La luce blu e il suo effetto dannoso sul sonno

Sappiamo che guardare lo schermo di un telefono, tablet, schermo di computer o persino l'esposizione a lampade di illuminazione di notte, influisce negativamente sugli occhi in un modo o nell'altro, e poi dormi, e con la maggior parte di noi che lo sa, non lo facciamo Stop. Sappi che l'effetto di questo è molto grave e non sottovalutarlo in alcun modo, al fine di preservare la tua salute e la salute degli altri intorno a te, specialmente i giovani. Segui l'articolo e condividilo per trarne vantaggio.

La luce blu è uno dei motivi alla base del crescente interesse per occhiali protettivi, applicazioni, strumenti o additivi che possono bloccare o ridurre quella luce e isolarla dallo spettro luminoso, che secondo gli esperti ha un impatto negativo su diverse cose, in particolare sul sonno.

Questa luce non appare necessariamente blu. Fa parte di qualsiasi luce bianca brillante, afferma Charles Chisler, direttore del Dipartimento di disturbi del sonno e disturbi psichiatrici al Brigham Hospital di Boston.

Dice anche:Se siamo esposti alla luce tra il tramonto e l'alba, potrebbe essere una delle cause dei disturbi del sonno nelle nostre società“. Ciò include la luce artificiale di ogni tipo, perché la luce che viene emessa dai dispositivi elettronici che emettono questa luce blu, come gli schermi LED negli smartphone, nonché nei tablet, negli schermi dei computer e nei televisori moderni, rappresenta un grande problema per dormire.

Diversi studi indicano che l'uso di occhiali e applicazioni che aiutano a bloccare la luce blu, come la modalità notturna di Apple o l'uso di programmi e applicazioni flusso Android può migliorare il sonno in alcuni casi, ma non tratterà l'insonnia da solo. Gli esperti dicono anche che sono ancora necessarie ulteriori ricerche per sviluppare questi strumenti per funzionare in modo ottimale.

Come la luce influisce sul sonno

Per capire in che modo gli occhiali oi programmi che aiutano a ridurre o eliminare la luce blu influenzano il sonno, è importante capire in primo luogo il ruolo della luce.

Ognuno ha un tempo interno che lavora per tutto il giorno noto come ritmo circadiano, che è tra le sue funzioni, determina quando ci sentiamo assonnati e quando ci sentiamo svegli. Questo ritmo determina la luce e l'oscurità, se fa buio viene rilasciato un ormone chiamato melatonina, che indica che è ora di dormire.

La luce è un agente stimolante, afferma Alcibiades Rodriguez, direttore medico del General Epilepsy Center, Sleep Diseases Center della New York University, e quando i recettori sensoriali nei nostri occhi sono esposti a un colore blu al mattino, questo invia un segnale al ghiandola pineale nel nostro cervello per fermare la produzione di melatonina, e quindi la persona si sveglia e si attiva per le sue attività e attività quotidiane. E la produzione di melatonina dovrebbe ricominciare al calar della notte, in teoria due ore prima di coricarsi. "Gloria a Dio. Questo periodo è approssimativamente la durata delle preghiere di Maghrib e Isha, aumentando o diminuendo un po '." Cioè, è preferibile dormire subito dopo la preghiera della sera, come Dio Onnipotente ci ha detto nel Sacro Corano' un (e dopo la preghiera di Isha) [An-Nur: 58], come era la guida del Profeta, possa Dio benedirlo E benedizioni, puoi vedere questo rapporto -Link- Oppure esamina la questione.

E quando fuori è buio ma dentro è illuminato, ciò provocherebbe uno squilibrio nel sistema fisiologico del corpo umano, e quindi la produzione di melatonina che provoca sonnolenza viene ritardata, rendendo difficile il riposo e il sonno, secondo la dott.ssa Mariana Figueroa , Direttore del Centro di ricerca sull'illuminazione presso la Rensselaer Polytechnic University. Più è luminosa l'illuminazione, maggiore è la sua capacità di sopprimere il rilascio di melatonina, motivo per cui le luci intense dei telefoni e di altri dispositivi, soprattutto la sera, hanno un effetto dannoso sul sonno.

