مشاوره متخصص بهداشت برای خلاص شدن از مرور بی پایان و همراه با افسردگی

به این زمانها. به خصوص پس از گسترش قرنطینه و مقررات منع رفت و آمد در بسیاری از مکان ها ، مشکلی وجود دارد که مدت هاست وجود دارد و بیشتر ما از آن رنج می بریم. اما از آنجا که ما برای مدت طولانی در خانه می مانیم و مدت زمان نمایش خود را افزایش می دهیم ، اندازه آن حتی بدتر می شود. در ابتدا زمان بسیار خوبی بود. این مسئله مرور بی پایان است. یا برای فیس بوک ، رسانه های اجتماعی یا به طور کلی اینترنت. آیا مشکل فقط اتلاف وقت است؟ راه حل چیست؟ ما را دنبال کنید.

سلامت روان شما در معرض خطر است

مرور مداوم و تصادفی نه تنها باعث اتلاف وقت می شود. این منبع احساس تنبلی یا افسردگی ناشی از مرور بدون دلیل است. به خصوص در این زمان ها مشکل بزرگتری نهفته است. ممکن است ساعت نه صبح بیدار شوید. شما البته تلفن خود را می گیرید و Facebook یا اعلان های خود را برای دیدن اخبار باز می کنید. البته بیشتر آن خبرهای بدی است. یا مرگ ، تعداد افراد بیمار ، جنگ ، مشکلات محلی. و بسیاری دیگر از این اخبار. سپس او از تخت بلند می شود تا سعی کند کار خوبی انجام دهد. و در وسط استراحت کنید تا دوز اخبار بد خود را که به طور مداوم در طول روز تجدید می شوند ، تماشا کنید. می توانید تصور کنید که این ضربه خبری برای سلامت روان شما چه می کند.

یک برنامه کنترل زمان ایجاد کنید

انسان ذاتاً مصرف کننده اطلاعات است و اخبار موجود در اینترنت مانند دسرهای الکترونیکی برای مغز است. مضر است ، خوردن آن آسان است و همیشه مقدار بیشتری از آن را می خواهید. برای مقاومت در برابر وسوسه ، باید برنامه ای برای کنترل میزان مصرف اطلاعات الکترونیکی ایجاد کنیم. همانطور که ما برنامه هایی برای کاهش وزن در نظر می گیریم.

آدام گازالی ، متخصص مغز و اعصاب و پزشکی ، می گوید اولین قدم شناخت خطرات این اقدامات است. درک کنید که نمی خواهید زندگی خود را در مصرف اخبار زندگی کنید. بعد از مدتی خبر و مصرف زیاد بی فایده می شود.

مرحله دوم ایجاد یک طرح واقع بینانه است که می توانید آن را پیوسته اجرا کنید و تا زمانی که به یک عادت تبدیل شود ، روی آن کار کنید. و از مواردی که بیشترین تأثیر را روی شما دارند اطمینان حاصل کنید. به عنوان مثال ، من مصرف ویدیو را پیدا کردم ، خواه یوتیوب باشد یا سریال های صابونی و موارد دیگر. بنابراین من تصمیم گرفتم که فقط به مصرف فیلم دو روز در هفته و به مدت یک ساعت هر یک از آنها بپردازم. این واقعاً بزرگترین اتلاف وقت من بود زیرا باعث افسردگی اخبار و تنبلی در مورد کار شد. این اثبات این است که شما می توانید حتی تغییرات تدریجی و جزئی در زندگی خود ایجاد کنید. لزوماً یک برنامه جامع برای بهبود و تغییر همه چیز نیست.

آرامش مهم و از دست رفته است

روش های زیادی برای آرامش وجود دارد. متأسفانه ، ما شروع به فراموش شدن از آرامش کردیم. به عنوان مثال ، تصور کنید که من این مقاله را برای کار در مورد اسلام آیفون می نویسم. یک قسمت معمول از روز. من باید سایت را باز کنم و نظرات مربوط به مقاله هایم را در مورد آن کشف کنم. سپس پیش نویس ایده ها را بررسی کنید و مقالات جدید یا اصلاح شده را به آنها اضافه کنید. پس از آن جستجوی منابع و اطلاعات ، تأیید آنها و کار پیش نویس ، سپس نوشتن و هماهنگی انجام می شود. کارهای زیادی لازم است که در اواسط استراحت کنم. مثل همیشه ، من به YouTube می روم تا چند فیلم جالب را بررسی کنم. اما مسئله اینجاست که من این کلیپ ها را مصرف می کنم اما اعصابم را شل نمی کنم. در عوض ، تا زمانی که من بدون گرفتن مزیت استراحت برای تکمیل کار برگردم ، محکم می ماند.

البته ، من به شما نمی گویم که چگونه راحت باشید ، زیرا همه می دانند چه چیزی را آرام کنند. اما سعی کنید وقفه های زیادی را برای فعالیت هایی که کاملا عصب شما را شل می کند ، بگذارید. چه ورزش ، چه لذت نشستن در حیاط خانه ، و یا گوش دادن به قرآن: «کسانی که ایمان آورده و با یاد خدا دلشان آرام می شود.

اطمینان حاصل کنید که این فعالیت از نظر روانی شما را آرام می کند و به تلاش ذهنی احتیاج ندارد

با عزیزانتان ارتباط مثر برقرار کنید

هر چقدر بیشتر وقت خود را برای برقراری ارتباط با خانواده و عزیزان خود بگذرانید ، وقت کمتری برای اعصاب خسته سایر امور صرف خواهید کرد. منظور ما در اینجا فقط صحبتهای روزمره مانند خانواده نیست. حتی ممکن است بتوانید با والدین یا دوستی که با آن احساس راحتی می کنید گفتگو کنید. و فقط شروع به صحبت کنید. حتی ممکن است این روزها در مورد احساس و تجربه خود صحبت کنید. و البته این دوست ممکن است از شما دور باشد ، بنابراین استفاده از برنامه هایی مانند FaceTime و Zoom برای گفتگو وسوسه انگیز است. اما استفاده از این برنامه ها به مدت طولانی و ماه ها ممکن است منجر به خستگی جسمی شود ، بنابراین ممکن است بخواهید تنوع نیز ایجاد کنید. یک بار شما از FaceTime استفاده می کنید و دیگری زمانی که در هوای تازه قدم زدن تند و سریع پیاده روی می کنید (البته حفظ مسافت و ماسک زدن). و شاید فقط در حیاط شما باشد. اثر نسیم بی نظیر است.

آیفون اسلام را فراموش نکنید

فراموش نکنید که بخشی از روز را برای خواندن تمام مقالات مربوط به آیفون اسلام از زمان شروع سایت تا به امروز قرار دهید ، همه آنها فوق العاده هستند. همه این مقالات را در همه جا منتشر کنید.

من با شما شوخی می کنم البته شما می توانید چند دقیقه وقت بگذارید تا مقالات امروز را بخوانید. این زیبایی آیفون اسلام است.

منبع:

نیویورک تمس