iPhoneによる目の疲れから目を守る12の効果的な方法

になっていた iPhone 仕事や勉強、寝る前のエンターテイメントなど、日々の生活に欠かせないスマートフォン。無意識のうちに何度も画面をチェックしています。しかし、この洗練された画面の裏には、日々の目への静かな負担が潜んでおり、疲労感、乾燥、頭痛、一時的な視界のぼやけといった形で現れます。画面を見つめる時間が増えるにつれ、目の疲れはもはや無視できるほど些細な問題ではなくなりました。幸いなことに、この問題に対処するために特別なメガネや新しいスマートフォンを買う必要はありません。iOSには、画面を目に優しく、日々の生活に調和するように特別に設計された強力なツールが搭載されています。以下では、iPhone関連の目の疲れから目を守るための12の効果的な方法をご紹介します。

ダークモードの有効化

暗い環境で明るい白い背景は、目の疲れの主な原因となります。ダークモードを有効にすると、インターフェースが暗い色と明るいテキストに切り替わり、まぶしさや目に当たる光が軽減されるため、夜間の読書がよりスムーズで快適になります。

iPhone でダーク モードを有効にするには、次の手順を実行します。

• 設定に移動
• 次にディスプレイと照明画面を押します。
• ダークモードを選択
• ダークモードを自動的に有効にするには
• 自動を選択し、オプションを押します
• ダークモードを有効にするにはタイマーを設定します

True Toneカラーハーモニーテクノロジー

True Toneテクノロジーは、固定の色温度を維持するのではなく、周囲の光に合わせて色温度を自動調整します。暖かい室内照明では、画面上の色はより暖色系に見えます。逆に、屋外照明では、画面はより寒色系でより鮮やかに見えます。このインテリジェントな調整により、画面と周囲の色彩のシームレスな移行が実現され、目の疲れを軽減し、より快適で自然な視聴体験を提供します。True Toneを有効にするには、以下の手順に従ってください。

• 設定アプリに移動
• 下にスクロールして「画面と明るさ」をタップします
• 下にスクロールし、「明るさ」の下にある「True Tone」を有効にします。
• または、コントロールセンターの明るさスライダーを長押しします
• 次に、True Tone ボタンを押して、すぐに有効または無効にします。

ナイトシフト暖色照明機能

ブルーライトは目の負担になるだけでなく、睡眠にも影響を与えます。そこでNight Shift機能が役立ちます。画面の色を暖色系に自動調整し、リラックス効果を高め、目に優しいコンテンツを提供します。

暖色照明機能を有効にするには、次の手順に従います。

• 設定に移動
• そしてディスプレイ画面と照明
• 次に、暖かい照明をオンにします。
• 同じ画面から、機能を自動的に有効にする時間をスケジュールすることもできます。
• 日没から日の出までは、デフォルトで暖色系の照明が点灯します。

白色点を減らす

明るさを下げるだけでは不十分な場合があります。ホワイトポイント低減オプションを使用すると、明るい要素自体の輝度を下げることで、夜間や真っ暗な場所でも目の負担を軽減できます。ホワイトポイントを下げるには、次の手順に従います。

• 設定アプリに移動
• 次に「ユーザー施設」をクリックします。
• 次に、「画面とテキストのサイズ」をクリックします。
• 下にスクロールして「白点を減らす」を有効にします

自動明るさ

手動で常に調整する代わりに、周囲の光に基づいて画面の明るさを自動で設定できます。これにより、暗い場所でスマートフォンを使用する際の目の疲れを軽減し、屋外でも優れた画面の鮮明さを維持できます。iPhoneで自動明るさ調整を有効にするには、以下の手順に従ってください。

• 設定に移動
• 下にスクロールして「アクセシビリティ」をクリックします
• 次に画面をタップしてテキストサイズを調整します
• 画面の一番下までスクロールして、自動明るさ調整を有効にします。

リーダーはSafariに配置されている

広告、動画、アニメーション要素は、私たちが思っている以上に目を疲れさせます。Safariのリーダーモードは、記事をクリアなフォントと快適な背景で、すっきりとしたテキストに変換し、より長く、より快適に読みやすくします。リーダーモードを有効にするには、以下の手順に従ってください。

• Safariで読みたい記事に移動する
• 次に、画面の左下にあるページ メニュー ボタンをクリックします。
• 次に、下部にある「閲覧モードで表示」ボタンをクリックします。
• iPhone はウェブページをより読みやすい記事に変えます。
• iPhone 16 以降のモデルをお持ちの場合は、Apple Intelligence を使用して記事を要約することができます。

