La lumière bleue et son effet néfaste sur votre sommeil

Nous savons que regarder l'écran d'un téléphone, d'une tablette, d'un écran d'ordinateur ou même d'une exposition à des lumières la nuit affecte négativement les yeux d'une manière ou d'une autre, puis dort, et la plupart d'entre nous le savent, nous ne nous arrêtons pas. . Sachez que l'effet de ceci est très grave, et ne le sous-estimez en aucun cas, afin de préserver votre santé et celle des autres autour de vous, en particulier les jeunes. Suivez l'article et partagez-le pour en bénéficier et en bénéficier.

La lumière bleue est l'une des raisons de l'intérêt croissant pour les lunettes de protection, les applications, les outils ou les additifs qui peuvent bloquer ou réduire cette lumière et l'isoler du spectre lumineux, ce qui, selon les experts, a un impact négatif sur plusieurs choses, en particulier le sommeil.

Cette lumière n'apparaît pas forcément bleue. Cela fait partie de toute lumière blanche brillante, explique Charles Chisler, directeur du département des troubles du sommeil et des troubles psychiatriques à l'hôpital Brigham de Boston.

Il dit aussi:Si nous sommes exposés à la lumière entre le coucher et le lever du soleil, cela peut être l'une des causes des perturbations du sommeil dans nos sociétés«. Cela inclut la lumière artificielle de toutes sortes, car la lumière émise par les appareils électroniques qui émettent cette lumière bleue, tels que les écrans LED dans les smartphones ainsi que les tablettes, les écrans d'ordinateurs et les téléviseurs modernes, représentent un gros problème pour dormir.

Plusieurs études indiquent que l'utilisation de lunettes et d'applications qui aident à bloquer la lumière bleue, comme le mode nuit d'Apple, ou l'utilisation de programmes et d'applications flux Android peut améliorer le sommeil dans certains cas, mais il ne traitera pas l'insomnie à lui seul. Les experts affirment également que des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour développer ces outils afin qu'ils fonctionnent de manière optimale.

Comment la lumière affecte le sommeil

Pour comprendre comment les lunettes ou les logiciels qui aident à réduire ou à éliminer la lumière bleue affectent le sommeil, il est important de comprendre le rôle de la lumière en premier lieu.

Chacun a un temps interne qui fonctionne tout au long de la journée, connu sous le nom de rythme circadien.Ce timing fait partie de ses fonctions, il détermine quand nous nous sentons somnolents et quand nous nous sentons éveillés. Ce rythme détermine la lumière et l'obscurité. S'il fait noir, une hormone appelée mélatonine est libérée, ce qui indique qu'il est temps de dormir.

La lumière est un agent stimulant, explique Sebidis Rodriguez, directeur médical du General Epilepsy Center, Sleep Diseases Center de l'Université de New York, et lorsque les récepteurs sensoriels de nos yeux sont exposés à une couleur bleue le matin, cela envoie un signal au glande pinéale dans notre cerveau pour arrêter la production de mélatonine, et ainsi la personne se réveille et s'active à ses affaires et tâches quotidiennes. Et la production de mélatonine devrait recommencer à la tombée de la nuit, en théorie deux heures avant le coucher. "Gloire à Dieu. Cette période correspond approximativement à la durée des prières du Maghreb et d'Isha, augmentant ou diminuant un peu." C'est-à-dire qu'il est préférable de dormir immédiatement après la prière du soir, comme Dieu Tout-Puissant nous l'a dit dans le Saint Coran an {et après la prière d'Isha} [An-Nur: 58], comme ce fut la direction du Prophète, que la paix soit sur lui. Et bénédictions, vous pouvez voir ce rapport -رابط- Ou examinez cette question.

Et quand il fait sombre à l'extérieur mais éclairé à l'intérieur, cela provoquerait un déséquilibre dans le système physiologique du corps humain, et donc la production de mélatonine qui provoque la somnolence est retardée, ce qui rend difficile le repos et le sommeil, selon le Dr Mariana Figueroa. , Directeur du centre de recherche sur l'éclairage de l'université polytechnique de Rensselaer. Plus l'éclairage est lumineux, plus sa capacité à supprimer la libération de mélatonine est grande, c'est pourquoi les lumières vives des téléphones et autres appareils, en particulier le soir, ont un effet néfaste sur le sommeil.

