Cahaya biru dan efek berbahaya pada tidur Anda

Kita tahu bahwa melihat layar ponsel, tablet, layar komputer, atau bahkan paparan lampu penerangan di malam hari, berdampak negatif pada mata dengan satu atau lain cara, dan kemudian tidur, dan dengan sebagian besar dari kita mengetahuinya, kita tidak berhenti. Ketahuilah bahwa efeknya sangat serius, dan jangan meremehkannya dengan cara apa pun, demi menjaga kesehatan Anda dan orang lain di sekitar Anda, terutama kaum muda. Ikuti artikel dan bagikan untuk mendapatkan keuntungan dan keuntungan.

Cahaya biru adalah salah satu alasan di balik meningkatnya minat pada kacamata pelindung, aplikasi, alat, atau aditif yang dapat menghalangi atau mengurangi cahaya tersebut dan mengisolasinya dari spektrum cahaya, yang menurut para ahli berdampak negatif pada beberapa hal, terutama tidur.

Cahaya ini belum tentu tampak biru. Itu bagian dari cahaya putih terang, kata Charles Chisler, direktur Departemen Gangguan Tidur dan Gangguan Psikiatri di Rumah Sakit Brigham di Boston.

Dia juga mengatakan:Jika kita terpapar cahaya antara matahari terbenam dan matahari terbit, itu mungkin salah satu penyebab gangguan tidur di masyarakat kita“. Ini termasuk segala jenis cahaya artifisial, karena cahaya yang dipancarkan dari perangkat elektronik yang memancarkan cahaya biru ini, seperti layar LED di smartphone serta tablet, layar komputer, dan televisi modern, merupakan masalah besar untuk tidur.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan kacamata dan aplikasi yang membantu memblokir cahaya biru, seperti mode malam Apple atau penggunaan program dan aplikasi. aliran Android dapat meningkatkan kualitas tidur dalam beberapa kasus, tetapi tidak akan mengobati insomnia dengan sendirinya. Para ahli juga mengatakan bahwa lebih banyak penelitian masih diperlukan untuk mengembangkan alat ini agar berfungsi secara optimal.

Bagaimana cahaya memengaruhi tidur

Untuk memahami bagaimana kacamata atau perangkat lunak yang membantu mengurangi atau menghilangkan cahaya biru memengaruhi tidur, penting untuk memahami peran cahaya sejak awal.

Setiap orang memiliki waktu internal yang bekerja sepanjang hari yang dikenal sebagai ritme sirkadian, pengaturan waktu ini adalah salah satu fungsinya, yang menentukan kapan kita merasa mengantuk dan bangun. Ritme ini menentukan terang dan gelap. Jika hari sudah gelap, hormon yang disebut melatonin dilepaskan, yang menandakan sudah waktunya tidur.

Cahaya adalah agen stimulan, kata Sebidis Rodriguez, direktur medis Pusat Epilepsi Umum, Pusat Penyakit Tidur di Universitas New York, dan ketika reseptor sensorik di mata kita terkena warna biru di pagi hari, itu mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal di otak kita untuk menghentikan produksi melatonin, dan dengan demikian orang tersebut bangun dan mengaktifkan tugas dan tugasnya sehari-hari. Dan produksi melatonin harus dimulai lagi saat malam tiba, secara teori dua jam sebelum tidur. "Alhamdulillah. Periode ini kira-kira durasi shalat Maghrib dan Isya, meningkat atau berkurang sedikit." Artinya, lebih baik tidur langsung setelah sholat Isya, seperti yang dikatakan Tuhan Yang Maha Esa kepada kita dalam Al-Qur'an Suci an (dan setelah shalat Isya) [An-Nur: 58], seperti petunjuk Nabi, saw. Dan berkah, Anda dapat melihat laporan ini -Tautan- Atau selidiki masalah ini.

Dan ketika di luar gelap tetapi menyala di dalam, itu akan menyebabkan ketidakseimbangan dalam sistem fisiologis tubuh manusia, sehingga produksi melatonin yang menyebabkan kantuk terhambat, sehingga sulit untuk istirahat dan tidur, menurut Dr. Mariana Figueroa. , Direktur Pusat Penelitian Pencahayaan di Rensselaer Polytechnic University. Semakin terang pencahayaannya, semakin besar kemampuannya untuk menekan pelepasan melatonin, itulah sebabnya cahaya terang dari ponsel dan perangkat lain, terutama di malam hari, memiliki efek berbahaya pada tidur.

Dia juga mengatakan: “Siklus sirkadian yang tidak sempurna tidak hanya menyebabkan kurang tidur, tetapi juga meningkatkan risiko berbagai kanker.