テキストを拡大

画面をよく見るために目を細めたり、画面に近づいて見てしまう場合は、フォントサイズを大きくするだけです。文字を大きくすると目の疲れが軽減され、特に長時間の閲覧でも快適に操作できます。スマートフォンの文字サイズを大きくするには、以下の手順に従ってください。

• 設定アプリに移動
• 下にスクロールして「アクセシビリティ」をクリックします
• 次に画面をタップしてテキストサイズを調整します
• 「使いやすさのためにサイズを大きくする」オプションを有効にします。
• コントロール センターにテキスト サイズ コントロールを追加して、各アプリケーションのテキスト サイズを個別に調整することもできます。

太字フォントとコントラストの向上

細いフォントは美しいですが、目が疲れることがあります。太字にしてコントラストを上げると、メニューやテキストがより鮮明になり、目が疲れることなく読みやすくなります。太字にしてコントラストを上げる方法は次のとおりです。

• 設定アプリに移動
• 下にスクロールして「アクセシビリティ」をクリックします。
• 「ビジョン」内で、「画面とテキストのサイズ」をクリックします。
• 「太字テキスト」を有効にする
• 「コントラストを高める」を有効にして、テキスト要素と背景のコントラストを高めることもできます。

動画のちらつきを軽減する

テンポの速いシーンや強いフラッシュは、多くのユーザーにとって煩わしいものです。そこでAppleは、動画内のこうした効果を自動的に軽減し、より快適に視聴できるようにする「Dim Flashing Lights（フラッシュライトを暗くする）」機能を導入しました。その仕組みは以下のとおりです。

• 設定に移動
• 下にスクロールして「アクセシビリティ」をクリックします。
• 「ビジョン」内で「ムーブメント」をクリックします
• 「フラッシュ軽減」を有効にする

スマートリバーサル機能の有効化

アプリがダークモードに対応していない場合、「スマート反転」が回避策として利用できます。画像や動画を可能な限り維持しながらインターフェースの色を反転するため、夜間の閲覧に非常に便利です。スマート反転を有効にするには、以下の手順に従ってください。

• 設定アプリに移動
• 下にスクロールして「アクセシビリティ」をクリックします。
• 「ビジョン」セクションで、「画面サイズとテキスト」をクリックします。
• 「スマートリバース」機能を有効にする

コントロールセンターのショートカット

明るさ、ダークモード、ビジュアル設定を素早く調整することで、画面を瞬時に調整できます。これらのツールをコントロールセンターに追加することで、目の疲れを簡単かつ迅速にケアできるようになります。コントロールセンターを変更するには、画面の右上隅から下にスワイプし、左上隅のプラス（+）アイコンをタップします。次に、「コントロールを追加」をタップし、「アクセシビリティ」セクションまで下にスクロールします。追加したいコントロールをタップして選択し、必要なコントロールをすべて追加するまで同じ手順を繰り返します。

スクリーン距離機能

問題は光だけではありません。画面を近づけすぎることも原因です。画面距離機能は、スマートフォンを顔に長時間近づけすぎると自動的に警告を発し、目の疲れを軽減します。TrueDepthカメラを使用すると、iPhoneが目から30cm（12インチ）未満の距離で長時間保持されていることを検知できます。その場合、デバイスを目から離すように促す全画面アラートが表示されます。これは重要な機能です。長時間、近くで物を見ることは目の疲れや近視のリスク増加につながるため、特に子供は注意が必要です。この機能を有効にするには、以下の手順に従ってください。

• 設定アプリを開きます
• 次に「画面の使用時間」をクリックします
• 「使用制限」の下の「画面スペースバー」をタップします。
• 「画面間隔」機能を有効にする

一度起動すれば、もう何も考える必要はありません。iPhoneが静かに視聴距離を監視し、離れるタイミングになると優しく警告してくれます。

iPhoneの疲れ目対策として効果的な12の方法をご紹介しましたが、これで終わりです。Appleは、目に負担をかけたり、目に悪影響を与えたりすることなく、快適な視聴体験を実現するための、スマートで使いやすい設定を提供しています。また、目を保護し、焦点を合わせるために、「20-20-20ルール」を活用するのも良いでしょう。このルールは、20分間画面を見るごとに20秒間の短い休憩を取り、建物、木、人など、約​​6メートル離れた場所を見るというものです。シンプルな習慣ですが、目の健康に大きな違いをもたらします。血行を促進し、目の筋肉をリラックスさせ、目に潤いを与え、目の疲れを軽減します。

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