مطالعه جدید: شیفت شب به خواب بهتر کمک نمی کند

ما این خبر را در سال لمس کردیم اخبار حاشیه قبلیو در اینجا ما با جزئیات با آن سروکار داریم ، شما می دانید که نور آبی می تواند بر خواب شما تأثیر منفی بگذارد ، طبق مطالعات انجام شده در طی ده سال گذشته توسط دانشگاه پزشکی هاروارد ، دانشگاه تورنتو و دیگران ، این مطالعات دلیل بود که از چند سالی که با iOS 9.3 شروع به کار می کند ، اپل حالت Night Shift را معرفی کرد و سپس توسط بسیاری از دستگاه های اندرویدی به کار گرفته شد. همانطور که از نام آن مشخص است ، هدف از حالت شیفت شب ، یا شیفت شب یا حالت شب ، هر نامی که باشد ، تغییر رنگ صفحه نمایش آیفون و گرمتر کردن آن و کاهش میزان نور آبی است که بر خواب تأثیر منفی می گذارد. به یک روش یا دیگری.

آیا حالت شیفت شب می تواند کمک کند؟

بر خلاف ادعاهای مربوط به قرار گرفتن در معرض نور آبی که در مطالعات اصلی انجام شد ، که بیشتر به اندازه گیری میزان ملاتونین و سایر عوامل زیست پزشکی متکی بود ، BYU تصمیم گرفت یک روش عملی تر ، نه فقط تئوریک ، برای اندازه گیری میزان خواب افراد پس از استفاده از تلفن های هوشمند

همانطور که محققان این دانشگاه اشاره کردند ، ادعاهایی که تیم های هاروارد و جاهای دیگر مطرح کردند عمدتاً نظری بود ، بنابراین آنها تصمیم گرفتند که زمان آن فرا رسیده است که تئوری را با اجرای آزمایشی روی آن آزمایش کنند.

بنابراین ، استاد روانشناسی در دانشگاه بریگام یانگ ، چاد جنسن ، به محققان مرکز پزشکی بیمارستان کودکان در سینسیناتی "یک شهر بزرگ در ایالت اوهایو ایالات متحده" پیوست تا نتایج خواب افراد را نه تنها در دو دسته ، بلکه در سه دسته مختلف مقایسه کند. :

◉ افرادی که شب هنگام از تلفن های خود با عملکرد Night Shift روشن استفاده می کنند.

◉ افرادی که شب ها بدون Night Shift از تلفن های خود استفاده می کنند.

◉ افرادی که هرگز قبل از خواب از تلفن هوشمند استفاده نکرده اند.

این مطالعه شامل 167 فرد بین 18 تا 24 سال بود که روزانه از تلفن های همراه استفاده می کردند و نتایج شگفت آور بود ، زیرا آنها نشان دادند که شب شیفت تا حد زیادی با موضوع تأثیر بر خواب ارتباطی ندارد.

در کل ، هیچ تفاوتی بین سه گروه وجود نداشت. هیچ تفاوتی بین فعال سازی Night Shift روی گوشی ، فعال نکردن آن یا حتی استفاده نکردن از تلفن وجود نداشت.

برای این مطالعه ، از شرکت کنندگان خواسته شد که هر شب حداقل هشت ساعت را در رختخواب سپری کنند و برای ثبت فعالیت خواب خود از شتاب سنج بر روی مچ دست خود استفاده کنند. افرادی که به تلفن هوشمند اختصاص داده شده اند نیز برنامه ای نصب کرده اند که الگوی استفاده آنها را کنترل می کند.

محققان نه تنها مدت زمان کل خواب را اندازه گیری کردند ، بلکه کیفیت خواب ، زمان خوابیدن و زمان بیدار شدن شرکت کنندگان را نیز اندازه گیری کردند.

با توجه به اینکه نتایج هیچ تفاوتی قابل اندازه گیری بین کاربران تلفن های هوشمند و غیر هوشمند نشان نمی دهد ، تیم تصمیم گرفت یک آزمایش پیگیری را انجام دهد ، شرکت کنندگان را به دو گروه جداگانه تقسیم کرد ، یک گروه با هفت ساعت خواب در شب و سایر افراد کمتر می خوابند ، یعنی فقط شش ساعت.