Dice anche: “Il ciclo circadiano imperfetto non solo causa un sonno insufficiente, ma aumenta anche il rischio di vari tumori.

Come regolare la luce blu per migliorare il sonno

Vari studi hanno menzionato alcuni punti che aiutano in un modo o nell'altro a ridurre l'esposizione alla luce blu e quindi a migliorare il sonno. Ad esempio:

Esposizione alla luce solare

La prima cosa che dovresti fare per assicurarti che la luce non ti tenga sveglio la notte è ricevere abbastanza luce solare durante il giorno, e questo potrebbe avere un buon effetto protettivo, dice Figuero; Questo non sta assumendo vitamina D, ma devi stare attento.

Dice anche: l'esposizione a livelli di luce diurna più elevati ti aiuta a dormire meglio, e con questo intendiamo la luce solare che è più luminosa di qualsiasi dispositivo che utilizziamo. Aiuta anche a essere meno sensibile alla luce della sera. Le persone che trascorrono più tempo all'aperto e sono maggiormente esposte alla luce durante il giorno dormono meglio, soprattutto se ottengono quella luce all'inizio della giornata. La finestra o la stanza del tuo ufficio potrebbe aiutare un po ', secondo uno studio.

Riduci la luminosità dello schermo di notte

La ricerca indica che limitare l'esposizione alla luce blu durante la notte migliora notevolmente il sonno, soprattutto se una persona è esposta molto alla luce della sera o guarda uno schermo prima di andare a letto. Ciò è particolarmente importante per i giovani che sono più sensibili alla luce blu.

E uno studio ha scoperto che ha confrontato i partecipanti con un'età media di 23 anni con altri partecipanti con un'età media di 61 anni e ha scoperto che i partecipanti più giovani erano più suscettibili alla luce blu. Figero dice che i più giovani sono più sensibili, il che significa che gli adolescenti sotto i vent'anni sono più sensibili e i più piccoli, 7 o 8, sono più sensibili degli adolescenti. Guarda i tuoi figli.

Gli esperti dicono: non dovresti guardare nessuno schermo almeno un'ora o due prima di andare a letto, per dormire perfettamente. In caso contrario, è necessario utilizzare occhiali, applicazioni o strumenti per evitarlo.

Prova degli occhiali speciali

Gli occhiali che bloccano la luce blu sono un'opzione migliore rispetto alle app da sole, secondo Ostrin, perché gli occhiali giusti bloccheranno tutta la luce nello spettro blu, sia dagli schermi che dalle luci.

Austin dice gli occhiali Skyper Uvex Erano più efficaci secondo un rapporto sui consumatori del 2016. Ti costano solo dieci dollari o meno. Puoi vedere i loro prezzi su Amazon attraverso questo collegamento.

Usa programmi che bloccano la luce blu di notte

Se non puoi allontanarti dagli schermi di notte e non puoi ottenere occhiali personalizzati. I programmi che alterano la luce emessa sembrano in qualche modo vantaggiosi, secondo gli esperti, sebbene ci siano poche ricerche su questo argomento.

Devi usare un programma flusso Per Windows, Mac eAndroid E iOS (necessita di jailbreak in Apple e root per Android) e se stai utilizzando il browser Google Chrome, usa questa estensione night shift. Usa anche la modalità notturna su iPhone, ed è preferibile programmarlo in modo che si avvii automaticamente quando arriva la sera attraverso le impostazioni - display e illuminazione - Night Shift - quindi attiva il programmatore e impostalo dal tramonto all'alba o imposta l'ora che desideri , quindi renderlo più caldo, come nell'immagine seguente.

Dovresti anche spegnere la luminosità e calmare al minimo l'illuminazione, perché la luce arancione prodotta da questa applicazione, se è troppo intensa, riduce la produzione di melatonina.

Se non trovi differenze o questi metodi non influiscono sul tuo sonno, devi rivolgerti a un medico specialista per esaminarti, poiché la questione può estendersi ad altri motivi psicologici o fisiologici.

Fonte:

rapporti dei consumatori