Το μπλε φως και η βλαβερή του επίδραση στον ύπνο σας

Γνωρίζουμε ότι κοιτάζοντας την οθόνη ενός τηλεφώνου, tablet, οθόνης υπολογιστή ή ακόμη και έκθεσης σε φώτα τη νύχτα, επηρεάζει αρνητικά τα μάτια με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, και στη συνέχεια κοιμόμαστε, και με τους περισσότερους από εμάς να γνωρίζουμε ότι, δεν σταματάμε . Γνωρίστε ότι το αποτέλεσμα είναι πολύ σοβαρό και μην το υποτιμάτε με οποιονδήποτε τρόπο, προκειμένου να διατηρήσετε την υγεία σας και την υγεία των άλλων γύρω σας, ειδικά των νέων. Ακολουθήστε το άρθρο και μοιραστείτε το για να επωφεληθείτε και να επωφεληθείτε.

Το μπλε φως είναι ένας από τους λόγους πίσω από το αυξανόμενο ενδιαφέρον για προστατευτικά γυαλιά, εφαρμογές, εργαλεία ή πρόσθετα που μπορούν να μπλοκάρουν ή να μειώσουν αυτό το φως και να το απομονώσουν από το φάσμα φωτός, το οποίο λένε οι ειδικοί ότι έχουν αρνητικό αντίκτυπο σε πολλά πράγματα, ειδικά στον ύπνο.

Αυτό το φως δεν φαίνεται απαραίτητα μπλε. Είναι μέρος οποιουδήποτε λευκού φωτός, λέει ο Charles Chisler, διευθυντής του Τμήματος Διαταραχών Ύπνου και Ψυχιατρικών Διαταραχών στο Νοσοκομείο Brigham της Βοστώνης.

Λέει επίσης:Εάν είμαστε εκτεθειμένοι στο φως μεταξύ ηλιοβασιλέματος και ανατολής, μπορεί να είναι μία από τις αιτίες της διαταραχής του ύπνου στις κοινωνίες μας". Αυτό περιλαμβάνει τεχνητό φως όλων των ειδών, επειδή το φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικές συσκευές που εκπέμπουν αυτό το μπλε φως, όπως οθόνες LED σε smartphone, καθώς και tablet, οθόνες υπολογιστών και σύγχρονες τηλεοράσεις, αντιπροσωπεύουν ένα μεγάλο πρόβλημα ύπνου.

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η χρήση γυαλιών και εφαρμογών που βοηθούν στον αποκλεισμό του μπλε φωτός, όπως η νυχτερινή λειτουργία της Apple ή η χρήση προγραμμάτων και εφαρμογών f.lux Το Android μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά δεν θα αντιμετωπίσει μόνο του την αϋπνία. Οι ειδικοί λένε επίσης ότι απαιτείται ακόμη περισσότερη έρευνα για να αναπτυχθούν αυτά τα εργαλεία για να λειτουργούν βέλτιστα.

Πώς το φως επηρεάζει τον ύπνο

Για να κατανοήσετε πώς τα γυαλιά ή το λογισμικό που βοηθούν στη μείωση ή την εξάλειψη του μπλε φωτός επηρεάζουν τον ύπνο, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πρώτα το ρόλο του φωτός.

Ο καθένας έχει έναν εσωτερικό χρόνο που λειτουργεί όλη την ημέρα γνωστός ως κιρκαδικός ρυθμός. Αυτός ο χρόνος είναι μεταξύ των λειτουργιών του, καθορίζει πότε νιώθουμε υπνηλία και πότε αισθανόμαστε ξύπνιοι. Αυτός ο ρυθμός καθορίζει το φως και το σκοτάδι. Εάν γίνει σκοτεινό, απελευθερώνεται μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη, η οποία δείχνει ότι είναι ώρα να κοιμηθούμε.

