अंतहीन ब्राउज़िंग और साथ में अवसाद से छुटकारा पाने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह

में ये समय. खासकर कई जगहों पर क्वारंटाइन और कर्फ्यू के फैलने के बाद एक ऐसी समस्या है जो लंबे समय से मौजूद है और हममें से ज्यादातर लोग इससे पीड़ित हैं। लेकिन यह आकार में और भी खराब हो जाता है क्योंकि हम लंबे समय तक घर पर रहते हैं और अपना स्क्रीन टाइम बढ़ाते हैं। शुरुआत में समय बहुत अच्छा था, मूल रूप से। यह अंतहीन ब्राउज़िंग की समस्या है। या तो फेसबुक, सोशल मीडिया या सामान्य रूप से इंटरनेट के लिए। क्या समस्या केवल समय की हानि है? समाधान क्या हैं? हमारा अनुसरण करें।

आपका मानसिक स्वास्थ्य खतरे में है

लगातार और यादृच्छिक ब्राउज़िंग न केवल समय बर्बाद करता है। यह बिना किसी कारण के ब्राउज़िंग के कारण आलस्य या अवसाद की भावनाओं का स्रोत है। खासकर इन दिनों में एक बड़ी समस्या है। आप सुबह नौ बजे उठ सकते हैं। आप निश्चित रूप से अपना फोन पकड़ें और समाचार देखने के लिए फेसबुक या अपनी सूचनाएं खोलें। बेशक इसमें से ज्यादातर बुरी खबर है। या तो मौतें, बीमार लोगों की संख्या, युद्ध, स्थानीय समस्याएं। और कई, इनमें से कई और खबरें। फिर वह बिस्तर से उठकर कुछ अच्छा करने की कोशिश करती है। और दिन भर लगातार नवीनीकृत होने वाली बुरी खबरों की खुराक देखने के लिए बीच में एक ब्रेक लें। आप अंदाजा लगा सकते हैं कि यह न्यूज टैप आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्या कर रहा है।

एक समय नियंत्रण योजना बनाएं

मनुष्य स्वभाव से सूचनाओं का उपभोक्ता है, और इंटरनेट पर वह समाचार मस्तिष्क के लिए इलेक्ट्रॉनिक डेसर्ट की तरह है। हानिकारक, खाने में आसान, और हमेशा इसे और अधिक चाहते हैं। प्रलोभन का विरोध करने के लिए, हमें यह नियंत्रित करने के लिए एक योजना बनानी चाहिए कि हम इलेक्ट्रॉनिक जानकारी का कितना उपभोग करते हैं। जैसे हम वजन घटाने की योजना बनाते हैं।

न्यूरोलॉजी और मेडिसिन के विशेषज्ञ एडम गज़ाले कहते हैं कि पहला कदम इन प्रथाओं के खतरों को जानना है। महसूस करें कि आप अपना जीवन समाचार उपभोग में नहीं जीना चाहते हैं। एक समय के बाद बहुत अधिक समाचार और उपभोग बेकार हो जाता है।

दूसरा चरण एक यथार्थवादी योजना बना रहा है जिसे आप लागू कर सकते हैं और तब तक लगातार काम कर सकते हैं जब तक कि यह आदत न बन जाए। और उन चीजों के बारे में सुनिश्चित करें जो आपको सबसे ज्यादा प्रभावित करती हैं। उदाहरण के लिए, मुझे वीडियो की खपत मिली, चाहे YouTube हो या सोप ओपेरा, और अन्य। इसलिए मैंने तय किया कि मैं सप्ताह में दो दिन केवल एक घंटे के लिए वीडियो का ही उपभोग करूंगा। यह वास्तव में मेरे समय की सबसे बड़ी बर्बादी थी क्योंकि इसने मुझे समाचारों से निराश और काम के बारे में आलसी बना दिया। यह इस बात का प्रमाण है कि आप अपने जीवन में छोटे-छोटे, क्रमिक परिवर्तन भी कर सकते हैं। जरूरी नहीं कि सब कुछ सुधारने और बदलने के लिए एक व्यापक योजना हो।

