devenir IPhone Faisant partie intégrante de notre quotidien, nous le consultons des dizaines de fois sans même nous en rendre compte, que ce soit pour le travail, les études ou les loisirs avant de nous coucher. Mais derrière cet écran élégant se cache une fatigue oculaire quotidienne silencieuse, qui se manifeste par de la fatigue, de la sécheresse, des maux de tête ou une vision floue passagère. Avec le temps croissant passé devant l'écran, la fatigue oculaire n'est plus un problème anodin à négliger. La bonne nouvelle, c'est que ce problème ne nécessite ni lunettes spéciales ni nouveau téléphone. iOS propose des outils performants spécialement conçus pour rendre l'écran plus agréable pour vos yeux et mieux adapté à votre rythme de vie. Dans les lignes qui suivent, nous allons explorer 12 façons efficaces de protéger vos yeux de la fatigue oculaire liée à l'iPhone.
Activer le mode sombre
Les fonds blancs éclatants dans les environnements sombres sont une cause majeure de fatigue oculaire. L'activation du mode sombre modifie l'interface pour afficher des couleurs sombres et un texte clair, réduisant ainsi l'éblouissement et la lumière émise vers vos yeux, pour une lecture nocturne plus fluide et confortable.
Pour activer le mode sombre sur votre iPhone, procédez comme suit :
- Accédez aux paramètres
- Appuyez ensuite sur l'écran d'affichage et d'éclairage.
- Sélectionnez le mode sombre
- Pour activer automatiquement le mode sombre
- Sélectionnez Automatique et appuyez sur Options
- Programmez une minuterie pour activer le mode sombre.
Technologie d'harmonie des couleurs True Tone
Au lieu de maintenir une température de couleur fixe, la technologie True Tone ajuste automatiquement la température de couleur en fonction de la lumière ambiante. Sous un éclairage intérieur chaud, les couleurs à l'écran apparaissent plus chaudes. À l'inverse, sous un éclairage extérieur, elles ont tendance à être plus froides et plus vives. Cette adaptation intelligente crée une transition visuelle fluide entre l'écran et son environnement, réduisant ainsi la fatigue oculaire et offrant une expérience visuelle plus confortable et naturelle. Pour activer True Tone, suivez ces étapes :
- Accédez à l'application Paramètres
- Faites défiler vers le bas et appuyez sur Écran et luminosité.
- Faites défiler vers le bas, puis sous Luminosité, activez True Tone
- Ou maintenez enfoncé le curseur de luminosité dans le Centre de contrôle
- Appuyez ensuite sur le bouton True Tone pour l'activer ou le désactiver rapidement.
Fonction d'éclairage chaud pour le quart de nuit
La lumière bleue fatigue les yeux et perturbe le sommeil. C'est là qu'intervient la fonction Night Shift, qui ajuste automatiquement les couleurs de l'écran vers des tons plus chauds. Cela favorise la détente et rend le contenu plus agréable à regarder.
Pour activer la fonction d'éclairage chaud, suivez ces étapes :
- Aller aux paramètres
- Ensuite, l'écran et l'éclairage
- Activez ensuite l'éclairage chaud.
- Depuis ce même écran, vous pouvez programmer une heure pour activer automatiquement la fonctionnalité.
- L'éclairage d'ambiance est activé par défaut du coucher au lever du soleil.
Réduisez le point blanc
Parfois, réduire la luminosité ne suffit pas. L'option de réduction du point blanc permet de diminuer l'intensité des éléments lumineux, ce qui est idéal pour une utilisation nocturne ou dans l'obscurité totale sans provoquer de fatigue oculaire soudaine. Pour réduire le point blanc, procédez comme suit :
- Accédez à l'application Paramètres
- Cliquez ensuite sur « Services aux utilisateurs ».
- Ensuite, cliquez sur « Taille de l'écran et du texte ».
- Défilez vers le bas et activez « Réduire les taches blanches ».
Luminosité automatique
Au lieu de régler constamment manuellement la luminosité, vous pouvez l'adapter automatiquement à la lumière ambiante. Cela évite la fatigue oculaire lorsque vous utilisez votre téléphone dans l'obscurité et garantit une excellente visibilité en extérieur. Pour activer la luminosité automatique sur votre iPhone, suivez ces étapes :
- Aller aux paramètres
- Faites défiler vers le bas et cliquez sur Accessibilité
- Appuyez ensuite sur l'écran et sur la taille du texte.
- Faites défiler vers le bas de l'écran et activez la luminosité automatique.
Le lecteur est placé dans Safari
Les publicités, les vidéos et les éléments animés fatiguent davantage les yeux qu'on ne le pense. Le mode Lecture de Safari transforme les articles en texte clair, avec une police nette et un arrière-plan confortable, pour une lecture plus longue et plus agréable. Pour activer le mode Lecture, suivez ces étapes :
- Accédez à l'article que vous souhaitez lire dans Safari
- Cliquez ensuite sur le bouton de menu de la page en bas à gauche de l'écran.
- Cliquez ensuite sur le bouton « Afficher le mode lecture » en bas de la page.
- L'iPhone transformera la page web en un article plus facile à lire.
- Si vous possédez un iPhone 16 ou un modèle plus récent, vous pouvez utiliser Apple Intelligence pour obtenir un résumé de l'article.