Cara mengatur cahaya biru untuk meningkatkan kualitas tidur

Berbagai penelitian telah menyebutkan beberapa poin yang membantu satu derajat atau lainnya untuk mengurangi paparan cahaya biru dan dengan demikian meningkatkan kualitas tidur. Seperti:

Paparan sinar matahari

Hal pertama yang harus Anda lakukan untuk memastikan cahaya tidak membuat Anda terjaga di malam hari adalah mendapatkan cukup sinar matahari di siang hari, dan ini mungkin memiliki efek perlindungan yang baik, kata Figuero; Ini bukan untuk mendapatkan vitamin D, tetapi Anda harus berhati-hati.

Dia juga mengatakan: Paparan pada tingkat siang hari yang lebih tinggi membantu Anda tidur lebih nyenyak, dan yang kami maksud adalah sinar matahari yang lebih terang daripada perangkat apa pun yang kami gunakan. Ini juga membantu untuk menjadi kurang sensitif terhadap cahaya malam. Orang yang menghabiskan lebih banyak waktu di luar dan mendapatkan lebih banyak paparan cahaya di siang hari memiliki tidur yang lebih nyenyak, terutama jika mereka mendapatkan cahaya itu di pagi hari. Jendela atau kamar kantor Anda mungkin sedikit membantu, menurut sebuah penelitian.

Kurangi kecerahan layar di malam hari

Penelitian menunjukkan bahwa membatasi paparan cahaya biru di malam hari sangat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama jika seseorang sering terpapar cahaya malam atau melihat layar sebelum tidur. Ini terutama penting bagi kaum muda yang lebih peka terhadap cahaya biru.

Dan sebuah penelitian menemukan bahwa membandingkan peserta dengan usia rata-rata 23 tahun dengan peserta lain dengan usia rata-rata 61 tahun, dan menemukan bahwa peserta yang lebih muda lebih rentan terhadap cahaya biru. Figero mengatakan bahwa orang yang lebih muda lebih sensitif, artinya remaja di bawah usia dua puluh tahun lebih sensitif, dan yang termuda, 7 atau 8 tahun, lebih sensitif daripada remaja. Awasi anak-anak Anda.

Para ahli mengatakan: Anda tidak boleh melihat layar apa pun setidaknya satu atau dua jam sebelum tidur, untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Jika tidak, maka sebaiknya gunakan kacamata, aplikasi, atau alat untuk mencegahnya.

Coba kacamata khusus

Kacamata yang memblokir cahaya biru adalah opsi yang lebih baik daripada aplikasi itu sendiri, menurut Ostrin, karena kacamata yang tepat akan memblokir semua cahaya dalam spektrum biru, baik dari layar atau bahkan cahaya.

Austin mengatakan kacamatanya Skyper Uvex Mereka paling efektif menurut Laporan Pengujian Konsumen 2016. Harganya hanya sepuluh dolar atau kurang. Anda dapat melihat harga mereka di Amazon melalui ini Tautan.

Gunakan program yang memblokir cahaya biru di malam hari

Jika Anda tidak bisa menjauh dari layar di malam hari dan tidak bisa mendapatkan kacamata khusus. Program yang mengubah cahaya yang dipancarkan tampaknya bermanfaat, menurut para ahli, meskipun hanya ada sedikit penelitian tentang masalah ini.

Anda harus menggunakan program aliran Untuk Windows, Mac danAndroid Dan iOS (membutuhkan jailbreak di Apple dan root untuk Android) dan jika Anda menggunakan browser Google Chrome, gunakan ekstensi ini night shift. Gunakan juga mode malam di iPhone, dan lebih baik untuk menjadwalkannya agar dimulai secara otomatis saat malam tiba melalui pengaturan - tampilan dan pencahayaan - Night Shift - kemudian aktifkan penjadwal dan atur dari matahari terbenam hingga matahari terbit atau atur waktu yang Anda inginkan , lalu buat lebih hangat, seperti gambar berikut.

Anda juga harus mematikan kecerahan dan menenangkan pencahayaan seminimal mungkin, karena cahaya oranye yang dihasilkan melalui aplikasi ini, jika terlalu terang, mengurangi produksi melatonin.

Jika Anda tidak menemukan perbedaan atau metode ini tidak memengaruhi tidur Anda, Anda harus pergi ke dokter spesialis untuk memeriksa Anda, karena masalah tersebut dapat meluas ke alasan psikologis atau fisiologis lainnya.

Sumber:

laporan konsumen