आराम महत्वपूर्ण और अनुपलब्ध है

आराम करने के कई तरीके हैं। दुर्भाग्य से, हम आराम करना भूल गए। उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि मैं आईफोन इस्लाम पर अपने काम के लिए यह लेख लिख रहा हूं। दिन का एक सामान्य हिस्सा। मुझे साइट खोलनी है और उस पर मेरे लेखों पर टिप्पणियों का पता लगाना है। फिर आलेखों के लिए मसौदा विचारों की जाँच करें और उनमें नए या संशोधित लेख जोड़ें। उसके बाद स्रोतों और सूचनाओं की खोज, उनका सत्यापन और ड्राफ्ट का काम आता है। इसके बाद लेखन और स्वरूपण आता है। बहुत काम के बीच में मुझे ब्रेक लेने की जरूरत है। हमेशा की तरह, मैं कुछ मजेदार वीडियो देखने के लिए YouTube पर जाता हूं। लेकिन यहां समस्या यह है कि मैं इन क्लिप का सेवन कर रहा हूं लेकिन अपनी नसों को आराम नहीं दे रहा हूं। बल्कि तब तक तंग रहता है जब तक मैं आराम का लाभ प्राप्त किए बिना काम पूरा करने के लिए वापस नहीं आ जाता।

बेशक, मैं आपको यह नहीं बताऊंगा कि कैसे आराम करना है, क्योंकि हर कोई जानता है कि क्या आराम करना है। लेकिन उन गतिविधियों के लिए बहुत सारे ब्रेक देने की कोशिश करें जो आपके तंत्रिका को पूरी तरह से आराम दें। चाहे खेल-कूद हो, घर के आंगन में बैठकर मौज मस्ती हो या क़ुरआन सुनना हो: “जो लोग ईमान लाए और जिनके दिल ख़ुदा की याद से तसल्ली हो जाते हैं।

सुनिश्चित करें कि यह गतिविधि आपको मनोवैज्ञानिक रूप से आराम देती है और इसके लिए मानसिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है

प्रियजनों के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करें

जितना अधिक समय आप परिवार और प्रियजनों के साथ संवाद करने में बिताते हैं, उतना ही कम समय आप अन्य चीजों से थकने वाली नसों पर खर्च करते हैं। यहां हमारा मतलब सिर्फ परिवार के साथ रोजमर्रा की बात नहीं है। आप माता-पिता या किसी ऐसे मित्र के साथ भी बातचीत शुरू करने में सक्षम हो सकते हैं जिसके साथ आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं। और केवल बात करना शुरू करें। आप इस बारे में भी बात कर रहे होंगे कि आप इन दिनों कैसा महसूस करते हैं और अनुभव करते हैं। और यह मित्र निश्चित रूप से आपसे दूर हो सकता है, इसलिए बात करने के लिए फेसटाइम और ज़ूम जैसे कार्यक्रमों का उपयोग करना आकर्षक हो सकता है। लेकिन इन कार्यक्रमों का लंबे समय तक और महीनों तक उपयोग करने से शारीरिक थकान हो सकती है, इसलिए आप भी विविधता लाना चाह सकते हैं। एक बार जब आप फेसटाइम का उपयोग करते हैं, तो दूसरी बार आप फोन पर बात करते हैं जब आप ताजी हवा में तेज सैर करते हैं (निश्चित रूप से सुरक्षित दूरी और मास्क पहने हुए)। और शायद सिर्फ तुम्हारे यार्ड में। हवा का प्रभाव अद्वितीय है।

आईफोन इस्लाम मत भूलना

साइट की शुरुआत से लेकर आज तक iPhone इस्लाम पर सभी लेख पढ़ने के लिए दिन में एक हिस्सा लगाना न भूलें, वे सभी अद्भुत हैं। इन सभी लेखों को हर जगह प्रकाशित करें।

मैं आपके साथ मजाक कर रहा हूं बेशक आज के लेख पढ़ने में आपको कुछ मिनट लग सकते हैं। यही है आईफोन इस्लाम की खूबसूरती।

الم الدر:

न्यूयॉर्क टेम्सो