Το φως είναι ένας διεγερτικός παράγοντας, λέει ο Αλκιβιάδης Ροντρίγκεζ, ιατρικός διευθυντής του Γενικού Κέντρου Επιληψίας, Κέντρο Νοσημάτων ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης και όταν οι αισθητηριακοί υποδοχείς στα μάτια μας εκτίθενται σε μπλε χρώμα το πρωί, αυτό στέλνει ένα σήμα στο επίφυση στον εγκέφαλό μας για να σταματήσει η παραγωγή μελατονίνης, και έτσι το άτομο ξυπνά και ενεργοποιείται στις καθημερινές εργασίες και εργασίες του. Και η παραγωγή μελατονίνης πρέπει να ξεκινήσει ξανά το βράδυ, θεωρητικά δύο ώρες πριν από το κρεβάτι. «Δόξα στον Θεό. Αυτή η περίοδος είναι περίπου η διάρκεια των προσευχών του Μαγκρίμπ και της Ίσα, αυξάνοντας ή μειώνοντας λίγο». Δηλαδή, είναι προτιμότερο να κοιμηθούμε αμέσως μετά την βραδινή προσευχή, όπως μας είπε ο Θεός Παντοδύναμος στο Άγιο Κορά » μια (και μετά την προσευχή της Ισαά) [An-Nur: 58], όπως και η καθοδήγηση του Προφήτη, ειρήνη σε αυτόν. Και ευλογίες, μπορείτε να δείτε αυτήν την αναφορά -Σύνδεσμος- Ή εξετάστε αυτό το θέμα.

Και όταν είναι σκοτεινό έξω, αλλά ανάβει μέσα, αυτό θα προκαλούσε ανισορροπία στο φυσιολογικό σύστημα του ανθρώπινου σώματος και έτσι η παραγωγή μελατονίνης που προκαλεί υπνηλία καθυστερεί, καθιστώντας δύσκολη την ανάπαυση και τον ύπνο, σύμφωνα με τη Δρ. Mariana Figueroa , Διευθυντής του Κέντρου Ερευνών Φωτισμού στο Πολυτεχνικό Πανεπιστήμιο Rensselaer. Όσο πιο φωτεινός είναι ο φωτισμός, τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητά του να καταστέλλει την απελευθέρωση μελατονίνης, γι 'αυτό και τα έντονα φώτα από τηλέφωνα και άλλες συσκευές, ειδικά το βράδυ, έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στον ύπνο.

Λέει επίσης: «Ο ατελής κιρκαδικός κύκλος όχι μόνο προκαλεί ανεπαρκή ύπνο, αλλά επίσης αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων καρκίνων.

Πώς να ρυθμίσετε το μπλε φως για να βελτιώσετε τον ύπνο

Διάφορες μελέτες ανέφεραν ορισμένα σημεία που βοηθούν τον ένα ή τον άλλο βαθμό στη μείωση της έκθεσης στο μπλε φως και έτσι βελτιώνουν τον ύπνο. Οπως:

Έκθεση στο ηλιακό φως

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι το φως δεν σας κρατά ξύπνιο τη νύχτα είναι να έχετε αρκετό ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και αυτό μπορεί να έχει καλό προστατευτικό αποτέλεσμα, λέει ο Figuero. Αυτό δεν παίρνει βιταμίνη D, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί.

Λέει επίσης: Η έκθεση σε υψηλότερα επίπεδα φωτός της ημέρας σάς βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα και αυτό σημαίνει ότι το φως του ήλιου είναι πιο φωτεινό από οποιαδήποτε συσκευή που χρησιμοποιούμε. Βοηθά επίσης να είναι λιγότερο ευαίσθητο στο φως το βράδυ. Τα άτομα που περνούν περισσότερο χρόνο έξω και έχουν περισσότερη έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν καλύτερο ύπνο, ειδικά εάν έχουν αυτό το φως νωρίτερα την ημέρα. Το παράθυρο ή το δωμάτιο του γραφείου σας μπορεί να βοηθήσει λίγο, σύμφωνα με μια μελέτη.

Μειώστε τη φωτεινότητα της οθόνης τη νύχτα

Η έρευνα δείχνει ότι ο περιορισμός της έκθεσης στο μπλε φως τη νύχτα βελτιώνει σημαντικά τον ύπνο, ειδικά εάν ένα άτομο εκτίθεται πολύ στο βραδινό φως ή κοιτάζει μια οθόνη πριν από το κρεβάτι. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους νέους που είναι πιο ευαίσθητοι στο μπλε φως.

