携帯電話、タブレット、コンピューターの画面、または夜間の照明ランプへの露出でさえ、何らかの形で目に悪影響を及ぼし、その後眠ることを私たちは知っています、そして私たちのほとんどがそれを知っているので、私たちはしません停止。 あなたの健康とあなたの周りの他の人、特に若者の健康を維持するために、これの影響は非常に深刻であることを知ってください、そして決してそれを過小評価しないでください。 記事に従って、利益と利益のためにそれを共有してください。

青色光は、保護メガネ、アプリケーション、ツール、または添加剤への関心が高まっている理由のXNUMXつであり、その光を遮断または低減し、光スペクトルから分離することができます。専門家によると、いくつかのことに悪影響を及ぼします。

このライトは必ずしも青色で表示されるとは限りません。 ボストンのブリガム病院の睡眠障害および精神障害部門の責任者であるチャールズ・チスラーは、これは明るい白色光の一部であると述べています。

彼はまた言います：日没から日の出までの間に光にさらされると、それが私たちの社会の睡眠障害の原因のXNUMXつになる可能性があります「。 これには、あらゆる種類の人工光が含まれます。スマートフォンのLED画面、タブレット、コンピューター画面、最新のテレビなど、この青色光を発する電子機器から発せられる光は、睡眠にとって大きな問題となるためです。

いくつかの研究では、Appleのナイトモードなど、青色光を遮断するのに役立つメガネやアプリケーションの使用、またはプログラムやアプリケーションの使用が示されています フラックス Androidは睡眠を改善する場合もありますが、それだけでは不眠症を治療することはできません。 専門家はまた、これらのツールを最適に機能させるために開発するには、さらに多くの研究が必要であると述べています。

光が睡眠に与える影響

青い光を減らしたりなくしたりするのに役立つ眼鏡やプログラムが睡眠にどのように影響するかを理解するには、そもそも光の役割を理解することが重要です。

誰もが概日リズムと呼ばれる一日中働く内部時間を持っています。このタイミングはその機能のXNUMXつであり、いつ眠くなるか、いつ目覚めるかを決定します。 このリズムが明暗を決定し、暗くなるとメラトニンと呼ばれるホルモンが放出され、眠る時期を示します。

ニューヨーク大学睡眠病センター総合てんかんセンターのメディカルディレクターであるアルシビアデスロドリゲス氏は、光は刺激剤であり、朝に目の感覚受容器が青色にさらされると、信号を送信します。メラトニンの生成を停止するために私たちの脳の松果体、したがって人は目を覚まし、彼の日常の仕事や仕事に活性化します。 そしてメラトニンの生産は、理論的には就寝の58時間前の日暮れに再開するはずです。 「神に栄光あれ。この期間は、マグリブ礼拝とイーシャ礼拝の期間とほぼ同じで、少しずつ増減します。」つまり、全能の神が聖クルで私たちに語ったように、夕方の祈りの直後に寝ることが望ましいです。 （そしてイシャの祈りの後）[An-Nur：XNUMX]、預言者の導きのように、彼に平安あれ。そして祝福、あなたはこの報告を見ることができます-リンク-または、この問題を調べてください。

また、外は暗くても中は明るくなると、人体の生理機能のバランスが崩れ、眠気を引き起こすメラトニンの生成が遅れ、休息や睡眠が困難になるとマリアナ・フィゲロア博士は述べています。 、レンセラー工科大学照明研究センター所長。 照明が明るいほど、メラトニンの放出を抑制する能力が高くなります。そのため、特に夕方には、電話やその他のデバイスからの明るい光が睡眠に悪影響を及ぼします。

彼女はまた次のように述べています。「不完全な概日周期は睡眠不足を引き起こすだけでなく、さまざまな癌のリスクを高めます。

睡眠を改善するために青色光を調節する方法

さまざまな研究で、青色光への曝露を減らして睡眠を改善するのにある程度役立ついくつかのポイントが言及されています。 といった：

日光への暴露

光が夜に目を覚まさないようにするために最初にすべきことは、日中に十分な日光を浴びることです。これは良い保護効果があるかもしれません、とフィゲロは言います。 これはビタミンDを摂取していませんが、注意する必要があります。

彼女はまた言います：より高い日光レベルへの露出はあなたがよりよく眠るのを助けます、そしてそれによって私達が使用するどんな装置よりも明るい日光を意味します。 また、夕方の光に対する感度を下げるのにも役立ちます。 外でより多くの時間を過ごし、日中により多くの光にさらされる人々は、特にその日の早い時間にその光を得る場合、より良い睡眠をとることができます。 ある研究によると、あなたがいるオフィスの窓や部屋は少し役立つかもしれません。

夜間の画面の明るさを下げる

研究によると、夜間の青色光への曝露を制限することは、特に人が夕方の光に多くさらされたり、就寝前に画面を見たりする場合に、睡眠を改善するのに大いに役立ちます。 これは、青色光に敏感な若者にとって特に重要です。

また、ある研究では、平均年齢23歳の参加者と、平均年齢61歳の他の参加者を比較したところ、若い参加者は青色光の影響を受けやすいことがわかりました。 フィゲロは、若い人たちが最も影響を受けていると言います。つまり、7歳未満の8代はより敏感であり、XNUMX歳またはXNUMX歳の最も若い人はXNUMX代の若者よりも敏感です。 あなたの子供を見てください。

専門家によると、完全な睡眠をとるためには、就寝の少なくともXNUMX時間かXNUMX時間前に画面を見るべきではありません。 そうでない場合は、これを防ぐために眼鏡、アプリケーション、またはツールを使用する必要があります。

特別なメガネをお試しください

オストリン氏によると、青色光を遮断するメガネは、アプリ自体よりも優れたオプションです。適切なメガネは、画面からでもライトからでも、青色スペクトルのすべての光を遮断するからです。

オースティンは眼鏡を言う ウベックス スカイパー 2016年の消費者テストレポートによると、最も効果的でした。費用はわずかXNUMXドル以下です。 あなたはこれを通してアマゾンで彼らの価格を見ることができます リンク.

夜に青い光を遮断するプログラムを使用する

夜に画面から離れることができず、カスタムメガネを入手できない場合。 専門家によると、放出された光を変えるプログラムは、この問題に関する研究はほとんどありませんが、いくらか有益であるように思われます。

プログラムを使用する必要があります フラックス Windows、Mac、およびアンドロイド そしてiOS（Appleでは脱獄とAndroidのrootが必要）そしてGoogle Chromeブラウザを使用している場合は、この拡張機能を使用してください 夜勤。 また、iPhoneのナイトモードを使用します。設定（ディスプレイと照明）（ナイトシフト）を使用して、夕方になると自動的に開始するようにスケジュールしてから、スケジューラをアクティブにして、日没から日の出まで設定するか、必要な時間を設定することをお勧めします。 、次に、次の図のように暖かくします。

また、このアプリケーションで生成されるオレンジ色の光が明るすぎるとメラトニンの生成が減少するため、明るさをオフにして照明を最小限に抑える必要があります。

違いが見られない場合、またはこれらの方法が睡眠に影響を与えない場合は、他の心理的または生理学的理由にまで及ぶ可能性があるため、専門の医師に診てもらう必要があります。

あなたは寝る直前にあなたの電話を見ますか？ そのせいで不眠や睡眠障害に悩まされていませんか？ 予防策はありますか？ コメントで教えてください。

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