नीली रोशनी और आपकी नींद पर इसका हानिकारक प्रभाव

हम जानते हैं कि फोन, टैबलेट, कंप्यूटर स्क्रीन, या यहां तक ​​कि रात में लाइटिंग लैंप के संपर्क में आने से आंखों पर किसी न किसी तरह से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और फिर नींद आती है, और हम में से अधिकांश यह जानते हुए भी, हम ऐसा नहीं करते हैं। रूक जा। जान लें कि इसका प्रभाव बहुत गंभीर है, और अपने स्वास्थ्य और अपने आस-पास के अन्य लोगों, विशेषकर युवाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इसे किसी भी तरह से कम मत समझो। लेख का पालन करें और लाभ और लाभ के लिए इसे साझा करें।

नीली रोशनी सुरक्षात्मक चश्मे, अनुप्रयोगों, उपकरणों, या एडिटिव्स में बढ़ती रुचि के कारणों में से एक है जो उस प्रकाश को अवरुद्ध या कम कर सकता है और इसे प्रकाश स्पेक्ट्रम से अलग कर सकता है, जो विशेषज्ञों का कहना है कि कई चीजों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर नींद।

जरूरी नहीं कि यह प्रकाश नीला दिखाई दे। यह किसी भी चमकदार सफेद रोशनी का हिस्सा है, बोस्टन के ब्रिघम अस्पताल में नींद विकार और मनश्चिकित्सीय विकार विभाग के निदेशक चार्ल्स चिस्लर कहते हैं।

वह यह भी कहते हैं:यदि हम सूर्यास्त और सूर्योदय के बीच प्रकाश के संपर्क में आते हैं, तो यह हमारे समाज में नींद में खलल के कारणों में से एक हो सकता है". इसमें सभी प्रकार की कृत्रिम रोशनी शामिल है, क्योंकि इस नीली रोशनी का उत्सर्जन करने वाले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली रोशनी, जैसे कि स्मार्टफोन के साथ-साथ टैबलेट, कंप्यूटर स्क्रीन और आधुनिक टीवी में एलईडी स्क्रीन, सोने के लिए एक बड़ी समस्या का प्रतिनिधित्व करती है।

कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि चश्मे और अनुप्रयोगों का उपयोग जो नीली रोशनी को अवरुद्ध करने में मदद करते हैं, जैसे कि ऐप्पल का नाइट मोड, या प्रोग्राम और एप्लिकेशन का उपयोग f.lux एंड्रॉइड कुछ मामलों में नींद में सुधार कर सकता है, लेकिन यह अपने आप अनिद्रा का इलाज नहीं करेगा। विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि इन उपकरणों को बेहतर ढंग से काम करने के लिए विकसित करने के लिए अभी और शोध की आवश्यकता है।

प्रकाश नींद को कैसे प्रभावित करता है

यह समझने के लिए कि नीली रोशनी को कम करने या खत्म करने में मदद करने वाले चश्मे या सॉफ़्टवेयर नींद को कैसे प्रभावित करते हैं, सबसे पहले प्रकाश की भूमिका को समझना महत्वपूर्ण है।

हर किसी का एक आंतरिक समय होता है जो पूरे दिन काम करता है जिसे सर्कैडियन रिदम के रूप में जाना जाता है। यह समय इसके कार्यों में से है, यह निर्धारित करता है कि हमें कब नींद आती है और कब हम जागते हैं। यह लय प्रकाश और अँधेरे को निर्धारित करती है। अगर यह अंधेरा हो जाता है, तो मेलाटोनिन नामक एक हार्मोन निकलता है, जो इंगित करता है कि यह सोने का समय है।

