Ronahiya şîn û bandora wê ya xesar li xewa we

Em dizanin ku li ekrana têlefonê, tablet, ekrana komputerê, an jî tewra li ber çirayên ronahiyê bi şev digerin, bi rengek neyînî bandor li çav dike an bi rengek din, û dûv re radizê, û bi pirraniya me dizanin ku, em rawestan. Zanibe ku bandora vê yekê pir cidî ye, û wê bi tu awayî kêm nekin, da ku tenduristiya xwe û yên din ên li dora we, nemaze ciwan, biparêzin. Gotarê bişopînin û wê parve bikin ku sûd û feyde bibînin.

Ronahiya şîn yek ji sedemên zêdebûna eleqeya li berçavkên parastinê, sepandinan, amûran, an pêvekan e ku dikare wê ronahiyê bloke bike an kêm bike û wê ji tîrêja ronahiyê veqetîne, ku pispor dibêjin bandorek neyînî li ser gelek tiştan dike, nemaze xewê.

Ev ronahî ne pêwîst e şîn xuya bike. Ev beşek ji her ronahiya spî ya geş e, dibêje Charles Chisler, rêvebirê Beşa Tevliheviyên Xewê û Bêserûberiyên Giyanî li Nexweşxaneya Brigham li Boston.

Ew jî dibêje:Ger di navbera rojavabûn û hilatina rojê de em bi ronahiyê re rû bi rû bimînin, dibe ku ew yek ji wan sedemên têkçûna xewê be di civakên me de“ Di vê yekê de her cûreyê ronahiya çêkirî heye, ji ber ku ronahiya ku ji amûrên elektronîkî yên ku vê ronahiya şîn diweşînin tê weşandin, wek ekranên LED-ê di têlefonên jîr û hem jî tablet, ekranên komputer û televîzyonên nûjen de, pirsgirêkek mezin a xewê nîşan dide.

Gelek lêkolînan diyar dikin ku karanîna berçavk û sepanên ku dibin alîkar da ku ronahiya şîn asteng bikin, mînakî moda şevê ya Sêvê, an jî karanîna bername û sepanan f.lux Android dikare di hin rewşan de xewê baştir bike, lê ew ê bêxewiyê bi serê xwe derman neke. Pispor her weha dibêjin ku hîn jî lêkolînên bêtir hewce ne ku van amûran pêşve bibin da ku çêtirîn bixebitin.

Çawa ronahî xewê bandor dike

Ji bo ku meriv fêhm bike ka şûşeyek an nermalava ku dibe alîkar ku ronahiya şîn kêm bike an ji holê rake bandorê li xewê dike, girîng e ku hûn di serî de rola ronahiyê fam bikin.

Demjimêrek her kesek heye ku di hundirê rojê de wekî rîtma dorpêçê tête zanîn dixebite. Ev demjimêr di nav fonksiyonên wê de ye, ew diyar dike ka kengê em radizên û dema ku em radibin. Ev rîtma ronahiyê û tarîtiyê diyar dike.Ger tarî bibe, hormonek bi navê melatonîn serbest tê berdan, ku ev diyar dike ku dema xewê ye.

Ronahî ajansek hişyarker e, dibêje Sebidis Rodriguez, rêveberê bijîjkî yê Navenda Epilepsiya Giştî, Navenda Nexweşiyên Xewê li Zanîngeha New York, û dema ku receptorên hestyarî di çavên me de serê sibê bi rengek şîn rûdinin, ew îşaretekê dişîne ji di mejiyê me de glanda pineal e ku hilberîna melatonin rawestîne, û bi vî rengî mirov şiyar dibe û çalak dike Ji karsazî û karên xweyên rojane re. Production hilberîna melatonin divê bi şev, di teoriyê de du demjimêr berî razanê dîsa dest pê bike. "Rûmet ji Xwedê re. Ev heyam bi qasî domandina duayên Mexrib û Isşayê ye, hindik zêde dibe an kêm dibe." Ango, çêtir e ku meriv piştî nimêja êvarê tavilê razê, wekî ku Xwedê Teala di Qur'ana Pîroz de ji me re gotiye an {û piştî nimêja haşa} [An-Nur: 58], wekî rêberiya Pêxember, silava Xwedê lê be. bless bereket, hûn dikarin vê raporê bibînin -Pêvek- An jî li vê meselê mêze bikin.

When dema ku li derve tarî be lê li hundur ronî be, ev dê bibe sedema bêhevsengiyek di pergala fîzyolojîkî ya laşê mirov de, û bi vî rengî hilberîna melatonin ku dibe sedema xewê dereng dikeve, û li gorî Dr. , Dîrektorê Navenda Lêkolînê ya Ronahiyê li Zanîngeha Rensselaer Polytechnic. Ronahî ronîtir be, kapasîteya wê ya binavkirina melatonîn mezintir e, lewma jî roniyên geş ên ji têlefon û alavên din, nemaze di êvarê de, bandorek xerab li xewê dike.

