ما می دانیم که نگاه کردن به صفحه نمایش تلفن ، رایانه لوحی ، صفحه رایانه یا حتی قرار گرفتن در معرض لامپ های روشنایی در شب ، به طریقی یا دیگری بر روی چشم تأثیر منفی می گذارد ، و سپس می خوابد ، و با توجه به اینکه اکثر ما این را می دانیم ، متوقف کردن. بدانید که تأثیر این امر بسیار جدی است و به هیچ وجه آن را دست کم نگیرید ، تا سلامتی خود و سایر اطرافیان به ویژه جوانان را حفظ کنید. مقاله را دنبال کنید و آن را به اشتراک بگذارید تا سود ببرید.


نور آبی یکی از دلایل افزایش علاقه به عینک های محافظ ، کاربردها ، ابزارها یا مواد افزودنی است که می تواند آن نور را مسدود یا کاهش دهد و آن را از طیف نور جدا کند ، که به گفته کارشناسان تأثیر منفی در چندین مورد ، به ویژه خواب دارد.

این نور لزوماً آبی به نظر نمی رسد. چارلز کیزلر ، مدیر گروه اختلالات خواب و اختلالات روانپزشکی در بیمارستان بریگهام در بوستون می گوید ، این بخشی از هر نور سفید روشن است.

او همچنین می گوید:اگر بین غروب آفتاب و طلوع آفتاب در معرض نور قرار بگیریم ، ممکن است یکی از دلایل اختلال خواب در جوامع ما باشد." این شامل انواع نور مصنوعی است ، زیرا نوری که از دستگاه های الکترونیکی ساطع کننده این نور آبی ساطع می شود ، مانند صفحه های LED در تلفن های هوشمند و همچنین تبلت ها ، صفحه های رایانه و تلویزیون های مدرن ، مشکل بزرگی در خواب است.

چندین مطالعه نشان می دهد که استفاده از عینک و برنامه هایی که باعث مسدود شدن نور آبی می شوند ، مانند حالت شبانه اپل ، یا استفاده از برنامه ها و برنامه ها f.lux اندروید ممکن است در بعضی موارد خواب را بهبود بخشد ، اما به خودی خود بی خوابی را درمان نمی کند. کارشناسان همچنین می گویند که برای توسعه بهینه این ابزارها برای کار بهینه هنوز تحقیقات بیشتری لازم است.


نور چگونه بر خواب تأثیر می گذارد

برای درک اینکه عینک ها یا نرم افزارهایی که به کاهش یا از بین رفتن نور آبی کمک می کنند چگونه بر خواب تأثیر می گذارند ، درک نقش نور از اهمیت زیادی برخوردار است.

هر کس یک زمان داخلی دارد که در طول روز شناخته می شود که به عنوان ریتم شبانه روزی شناخته می شود. این زمان بندی از جمله وظایف آن است ، تعیین می کند چه موقع احساس خواب می کنیم و چه زمانی بیدار می شویم. این ریتم میزان روشنایی و تاریکی را تعیین می کند ، در صورت تاریک شدن هوا ، هورمونی به نام ملاتونین ترشح می شود که نشان دهنده زمان خواب است.

سبیدیس رودریگز ، مدیر پزشکی مرکز صرع عمومی ، مرکز بیماری های خواب در دانشگاه نیویورک ، می گوید: نور یک ماده محرک است ، و هنگامی که گیرنده های حسی چشم ما در معرض رنگ آبی در صبح قرار می گیرند ، سیگنالی به بدن می فرستد غده صنوبری در مغز ما برای جلوگیری از تولید ملاتونین ، و بنابراین فرد از خواب بیدار می شود و برای کارهای روزمره خود فعالیت می کند. و از نظر تئوری ، تولید ملاتونین باید از شب دوباره شروع شود ، دو ساعت قبل از خواب. "سبحان الله. این مدت تقریباً مدت نماز مغرب و عشا است ، کمی افزایش یا کاهش می یابد." یعنی ترجیح داده می شود بعد از نماز عصر مستقیماً بخوابید ، همانطور که خداوند متعال در قرآن کریم به ما فرموده است (و بعد از نماز عشا) [الانور: 58] ، همانطور كه ​​راهنمايى پيامبر صلى الله عليه و آله بود.ارتباط دادن- یا به این موضوع نگاه کنید.


و هنگامی که بیرون هوا تاریک است اما درون آن روشن است ، این امر باعث عدم تعادل در سیستم فیزیولوژیکی بدن انسان می شود و بنابراین تولید ملاتونین که باعث خواب آلودگی می شود به تعویق می افتد ، و به گفته دکتر ماریانا فیگوئروا ، استراحت و خوابیدن دشوار می شود. ، مدیر مرکز تحقیقات روشنایی در دانشگاه پلی تکنیک Rensselaer. هرچه نور بیشتر باشد ، توانایی آن در سرکوب ترشح ملاتونین بیشتر است ، به همین دلیل نورهای شدید از تلفن ها و سایر دستگاه ها ، به ویژه در شب ، تأثیر مضر بر خواب دارند.

وی همچنین می گوید: "چرخه شبانه روزی ناقص نه تنها باعث خواب ناکافی می شود ، بلکه خطر ابتلا به سرطان های مختلف را نیز افزایش می دهد.