न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी में स्लीप डिजीज सेंटर के जनरल एपिलेप्सी सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर सेबिडिस रोड्रिग्ज कहते हैं, लाइट एक उत्तेजक एजेंट है, और जब हमारी आंखों में संवेदी रिसेप्टर्स सुबह नीले रंग के संपर्क में आते हैं, तो यह एक संकेत भेजता है हमारे मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन उत्पादन को रोकने के लिए, और इस प्रकार व्यक्ति जागता है और अपने दैनिक व्यवसाय और कार्यों को सक्रिय करता है। और मेलाटोनिन का उत्पादन रात में फिर से शुरू होना चाहिए, सिद्धांत रूप में सोने से दो घंटे पहले। "भगवान की जय हो। यह अवधि लगभग मग़रिब और ईशा की नमाज़ की अवधि है, थोड़ी बढ़ रही है या घट रही है। "अर्थात, शाम की प्रार्थना के बाद सीधे सोना बेहतर है, जैसा कि सर्वशक्तिमान ईश्वर ने हमें नोबल कुर में बताया था। एक (और ईशा प्रार्थना के बाद) [अन-नूर: 58], जैसा कि पैगंबर का मार्गदर्शन था, शांति उस पर हो। और आशीर्वाद, आप इस रिपोर्ट को देख सकते हैं -संपर्क- या इस मामले को देखें।

और जब यह बाहर अंधेरा होता है लेकिन अंदर जलाया जाता है, तो यह मानव शरीर की शारीरिक प्रणाली में असंतुलन का कारण बनता है, और इस प्रकार नींद का कारण बनने वाले मेलाटोनिन के उत्पादन में देरी होती है, जिससे आराम करना और सोना मुश्किल हो जाता है, डॉ मारियाना फिगेरोआ के अनुसार रेंससेलर पॉलिटेक्निक यूनिवर्सिटी में प्रकाश अनुसंधान केंद्र के निदेशक। रोशनी जितनी तेज होगी, मेलाटोनिन की रिहाई को दबाने की उसकी क्षमता उतनी ही अधिक होगी, यही वजह है कि फोन और अन्य उपकरणों से उज्ज्वल रोशनी, विशेष रूप से शाम के समय, नींद पर हानिकारक प्रभाव डालती है।

वह यह भी कहती है: "अपूर्ण सर्कैडियन चक्र न केवल अपर्याप्त नींद का कारण बनता है, बल्कि विभिन्न कैंसर के खतरे को भी बढ़ाता है।

नींद में सुधार के लिए नीली रोशनी को कैसे नियंत्रित करें

विभिन्न अध्ययनों ने कुछ बिंदुओं का उल्लेख किया है जो नीली रोशनी के संपर्क को कम करने और इस प्रकार नींद में सुधार करने में एक डिग्री या दूसरे की मदद करते हैं। जैसे कि:

सूर्य के प्रकाश के संपर्क में

फिगुएरो कहते हैं, पहली चीज जो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए करनी चाहिए कि प्रकाश आपको रात में जगाए नहीं रखता है, वह दिन के दौरान पर्याप्त धूप प्राप्त करना है, और इसका एक अच्छा सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकता है; इससे विटामिन डी नहीं मिल रहा है, लेकिन आपको सावधान रहना होगा।

वह यह भी कहती है: दिन के उजाले के उच्च स्तर के संपर्क में आने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है, और इसका मतलब है कि हमारे द्वारा उपयोग किए जाने वाले किसी भी उपकरण की तुलना में तेज धूप। यह शाम की रोशनी के प्रति कम संवेदनशील होने में भी मदद करता है। जो लोग बाहर अधिक समय बिताते हैं और दिन के दौरान प्रकाश के संपर्क में अधिक आते हैं, उनकी नींद बेहतर होती है, खासकर अगर उन्हें वह रोशनी दिन में पहले मिल जाती है। एक अध्ययन के अनुसार, एक कार्यालय की खिड़की या कमरा जिसमें आप हैं, थोड़ी मदद कर सकते हैं।

रात में स्क्रीन की चमक कम करें

अनुसंधान इंगित करता है कि रात में नीली रोशनी के संपर्क को सीमित करने से नींद में काफी सुधार होता है, खासकर अगर कोई व्यक्ति शाम की रोशनी के संपर्क में आता है या बिस्तर से पहले स्क्रीन को देखता है। यह उन युवाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो नीली रोशनी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