Ew her weha dibêje: “Çerxa dorpêçê ya bêkêmasî ne tenê dibe sedema xewa têrker, lê di heman demê de metirsiya kanserên cihêreng jî zêde dike.

Meriv çawa ronahiya şîn birêkûpêk dike da ku xew baştir bibe

Lêkolînên cûr be cûr behsa hin xalan kirine ku ji dereceyek an yekek din re dibin alîkar da ku tîrêja şîn kêm bibe û bi vî rengî xew baştir bibe. Wekî:

Li ber tava rojê

Yekem tiştê ku divê hûn bikin da ku pê ronahî bi şev we şiyar neke roj bi roj têra rojê tîrêja rojê digire, û dibe ku ev bandorek parastinê ya baş hebe, dibêje Figuero; Ev vîtamîna D nagire, lê divê hûn hay jê hebin.

Ew jî dibêje: Danasîna li ber asta ronahiya rojê bilindtir dibe alîkar ku hûn xweştir razên, û mebesta me ew e ku em tîrêjê rojê ji her cîhazê ku em bikar tînin geştir e. Her weha ew dibe alîkar ku ji ronahiya êvarê re kêmtir hesas bimînin. Kesên ku li derve bêtir wext derbas dikin û bi roj bêtir li ber ronahiyê radikevin, xewa wan baştir e, nemaze ku ew rojê zûtir ew ronahiyê bigirin. Li gorî vekolînekê dibe ku pencere an jûreya nivîsgeha we hinekî alîkariyê bike.

Bi şev ronahiya ekranê kêm bikin

Lekolîn diyar dike ku bi şev sinorkirina tîrêja şîn xewê pir çêtir dike, nemaze ku kesek pir li ber tîrêja êvarê bikeve an berî razanê li dîmenderek mêze bike. Ev taybetî ji bo ciwanên ku ji ronahiya şîn hesastir in girîng e.

A lêkolînek dît ku beşdaran bi navgîniya 23 salî re bi beşdarên din re bi navgîniya temenê 61 salî re danberhev kir, û dît ku beşdarên ciwantir ji ronahiya şîn hesas in. Figero dibêje ku mirovên ciwan hestiyartir in, wate ciwanên bin bîst salî hestiyartir in, û yê herî biçûk jî, 7 an 8 salî, ji ciwanan hestyartir in. Li zarokên xwe temaşe bikin.

Pispor dibêjin: Pêdivî ye ku hûn ne kêmî yek an du demjimêr berî razanê li her ekranê binêrin, da ku hûn xewa bêkêmasî bistînin. Heke na, wê hingê divê hûn qedehan, sepanan, an amûran bikar bînin da ku pêşî li vê bigirin.

Piyalên taybetî biceribînin

Camên ku ronahiya şîn bloke dikin, li gorî Ostrin ji sepanên bi serê xwe vebijarkek çêtir in, ji ber ku şûşên rastê dê hemî ronahiya di spektruma şîn de bloke bikin, çi ji ekranan be û çi jî çira.

Austin dibêje qedehên Uvex Skyper Ew li gorî Rapora Testê Serfkaran a 2016-an herî bi bandor bûn. Ew tenê deh dolar an kêmtir mesrefa we didin. Hûn dikarin bi vê yekê bihayên wan li Amazon-ê bibînin Girêdanê.

Bernameyên ku bi şev ronahiya şîn bloke dikin bikar bînin

Ger hûn bi şev nikaribin ji ekranan dûr bikevin û nikaribin qedehên xwerû bistînin. Bernameyên ku ronahiya şewitandî diguherînin, li gorî pisporan hinekî bi feyde xuya dike, her çend li ser vê mijarê lêkolîn kêm e jî.

Divê hûn bernameyek bikar bînin f.lux Ji bo Windows, Mac ûAndroid IOS iOS (hewcedariya jailbreak-ê li Apple û root-ê Android-ê heye) û heke hûn geroka Google Chrome-ê bikar tînin, vê pêvekê bikar bînin Şevê. Di heman demê de moda şevê li ser iPhone bikar bînin, û çêtir e ku meriv plansaz bike ku ew bixweber dest pê bike dema ku êvar bi navgîniya mîhengan digihîje - pêşandan û ronahîkirin - Shift Nightev - dûv re plansazkerê çalak dike û wê ji rojavabûnê ber bi rojavabûnê ve saz dike an jî dema ku hûn dixwazin saz bike , hingê wê germtir bikin, wekî wêneya jêrîn.

Pêdivî ye ku hûn jî ronahiyê vemirînin û ronahîkirinê bi kêmanî aram bikin, ji ber ku ronahiya porteqalî ya ku bi vê sepanê tê hilberandin, heke ew pir geş be, hilberîna melatonîn kêm dike.

Heke hûn cûdahiyek nabînin an jî van rêbazan bandor li xewa we nakin, divê hûn biçin ba doktorek pispor da ku we venêran bike, ji ber ku mesele dikare ji sedemên din ên psîkolojîk an fîzyolojîkî dirêj bibe.

Bikarhêner:

raporên xerîdar