Nuevo estudio: Night Shift no te ayuda a dormir mejor

Tocamos esta noticia en Novedades sobre el margen anteriorY aquí lo tratamos con cierto detalle, sabes que la luz azul puede tener un efecto negativo en tu sueño, según estudios realizados durante los últimos diez años por la Universidad de Medicina de Harvard, la Universidad de Toronto y otros, estos estudios fueron la razón por la que llevó a Apple a introducir el modo Night Shift desde hace varios años, comenzando con iOS 9.3, luego fue adoptado por muchos dispositivos Android. Como sugiere el nombre, el objetivo del modo Night Shift, o turno nocturno, o modo nocturno, cualquiera que sea el nombre, era cambiar el color de la pantalla del iPhone y hacerla más cálida, y reducir la cantidad de luz azul que afecta negativamente el sueño. de una forma u otra.

¿Puede ayudar el modo Night Shift?

Contrariamente a las afirmaciones sobre la exposición a la luz azul que se hicieron en los estudios originales, que se basaron principalmente en medir los niveles de melatonina y otros agentes biomédicos, BYU decidió adoptar un enfoque más práctico, no solo teórico, para medir qué tan bien duermen las personas después de usar sus teléfonos inteligentes.

Como señalaron los investigadores de esta universidad, las afirmaciones hechas por los equipos de Harvard y otros lugares eran en gran parte teóricas, por lo que decidieron que era hora de probar la teoría realizando un experimento con ella.

Entonces, el profesor de psicología de la Universidad Brigham Young, Chad Jensen, se unió a los investigadores del Children's Hospital Medical Center en Cincinnati, "una gran ciudad en el estado de Ohio, en los EE. UU." Para comparar los resultados del sueño de las personas no solo en dos categorías, sino en tres categorías diferentes. :

◉ Personas que usan sus teléfonos por la noche con la función Night Shift ACTIVADA.

◉ Personas que usaron sus teléfonos por la noche sin Night Shift.

◉ Personas que nunca han usado un teléfono inteligente antes de acostarse.

El estudio consistió en 167 personas de entre 18 y 24 años que usaban teléfonos celulares a diario, y los resultados fueron sorprendentes, ya que mostraron que Night Shift no estaba relacionado en gran medida con el tema del efecto sobre el sueño.

En total, no hubo diferencias entre los tres grupos. No hubo diferencia entre activar Night Shift en el teléfono, no activarlo o incluso no usar el teléfono en absoluto.

Para el estudio, se pidió a los participantes que pasaran al menos ocho horas en la cama cada noche y que usaran un acelerómetro en la muñeca para registrar su actividad durante el sueño. Las personas que están asignadas a un teléfono inteligente también tienen una aplicación instalada que monitorea sus patrones de uso.

Los investigadores no solo midieron la duración total del sueño, sino también la calidad del sueño, el tiempo necesario para conciliar el sueño y cuándo se despertaron los participantes.

Dado que los resultados no muestran diferencias medibles entre los usuarios de teléfonos inteligentes y los que no lo son, el equipo decidió realizar un experimento de seguimiento, dividiendo a los participantes en dos grupos separados, uno con un promedio de siete horas de sueño por noche y el otros durmiendo menos, es decir, solo seis horas.

En esta segunda ronda, hubo una ligera diferencia entre los miembros del grupo que durmieron siete horas, y los que no usaron un teléfono inteligente antes de acostarse durmieron mejor que los que usaron un teléfono inteligente. Night Shift tampoco supuso ninguna diferencia, ya que usar el teléfono antes de acostarse les hacía dormir menos.

Del mismo modo, el grupo de seis horas no mostró ninguna diferencia en absoluto, un hallazgo que Jensen explicó que indica que "cuando estás muy cansado, te duermes sin importar lo que hagas antes de acostarte".

Si bien existe mucha evidencia que indica que la luz azul aumenta el estado de alerta y dificulta el sueño, es importante considerar otros estímulos como los estímulos cognitivos y psicológicos.

Jensen también sugiere que algunas de las pruebas utilizadas anteriormente para concluir que la luz azul causa problemas para dormir pueden haber errado en otros aspectos del uso de un teléfono inteligente antes de acostarse que fueron más allá de la luz azul, especialmente porque la mayoría de estos estudios se realizaron antes de la invención de Función de turno de noche.

En otras palabras, los investigadores en los primeros estudios pueden haber confundido los efectos de la luz azul, que ciertamente tiene un efecto biológico medible en el cuerpo, con el esfuerzo cognitivo natural de usar un teléfono inteligente antes de acostarse, en lugar de participar en un período más tranquilo con menos estímulos. antes de acostarse. Para entender este punto, continúe con el siguiente párrafo.

Centrándonos en el último punto, que es la consideración de activar el modo Night Shift con algunos otros estímulos, como prestar atención a lo que ves en la pantalla del teléfono, y cómo te atrae el contenido para seguirlo, y si pasas algún tiempo en él, es posible que la función ya esté funcionando y no sientas su presencia en absoluto, por lo que pensamos que no lo estará Hay un pequeño efecto, y solo te quedarás dormido si tu atención al contenido que sigues disminuye, y con tu cuerpo ya en posición de reposo además de la quietud de la noche a tu alrededor, suma a eso el esfuerzo y la fatiga que dedicaste a lo largo de tu día, solo así te quedarás dormido inevitablemente, y el teléfono puede caer sobre tu cara y no sabías si te quedaste dormido, me pasó a mí personalmente así que llevaba un iPhone 4 “todo en metal y pesado” así que me quedé dormido y me caí de nariz y fue una noche dura, y Night Shift no fue inventado todavía, y ahora con la presencia del iPhone 12 usando la función sigo durmiendo y también lo uso antes de acostarme y él se cae a mi lado, tuve cuidado esta vez, y solo lo veo cuando me despierto de nuevo. La situación no ha cambiado para mí al menos, solo lo uso para aliviar los ojos de todos modos, y podría marcar la diferencia para otras personas. Dormirás si nada te llama la atención, de lo contrario dormirás contra tu voluntad.

Fuente:

idropnoticias