Agrandir le texte
Si vous devez plisser les yeux ou vous rapprocher de l'écran pour mieux voir, la solution est simple : augmentez la taille de la police. Un texte plus grand réduit la fatigue oculaire et rend la navigation plus confortable, surtout lors d'une utilisation prolongée. Pour augmenter la taille du texte sur votre téléphone, suivez ces étapes :
- Accédez à l'application Paramètres
- Faites défiler vers le bas et cliquez sur Accessibilité
- Appuyez ensuite sur l'écran et sur la taille du texte.
- Activez l'option « Tailles plus grandes pour une utilisation plus facile ».
- Vous pouvez également ajouter une commande de taille de texte au Centre de contrôle pour ajuster la taille du texte dans chaque application individuellement.
Police de caractères en gras et contraste accru
Les polices fines sont esthétiques, mais peuvent fatiguer les yeux. Activer le gras et augmenter le contraste rend les menus et les textes plus clairs et plus faciles à lire sans se fatiguer les yeux. Voici comment procéder :
- Accédez à l'application Paramètres
- Faites défiler vers le bas et cliquez sur « Accessibilité ».
- Dans la section « Vision », cliquez sur « Taille de l’écran et du texte ».
- Activer le « texte en gras »
- Vous pouvez également activer l’option « Augmenter le contraste » pour renforcer le contraste entre les éléments de texte et l’arrière-plan.
Réduction du scintillement dans les vidéos
Les scènes rapides et les flashs lumineux intenses peuvent être gênants pour de nombreux utilisateurs. C'est pourquoi Apple a introduit la fonctionnalité « Atténuer les flashs lumineux », qui réduit automatiquement ces effets dans les vidéos, pour un visionnage plus confortable. Voici comment :
- Aller aux paramètres
- Faites défiler vers le bas et cliquez sur « Accessibilité ».
- Dans « Vision », cliquez sur « Mouvement ».
- Activer « Flashs réduits »
Activation de la fonction d'inversion intelligente
Lorsqu'une application ne prend pas en charge le mode sombre, la fonction Inversion intelligente permet de contourner ce problème. Elle inverse les couleurs de l'interface tout en préservant au maximum les images et les vidéos, ce qui est très pratique pour la lecture nocturne. Pour activer l'Inversion intelligente, suivez ces étapes :
- Accédez à l'application Paramètres
- Faites défiler vers le bas et cliquez sur « Accessibilité ».
- Dans la section « Vision », cliquez sur « Taille de l'écran et texte ».
- Activez la fonction « marche arrière intelligente ».
Raccourcis du centre de contrôle
Ajuster rapidement la luminosité, le mode sombre et les paramètres visuels vous permet de personnaliser votre écran instantanément. En ajoutant ces outils au Centre de contrôle, vous pouvez facilement et rapidement prendre soin de vos yeux. Pour accéder au Centre de contrôle, faites glisser votre doigt du coin supérieur droit de l'écran vers le bas, puis appuyez sur l'icône plus (+) en haut à gauche. Appuyez ensuite sur « Ajouter une commande » et faites défiler vers le bas jusqu'à la section « Accessibilité ». Sélectionnez la commande que vous souhaitez ajouter en appuyant dessus, puis répétez ces étapes jusqu'à ce que vous ayez ajouté toutes les commandes souhaitées.
Fonction de distance d'écran
Le problème ne vient pas seulement de la lumière, mais aussi du fait de tenir l'écran trop près. La fonction Distance d'écran vous alerte automatiquement lorsque vous tenez votre téléphone trop près de votre visage pendant une période prolongée, contribuant ainsi à réduire la fatigue oculaire. Grâce à la caméra TrueDepth, votre iPhone détecte lorsque vous le tenez à moins de 30 cm de vos yeux pendant trop longtemps. Il affiche alors une alerte en plein écran vous invitant à éloigner l'appareil de vos yeux. C'est important, car regarder des objets de trop près pendant de longues périodes est lié à une fatigue oculaire accrue et à un risque plus élevé de myopie, en particulier chez les enfants. Pour activer cette fonction, suivez ces étapes :
- Ouvrez l'application Paramètres
- Cliquez ensuite sur « Temps d'utilisation de l'écran ».
- Sous « Restreindre l’utilisation », appuyez sur « Barre d’espace à l’écran ».
- Activez la fonction « Espacement de l’écran ».
Une fois activée, vous n'aurez plus à y penser. L'iPhone surveillera discrètement la distance de vision et vous avertira en douceur lorsqu'il sera temps de vous éloigner.
Nous voici arrivés au terme de notre tour d'horizon des 12 astuces efficaces pour protéger vos yeux de la fatigue oculaire liée à l'iPhone. Apple propose des réglages intelligents et intuitifs pour un confort visuel optimal, sans fatigue ni impact négatif sur vos yeux. De plus, pour protéger vos yeux et améliorer votre concentration, vous pouvez appliquer la règle du 20-20-20. Cette règle consiste à faire une courte pause de 20 secondes toutes les 20 minutes d'écran et à regarder un objet situé à environ 6 mètres (20 pieds) – un bâtiment, un arbre ou une personne, par exemple. C'est une habitude simple, mais qui aura un réel impact sur la santé de vos yeux. Elle stimule la circulation sanguine, détend les muscles oculaires, hydrate les yeux et réduit la fatigue oculaire.
Quelle méthode vous semble la plus efficace pour réduire la fatigue oculaire liée à l'utilisation de votre iPhone ? Si vous avez d'autres astuces à partager, n'hésitez pas à les laisser en commentaire pour en faire profiter tout le monde.
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