La luz azul y su efecto nocivo en el sueño.

Sabemos que mirar la pantalla de un teléfono, tableta, pantalla de computadora, o incluso la exposición a lámparas encendidas por la noche, afecta negativamente a los ojos de una forma u otra, y luego duerme, y como la mayoría de nosotros lo sabemos, no lo hacemos. detener. Sepa que el efecto de esto es muy grave, y no lo subestime de ninguna manera, con el fin de preservar su salud y la salud de los que le rodean, especialmente los jóvenes. Siga el artículo y compártalo para beneficiarse y beneficiarse.

La luz azul es una de las razones detrás del creciente interés en anteojos protectores, aplicaciones, herramientas o aditivos que pueden bloquear o reducir esa luz y aislarla del espectro de luz, lo que según los expertos tiene un impacto negativo en varias cosas, especialmente en el sueño.

Esta luz no parece necesariamente azul. Es parte de cualquier luz blanca brillante, dice Charles Chisler, director del Departamento de Trastornos del Sueño y Trastornos Psiquiátricos del Hospital Brigham en Boston.

También dice:Si estamos expuestos a la luz entre el atardecer y el amanecer, puede ser una de las causas de la interrupción del sueño en nuestras sociedades.“. Esto incluye luz artificial de todo tipo, porque la luz que se emite desde los dispositivos electrónicos que emiten esta luz azul, como las pantallas LED en los teléfonos inteligentes así como las tabletas, pantallas de computadora y televisores modernos, representan un gran problema para dormir.

Varios estudios indican que el uso de gafas y aplicaciones que ayuden a bloquear la luz azul, como el modo nocturno de Apple, o el uso de programas y aplicaciones flujo Android puede mejorar el sueño en algunos casos, pero no tratará el insomnio por sí solo. Los expertos también dicen que aún se necesita más investigación para desarrollar estas herramientas para que funcionen de manera óptima.

Cómo la luz afecta el sueño

Para comprender cómo los anteojos o los programas que ayudan a reducir o eliminar la luz azul afectan el sueño, es importante comprender el papel de la luz en primer lugar.

Todos tenemos un tiempo interno que funciona a lo largo del día conocido como ritmo circadiano, este tiempo es una de sus funciones, determina cuándo nos sentimos somnolientos y cuándo nos sentimos despiertos. Este ritmo determina la luz y la oscuridad, si oscurece se libera una hormona llamada melatonina, que indica que es hora de dormir.

La luz es un agente estimulante, dice Alcibíades Rodríguez, director médico del Centro de Epilepsia General, Centro de Enfermedades del Sueño de la Universidad de Nueva York, y cuando los receptores sensoriales de nuestros ojos se exponen a un color azul por la mañana, esto envía una señal al glándula pineal en nuestro cerebro para detener la producción de melatonina, y así la persona se despierta y activa a sus negocios y tareas diarias. Y la producción de melatonina debería comenzar de nuevo al anochecer, en teoría dos horas antes de acostarse. "Gloria a Dios. Este período es aproximadamente la duración de las oraciones del Magreb e Isha, aumentando o disminuyendo un poco". Es decir, es preferible dormir directamente después de la oración de la tarde, como Dios Todopoderoso nos dijo en el Sagrado Corán. an (y después de la oración de Isha) [An-Nur: 58], como fue la guía del Profeta, que Dios lo bendiga Y bendiciones, pueden ver este informe:Enlace- O investigue este asunto.

Y cuando está oscuro afuera pero iluminado adentro, eso provocaría un desequilibrio en el sistema fisiológico del cuerpo humano, y así se retrasa la producción de melatonina que causa somnolencia, dificultando el descanso y el sueño, según la Dra. Mariana Figueroa. , Director del Centro de Investigación de Iluminación de la Universidad Politécnica de Rensselaer. Cuanto más brillante sea la iluminación, mayor será su capacidad para suprimir la liberación de melatonina, razón por la cual las luces brillantes de los teléfonos y otros dispositivos, especialmente por la noche, tienen un efecto nocivo sobre el sueño.

