دسترسی ساعت اپل تلفن هوشمند دارای تعدادی ویژگی مرتبط با زندگی سالم کاربر مانند واریانس ضربان قلب HRV و حداکثر مصرف اکسیژن VO2 است.اما یک ویژگی وجود دارد که ممکن است معروف نباشد اما برای کاربران بسیار مهم است و آن ضربان قلب در هنگام است. ریکاوری (بازیابی یا ریکاوری ضربان قلب)، در سطور زیر با این ویژگی، اهمیت آن، بالا یا پایین بودن ضربان قلب و چند نکته برای بهبود ضربان قلب آشنا خواهیم شد.
ضربان قلب بهبودی شما چقدر است و چرا مهم است؟
ضربان قلب در زمان ریکاوری در اپل واچ تفاوت ضربان قلب شما در حین انجام تمرین و پس از دو دقیقه توقف تمرین است و بر اساس نتایج به سلامت قلب خود و سرعت واکنش آن به ورزش نگاه خواهید کرد. سامانه ی عصبی خودمختار.
به نقل از سایت MedPage پزشکی، این اندازه‌گیری‌ها سطح تعادل بین سیستم عصبی سمپاتیک (فعال در موقعیت‌های اضطراری) و سیستم عصبی پاراسمپاتیک یا پاراسمپاتیک (در حالت عادی کار می‌کند) را منعکس می‌کند. ضربان قلب پایین غیرعادی نشان‌دهنده این است که احتمال ابتلای افراد دو برابر بیشتر است. ظرف شش سال بمیرد
چگونه ضربان قلب را هنگام ریکاوری در اپل واچ اندازه گیری و ردیابی کنیم؟
ساعت هوشمند اپل به محض استفاده از اپلیکیشن ورزش و حداکثر تا 3 دقیقه پس از پایان تمرین، ضربان قلب شما را در حین ورزش به طور خودکار ردیابی و اندازه گیری می کند و برای نمایش ضربان قلب در هنگام ریکاوری در اپل واچ، باید این کار را انجام دهید. به شرح زیر:
- از اپل واچ، به برنامه ضربان قلب بروید
- برای مشاهده جزئیات روی قسمت بازیابی کلیک کنید
- ضربان قلب ریکاوری نشان می دهد که ضربان قلب شما پس از XNUMX دقیقه و XNUMX دقیقه ورزش چقدر کاهش یافته است.
برای مشاهده اندازه‌گیری‌های قبلی ضربان قلب خود در دوران نقاهت، باید به آیفون خود بروید و کارهای زیر را انجام دهید:
- به برنامه تناسب اندام در آیفون بروید
- تب Summary را در پایین انتخاب کنید
- روی یک تمرین اخیر از صفحه اصلی کلیک کنید
- یا روی حلقه های Activity خود کلیک کنید و سپس یک روز را انتخاب کنید
- برای پیدا کردن تمرین خود، انگشت خود را به پایین بکشید
- به دنبال داده های ضربان قلب در نزدیکی پایین باشید
- انگشت خود را از چپ به راست بکشید تا ضربان قلب بازیابی خود را ببینید
ضربان قلب طبیعی در دوران نقاهت چقدر است و چگونه می توان آن را بهبود بخشید؟
طبق مطالعات اخیر، اگر ضربان قلب بهبودی شما پس از یک دقیقه 13 یا بیشتر یا پس از دو دقیقه 22 ضربه یا بیشتر کاهش یابد، این ضربان طبیعی یا سالم است. شما بهبود می یابند:
- راحت و سالم بخوابید
- از خشک شدن بدن خود جلوگیری کنید
- رژیم غذایی سالم داشته باشید
- فعالیت هایی مانند مدیتیشن یا تنفس و آرامش را انجام دهید
- از استرس، اضطراب و احساسات دوری کنید
- از سیگار کشیدن و ورزش خودداری کنید
منبع:
شكرا
با تشکر برای مقاله عالی
خیلی باحال
پیدات کردم و خدا حفظت کنه 🤲🏻
ممنون ولی مطلب واضح نبود یه توضیح ویدیویی میخوام خیلی ممنون