در این دور دوم ، تفاوت کمی بین اعضای گروهی که هفت ساعت می خوابند وجود داشت ، با کسانی که قبل از خواب از تلفن هوشمند اصلاً استفاده نمی کردند نسبت به افرادی که از تلفن هوشمند استفاده می کردند خواب بهتری داشتند. شب شیفت نیز تفاوتی ایجاد نکرد ، زیرا استفاده از تلفن قبل از خواب باعث خواب کمتری شد.

به همین ترتیب ، این گروه شش ساعته هیچ تفاوتی از خود نشان ندادند ، یافته ای که جنسن توضیح داد که نشان می دهد "وقتی خیلی خسته باشید ، مهم نیست که چه کاری درست قبل از خواب انجام دهید."

در حالی که شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد نور آبی هوشیاری را افزایش می دهد و خواب را دشوارتر می کند ، مهم است که محرک های دیگری مانند محرک های شناختی و روانی را در نظر بگیریم.

جنسن همچنین پیشنهاد می کند که برخی از شواهدی که قبلاً به این نتیجه رسیده بود که نور آبی باعث مشکلات خواب می شود ممکن است در جنبه های دیگر استفاده از تلفن های هوشمند قبل از خواب که نور آبی را دور می زند ، اشتباه کرده باشد ، به خصوص از آنجا که بیشتر این مطالعات قبل از اختراع "شیفت شب" انجام شده است " ویژگی.

به عبارت دیگر ، محققان در مطالعات اولیه ممکن است اثرات نور آبی را که مطمئناً یک اثر بیولوژیکی قابل اندازه گیری بر روی بدن دارد ، با تلاش شناختی طبیعی استفاده از تلفن هوشمند قبل از خواب اشتباه گرفته باشند ، نه اینکه در یک دوره آرام تر و محرک کمتر استفاده کنند. قبل از خواب. برای درک این نکته ، با پاراگراف بعدی ادامه دهید.

تمرکز بر روی آخرین نکته ، یعنی توجه به روشن کردن حالت Night Shift با برخی محرک های دیگر ، مانند توجه به آنچه در صفحه تلفن می بینید و نحوه جذب محتوا برای پیگیری آن و اگر مدتی را صرف آن می کنید ، این ویژگی ممکن است قبلاً در حال کار باشد و شما حضور آن را به هیچ وجه احساس نمی کنید ، بنابراین فکر می کنیم که این امر کم نخواهد بود و فقط در صورتی که توجه شما به محتوایی که دنبال می کنید کاهش یابد و با بدن شما علاوه بر آرامش شب در اطراف شما ، در حالت استراحت نیز قرار دارد ، به این تلاش و خستگی که در طول روز صرف کرده اید ، اضافه کنید ، فقط در این صورت ناگزیر به خواب می روید ، و تلفن ممکن است روی صورت شما و شما بیفتد. نمی دانستم که آیا شما به خواب رفته اید ، این شخصاً برای من اتفاق افتاده است بنابراین من یک آیفون 4 "تمام فلزی و سنگین" را به همراه داشتم بنابراین خوابم برد و روی بینی ام افتاد و یک شب سخت بود و شیفت شب هنوز اختراع نشده بود ، و اکنون با حضور آیفون 12 و استفاده از ویژگی من هنوز می خوابم و همچنین قبل از خواب از آن استفاده می کنم و او کنار من می افتد ، این بار مراقب شدم ، و فقط وقتی دوباره بیدار می شوم او را می بینم. حداقل وضعیت برای من تغییر نکرده است ، من به هر حال فقط از آن برای تسکین چشم استفاده می کنم و ممکن است برای افراد دیگر تفاوت ایجاد کند. اگر چیزی توجه شما را جلب نکند ، خواهید خوابید ، در غیر این صورت برخلاف میل خود خواهید خوابید.

منبع:

idropnews