Elle dit également: «Le cycle circadien imparfait ne cause pas seulement un sommeil insuffisant, mais augmente également le risque de divers cancers.

Comment réguler la lumière bleue pour améliorer le sommeil

Diverses études ont mentionné certains points qui aident à un degré ou à un autre à réduire l'exposition à la lumière bleue et ainsi à améliorer le sommeil. Tel que:

Exposition au soleil

La première chose que vous devez faire pour vous assurer que la lumière ne vous empêche pas de dormir la nuit est d'avoir suffisamment de soleil pendant la journée, ce qui pourrait avoir un bon effet protecteur, dit Figuero; Cela n'obtient pas de vitamine D, mais vous devez faire attention.

Elle dit également: L'exposition à des niveaux de lumière du jour plus élevés vous aide à mieux dormir, et nous entendons par là une lumière du soleil plus brillante que tout appareil que nous utilisons. Cela permet également d'être moins sensible à la lumière du soir. Les personnes qui passent plus de temps à l'extérieur et sont plus exposées à la lumière pendant la journée ont un meilleur sommeil, surtout si elles reçoivent cette lumière plus tôt dans la journée. La fenêtre ou la pièce de votre bureau pourrait aider un peu, selon une étude.

Réduisez la luminosité de l'écran la nuit

Les recherches indiquent que limiter l'exposition à la lumière bleue la nuit améliore considérablement le sommeil, surtout si une personne est beaucoup exposée à la lumière du soir ou regarde un écran avant de se coucher. Ceci est particulièrement important pour les jeunes qui sont plus sensibles à la lumière bleue.

Et une étude a révélé que comparait les participants d'un âge moyen de 23 ans avec d'autres participants d'un âge moyen de 61 ans, et a révélé que les participants plus jeunes étaient plus sensibles à la lumière bleue. Figero dit que les plus jeunes sont les plus touchés, ce qui signifie que les adolescents de moins de vingt ans sont plus sensibles, et les plus jeunes d'entre eux, 7 ou 8 ans, sont plus sensibles que les adolescents. Surveillez vos enfants.

Les experts disent: vous ne devriez regarder aucun écran au moins une heure ou deux avant le coucher, pour obtenir un sommeil parfait. Sinon, vous devez utiliser des lunettes, des applications ou des outils pour éviter cela.

Essayez des lunettes spéciales

Selon Ostrin, les lunettes qui bloquent la lumière bleue sont une meilleure option que les applications seules, car les bonnes lunettes bloqueront toute la lumière dans le spectre bleu, que ce soit des écrans ou même des lumières.

Austin dit les lunettes Skyper Uvex Ils étaient les plus efficaces selon un rapport de test consommateur 2016. Ils ne vous coûtent que dix dollars ou moins. Vous pouvez voir leurs prix sur Amazon à travers ce lien.

Utilisez des programmes qui bloquent la lumière bleue la nuit

Si vous ne pouvez pas vous éloigner des écrans la nuit et que vous ne pouvez pas obtenir de lunettes personnalisées. Les programmes qui modifient la lumière émise semblent quelque peu bénéfiques, selon les experts, bien qu'il y ait peu de recherches à ce sujet.

Vous devez utiliser un programme flux Pour Windows, Mac etAndroid Et iOS (nécessite jailbreak dans Apple et root pour Android) et si vous utilisez le navigateur Google Chrome, utilisez cette extension Night Shift. Utilisez également le mode nuit sur l'iPhone, et il est préférable de le programmer pour qu'il démarre automatiquement lorsque le soir arrive via les paramètres - affichage et éclairage - Night Shift - puis activez le programmateur et réglez-le du coucher du soleil au lever du soleil ou réglez l'heure que vous voulez , puis réchauffez-le, comme sur l'image suivante.

Vous devez également désactiver la luminosité et calmer l'éclairage au minimum, car la lumière orange produite par cette application, si elle est trop brillante, réduit la production de mélatonine.

Si vous ne trouvez pas de différence ou si ces méthodes n'affectent pas votre sommeil, vous devez vous rendre chez un médecin spécialiste pour vous examiner, car le problème peut s'étendre à d'autres raisons psychologiques ou physiologiques.

Source:

les rapports des consommateurs