Ella también dice: “El ciclo circadiano imperfecto no solo causa sueño insuficiente, sino que también aumenta el riesgo de varios cánceres.

Cómo regular la luz azul para mejorar el sueño

Diversos estudios han mencionado algunos puntos que ayudan en un grado u otro a reducir la exposición a la luz azul y así mejorar el sueño. Como:

Exposición a la luz del sol

Lo primero que debe hacer para asegurarse de que la luz no lo mantenga despierto durante la noche es obtener suficiente luz solar durante el día, y esto podría tener un buen efecto protector, dice Figuero; Esto no es vitamina D, pero hay que tener cuidado.

Ella también dice: La exposición a niveles más altos de luz del día te ayuda a dormir mejor, y con eso nos referimos a la luz solar que es más brillante que cualquier dispositivo que usemos. También ayuda a ser menos sensible a la luz del atardecer. Las personas que pasan más tiempo al aire libre y se exponen más a la luz durante el día duermen mejor, especialmente si obtienen esa luz más temprano en el día. La ventana o habitación de su oficina podría ayudar un poco, según un estudio.

Reducir el brillo de la pantalla por la noche

Las investigaciones indican que limitar la exposición a la luz azul durante la noche mejora en gran medida el sueño, especialmente si una persona se expone mucho a la luz del atardecer o mira una pantalla antes de acostarse. Esto es especialmente importante para los jóvenes que son más sensibles a la luz azul.

Y un estudio encontró que comparó a los participantes con una edad promedio de 23 años con otros participantes con una edad promedio de 61 años, y encontró que los participantes más jóvenes eran más susceptibles a la luz azul. Figero dice que los más jóvenes son los más afectados, lo que significa que los adolescentes menores de veinte años son más sensibles, y los más jóvenes, de 7 u 8 años, son más sensibles que los adolescentes. Cuida a tus hijos.

Los expertos dicen: No debe mirar ninguna pantalla al menos una o dos horas antes de acostarse, para dormir perfectamente. Si no es así, debe utilizar anteojos, aplicaciones o herramientas para evitarlo.

Prueba anteojos especiales

Las gafas que bloquean la luz azul son una mejor opción que las aplicaciones por sí solas, según Ostrin, porque las gafas adecuadas bloquearán toda la luz en el espectro azul, ya sea de las pantallas o incluso de las luces.

Austin dice las gafas Skyper de Uvex Fueron más efectivos según un Informe de prueba del consumidor de 2016. Solo le costaron diez dólares o menos. Puedes ver sus precios en Amazon a través de este Enlace.

Utilice programas que bloqueen la luz azul por la noche.

Si no puede alejarse de las pantallas por la noche y no puede obtener anteojos personalizados. Los programas que alteran la luz emitida parecen algo beneficiosos, según los expertos, aunque hay poca investigación al respecto.

Debes usar un programa flujo Para Windows, Mac yAndroide Y iOS (necesita jailbreak en Apple y root para Android) y si está usando el navegador Google Chrome, use esta extensión Costumbres de Noche. También use el modo nocturno en el iPhone, y es preferible programarlo para que se inicie automáticamente cuando llegue la noche a través de la configuración - pantalla e iluminación - Turno de noche - luego active el programador y configúrelo desde el atardecer hasta el amanecer o establezca la hora que desee , luego hágalo más cálido, como en la siguiente imagen.

También debes apagar el brillo y calmar la iluminación al mínimo, porque la luz naranja que se produce a través de esta aplicación, si es demasiado brillante, reduce la producción de melatonina.

Si no encuentras diferencia o estos métodos no afectan tu sueño, debes acudir a un médico especialista para que te examine, ya que el asunto puede extenderse a otros motivos psicológicos o fisiológicos.

Fuente:

informes de los consumidores