और एक अध्ययन में पाया गया कि ६१ वर्ष की औसत आयु वाले अन्य प्रतिभागियों के साथ २३ वर्ष की औसत आयु वाले प्रतिभागियों की तुलना की गई, और पाया गया कि युवा प्रतिभागियों में नीली रोशनी की संभावना अधिक थी। फिगेरो का कहना है कि युवा अधिक संवेदनशील होते हैं, जिसका अर्थ है कि बीस वर्ष से कम उम्र के किशोर अधिक संवेदनशील होते हैं, और उनमें से सबसे छोटे, 23 या 61, किशोरों की तुलना में अधिक संवेदनशील होते हैं। अपने बच्चों को देखें।

विशेषज्ञ कहते हैं: सोने से कम से कम एक या दो घंटे पहले आपको किसी भी स्क्रीन को नहीं देखना चाहिए, ताकि आपको पूरी नींद मिल सके। अगर नहीं, तो इससे बचने के लिए आपको चश्मे, एप्लिकेशन या टूल्स का इस्तेमाल करना चाहिए।

विशेष चश्मा आज़माएं

ओस्ट्रिन के अनुसार, नीली रोशनी को अवरुद्ध करने वाले चश्मे अपने आप में ऐप्स की तुलना में एक बेहतर विकल्प हैं, क्योंकि सही चश्मा नीले स्पेक्ट्रम में सभी प्रकाश को अवरुद्ध कर देगा, चाहे स्क्रीन से या यहां तक ​​​​कि रोशनी से भी।

ऑस्टिन कहते हैं चश्मा यूवेक्स स्काइपर वे 2016 की उपभोक्ता परीक्षण रिपोर्ट के अनुसार सबसे प्रभावी थे। उनकी कीमत केवल आपको दस डॉलर या उससे कम थी। इनकी कीमत आप Amazon पर इसके जरिए देख सकते हैं संपर्क.

उन प्रोग्रामों का उपयोग करें जो रात में नीली रोशनी को रोकते हैं

यदि आप रात में स्क्रीन से दूर नहीं जा सकते हैं और कस्टम चश्मा नहीं प्राप्त कर सकते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, उत्सर्जित प्रकाश को बदलने वाले कार्यक्रम कुछ हद तक फायदेमंद प्रतीत होते हैं, हालांकि इस मामले में बहुत कम शोध हुआ है।

आपको एक प्रोग्राम का उपयोग करना चाहिए f.lux विंडोज, मैक और . के लिएएंड्रॉयड और आईओएस (ऐप्पल में जेलब्रेक और एंड्रॉइड के लिए रूट की जरूरत है) और यदि आप Google क्रोम ब्राउज़र का उपयोग कर रहे हैं, तो इस एक्सटेंशन का उपयोग करें रात की पाली. आईफोन पर नाइट मोड का भी उपयोग करें, और शाम को सेटिंग्स के माध्यम से आने पर इसे स्वचालित रूप से शुरू करने के लिए शेड्यूल करना बेहतर होता है - डिस्प्ले और लाइटिंग - नाइट शिफ्ट - फिर शेड्यूलर को सक्रिय करें और इसे सूर्यास्त से सूर्योदय तक सेट करें या अपना इच्छित समय सेट करें , फिर इसे गर्म करें, जैसे कि निम्न चित्र।

आपको चमक को भी बंद कर देना चाहिए और प्रकाश को कम से कम शांत करना चाहिए, क्योंकि इस एप्लिकेशन के माध्यम से उत्पन्न नारंगी प्रकाश, यदि यह बहुत उज्ज्वल है, तो मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है।

यदि आपको कोई अंतर नहीं मिलता है या ये तरीके आपकी नींद को प्रभावित नहीं करते हैं, तो आपको अपनी जांच के लिए किसी विशेषज्ञ डॉक्टर के पास जाना चाहिए, क्योंकि यह मामला अन्य मनोवैज्ञानिक या शारीरिक कारणों से भी बढ़ सकता है।

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