نحوه تنظیم نور آبی برای بهبود خواب

مطالعات مختلف برخی نکات را ذکر کرده اند که به درجه یا درجه دیگری کمک می کنند تا در معرض نور آبی قرار بگیرند و بنابراین خواب را بهبود می بخشند. مانند:

قرار گرفتن در معرض نور خورشید

فیگورو می گوید: اولین کاری که باید انجام دهید تا مطمئن شوید نور شب شما را بیدار نمی کند ، دریافت کافی نور خورشید در طول روز است و این ممکن است اثر محافظتی خوبی داشته باشد. این ویتامین D نیست ، اما باید مراقب باشید.

وی همچنین می گوید: قرار گرفتن در معرض سطح بالاتر نور روز به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید و منظور ما از این کار نور خورشید است که از هر وسیله ای که استفاده می کنیم ، روشن تر است. همچنین به حساسیت کمتری نسبت به نور شب کمک می کند. افرادی که بیشتر وقت خود را در خارج می گذرانند و در طول روز بیشتر در معرض نور قرار می گیرند خواب بهتری دارند ، به خصوص اگر این نور را زودتر از روز ببینند. طبق یک مطالعه ، پنجره یا اتاق دفتر شما ممکن است کمی کمک کند.


روشنایی صفحه را در شب کاهش دهید

تحقیقات نشان می دهد که محدود شدن قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب خواب را بسیار بهبود می بخشد ، به خصوص اگر شخصی در معرض نور شب باشد یا قبل از خواب به صفحه نمایش نگاه کند. این امر به ویژه برای جوانانی که حساسیت بیشتری به نور آبی دارند بسیار مهم است.

و یک مطالعه نشان داد که شرکت کنندگان با میانگین سنی 23 سال را با سایر شرکت کنندگان با میانگین سنی 61 سال مقایسه کرده و دریافتند که شرکت کنندگان جوان مستعد نور آبی هستند. Figero می گوید افراد جوان بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرند ، به این معنی که نوجوانان زیر بیست سال حساس ترند و کوچکترین آنها 7 یا 8 سال حساس تر از نوجوانان هستند. فرزندان خود را تماشا کنید.

متخصصان می گویند: برای داشتن خواب کامل نباید حداقل یک یا دو ساعت قبل از خواب به هر صفحه ای نگاه کنید. در غیر اینصورت ، برای جلوگیری از این امر باید از عینک ، برنامه یا ابزار استفاده کنید.


عینک مخصوص را امتحان کنید

به گفته اوسترین ، عینک هایی که نور آبی را مسدود می کنند گزینه بهتری نسبت به برنامه ها به خودی خود هستند ، زیرا عینک مناسب تمام نور را در طیف آبی مسدود می کند ، چه از صفحه نمایش و چه حتی از چراغ.

آستین عینک را می گوید Skyper Uvex آنها مطابق با گزارش تست مصرف کننده در سال 2016 بسیار مثر بودند. فقط ده دلار یا کمتر برای شما هزینه در بر دارند. از این طریق می توانید قیمت آنها را در آمازون مشاهده کنید ارتباط دادن.


از برنامه هایی استفاده کنید که نور آبی را در شب مسدود می کنند

اگر شب نمی توانید از صفحه نمایش دور شوید و نمی توانید عینک سفارشی تهیه کنید. به گفته كارشناسان ، برنامه هايي كه نور ساطع شده را تغيير مي دهند تا حدودي مفيد به نظر مي رسند ، اگرچه تحقيقات كمي در اين زمينه انجام شده است.

شما باید از یک برنامه استفاده کنید f.lux برای ویندوز ، مک واندروید و iOS (نیاز به فرار از زندان در Apple و root برای Android دارد) و اگر از مرورگر Google Chrome استفاده می کنید ، از این برنامه افزودنی استفاده کنید شیفت شب. همچنین ، از حالت شب در iPhone استفاده کنید ، و ترجیح آن است که زمانبندی آن به صورت خودکار شروع شود از طریق تنظیمات - نمایشگر و روشنایی - Night Shift - سپس برنامه ریز را فعال کرده و از غروب آفتاب تا طلوع آفتاب تنظیم کنید یا زمان را تنظیم کنید می خواهید ، سپس آن را گرم تر کنید ، مانند تصویر زیر.

همچنین باید روشنایی را خاموش کرده و نور را به حداقل برسانید ، زیرا نور نارنجی که از طریق این برنامه تولید می شود ، اگر خیلی روشن باشد ، تولید ملاتونین را کاهش می دهد.

اگر تفاوتی پیدا نکردید یا این روش ها روی خواب شما تأثیر نمی گذارد ، باید برای معاینه به یک پزشک متخصص مراجعه کنید ، زیرا این مسئله ممکن است به دلایل دیگر روانشناختی یا فیزیولوژیک گسترش یابد.

آیا درست قبل از خواب به تلفن خود نگاه می کنید؟ آیا به همین دلیل از بی خوابی و مشکلات خواب رنج می برید؟ آیا از اقدامات پیشگیرانه ای استفاده می کنید؟ ما را در نظرات با ما در میان بگذارید.

منبع:

گزارش های مصرف کننده

مقالات ذات صل