinder auf.

Experten sagen: Sie sollten mindestens ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf keinen Bildschirm schauen, um einen perfekten Schlaf zu erhalten. Wenn nicht, sollten Sie Brillen, Anwendungen oder Werkzeuge verwenden, um dies zu verhindern.

Probieren Sie spezielle Gläser

Laut Ostrin sind Brillen, die blaues Licht blockieren, eine bessere Option als Apps für sich, da die richtigen Brillen das gesamte Licht im blauen Spektrum blockieren, egal ob von Bildschirmen oder sogar Lichtern.

Austin sagt die Brille Uvex Skyper Laut einem Verbrauchertestbericht von 2016 waren sie am effektivsten. Sie kosten nur zehn Dollar oder weniger. Sie können ihre Preise auf Amazon durch diese sehen الرابط.

Verwenden Sie Programme, die nachts blaues Licht blockieren

Wenn Sie nachts nicht von den Bildschirmen wegkommen und keine benutzerdefinierte Brille bekommen können. Programme, die das emittierte Licht verändern, erscheinen Experten zufolge etwas vorteilhaft, obwohl diesbezüglich nur wenig Forschung betrieben wird.

Sie müssen ein Programm verwenden Fluss Für Windows, Mac undAndroid Und iOS (benötigt Jailbreak in Apple und Root für Android) und wenn Sie den Google Chrome-Browser verwenden, verwenden Sie diese Erweiterung Nachtschicht. Verwenden Sie auch den Nachtmodus auf dem iPhone, und es ist vorzuziehen, ihn so zu planen, dass er automatisch startet, wenn der Abend über die Einstellungen - Anzeige und Beleuchtung - Nachtschicht - ankommt. Aktivieren Sie dann den Planer und stellen Sie ihn von Sonnenuntergang bis Sonnenaufgang ein oder stellen Sie die gewünschte Zeit ein , dann machen Sie es wärmer, wie das folgende Bild.

Sie sollten auch die Helligkeit ausschalten und die Beleuchtung auf ein Minimum reduzieren, da das durch diese Anwendung erzeugte orangefarbene Licht, wenn es zu hell ist, die Produktion von Melatonin verringert.

Wenn Sie keinen Unterschied feststellen oder diese Methoden Ihren Schlaf nicht beeinträchtigen, müssen Sie sich an einen Facharzt wenden, um Sie zu untersuchen, da sich die Angelegenheit auf andere psychologische oder physiologische Gründe erstrecken kann.

Quelle:

Verbraucherberichte