Και μια μελέτη διαπίστωσε ότι συνέκριναν τους συμμετέχοντες με μέση ηλικία 23 ετών με άλλους συμμετέχοντες με μέση ηλικία 61 ετών και διαπίστωσαν ότι οι νεότεροι συμμετέχοντες ήταν πιο ευαίσθητοι στο μπλε φως. Ο Figero λέει ότι οι νεότεροι άνθρωποι επηρεάζονται περισσότερο, πράγμα που σημαίνει ότι οι έφηβοι κάτω των είκοσι ετών είναι πιο ευαίσθητοι και οι νεότεροι από αυτούς, 7 ή 8, είναι πιο ευαίσθητοι από τους εφήβους. Προσέξτε τα παιδιά σας.

Οι ειδικοί λένε: Δεν πρέπει να κοιτάζετε καμία οθόνη τουλάχιστον μία ή δύο ώρες πριν από το κρεβάτι, για να έχετε τον τέλειο ύπνο. Εάν όχι, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιείτε γυαλιά, εφαρμογές ή εργαλεία για να το αποτρέψετε.

Δοκιμάστε ειδικά γυαλιά

Τα γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως είναι μια καλύτερη επιλογή από τις εφαρμογές μόνοι τους, σύμφωνα με τον Ostrin, επειδή τα σωστά γυαλιά θα μπλοκάρουν όλο το φως στο μπλε φάσμα, είτε από οθόνες είτε ακόμη και από φώτα.

Ο Ώστιν λέει τα γυαλιά Uvex Skyper Ήταν πιο αποτελεσματικές σύμφωνα με μια Αναφορά δοκιμών καταναλωτών του 2016. Σας κοστίζουν μόνο δέκα δολάρια ή λιγότερο. Μπορείτε να δείτε τις τιμές τους στο Amazon μέσω αυτού Σύνδεσμος.

Χρησιμοποιήστε προγράμματα που εμποδίζουν το μπλε φως τη νύχτα

Εάν δεν μπορείτε να ξεφύγετε από τις οθόνες τη νύχτα και δεν μπορείτε να πάρετε προσαρμοσμένα γυαλιά. Προγράμματα που αλλάζουν το εκπεμπόμενο φως φαίνονται κάπως ευεργετικά, σύμφωνα με τους ειδικούς, αν και υπάρχει λίγη έρευνα σχετικά με αυτό το θέμα.

Πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα f.lux Για Windows, Mac καιAndroid Και iOS (χρειάζεται jailbreak στην Apple και root για Android) και εάν χρησιμοποιείτε το πρόγραμμα περιήγησης Google Chrome, χρησιμοποιήστε αυτήν την επέκταση νυχτερινή βάρδια. Χρησιμοποιήστε επίσης τη νυχτερινή λειτουργία στο iPhone και είναι προτιμότερο να προγραμματίσετε να ξεκινήσει αυτόματα όταν φτάνει το βράδυ μέσω των ρυθμίσεων - οθόνη και φωτισμός - Νυχτερινή μετατόπιση - στη συνέχεια, ενεργοποιήστε το χρονοδιάγραμμα και ρυθμίστε το από το ηλιοβασίλεμα έως την ανατολή ή ορίστε την ώρα που θέλετε και, στη συνέχεια, κάντε το πιο ζεστό, όπως η παρακάτω εικόνα.

Θα πρέπει επίσης να απενεργοποιήσετε τη φωτεινότητα και να ηρεμήσετε το φωτισμό στο ελάχιστο, επειδή το πορτοκαλί φως που παράγεται μέσω αυτής της εφαρμογής, εάν είναι πολύ φωτεινό, μειώνει την παραγωγή μελατονίνης.

Εάν δεν βρείτε διαφορά ή αυτές οι μέθοδοι δεν επηρεάζουν τον ύπνο σας, πρέπει να πάτε σε έναν ειδικό γιατρό για να σας εξετάσει, καθώς το θέμα μπορεί να επεκταθεί και σε άλλους ψυχολογικούς ή φυσιολογικούς λόγους.

Πηγή:

εκθέσεις καταναλωτών