Blauw licht en het schadelijke effect ervan op uw slaap

We weten dat kijken naar het scherm van een telefoon, tablet, computerscherm of zelfs blootstelling aan verlichtende lampen 's nachts de ogen op de een of andere manier negatief beïnvloedt, en dan slapen, en aangezien de meesten van ons dat weten, doen we dat niet hou op. Weet dat het effect hiervan zeer ernstig is en onderschat het op geen enkele manier om uw gezondheid en de gezondheid van anderen om u heen te behouden, vooral de jongeren. Volg het artikel en deel het om te profiteren en te profiteren.

Blauw licht is een van de redenen achter de groeiende belangstelling voor beschermende brillen, toepassingen, gereedschappen of additieven die dat licht kunnen blokkeren of verminderen en het isoleren van het lichtspectrum, waarvan experts zeggen dat het een negatieve invloed heeft op verschillende dingen, met name slaap.

Dit licht hoeft niet per se blauw te lijken. Het maakt deel uit van elk helder wit licht, zegt Charles Chisler, directeur van de afdeling slaapstoornissen en psychiatrische stoornissen in het Brigham Hospital in Boston.

Hij zegt ook:Als we tussen zonsondergang en zonsopgang aan licht worden blootgesteld, kan dit een van de oorzaken zijn van slaapverstoring in onze samenlevingen“. Dit omvat allerlei soorten kunstlicht, omdat het licht dat wordt uitgestraald door elektronische apparaten die dit blauwe licht uitstralen, zoals LED-schermen in smartphones, tablets, computerschermen en moderne televisies, een groot probleem vormen om te slapen.

Verschillende onderzoeken tonen aan dat het gebruik van een bril en applicaties die blauw licht helpen blokkeren, zoals de nachtmodus van Apple of het gebruik van programma's en applicaties f.lux Android kan in sommige gevallen de slaap verbeteren, maar het zal op zichzelf geen slapeloosheid behandelen. Experts zeggen ook dat er nog meer onderzoek nodig is om deze tools optimaal te laten werken.

Hoe licht de slaap beïnvloedt

Om te begrijpen hoe een bril of programma's die blauw licht helpen verminderen of elimineren de slaap beïnvloeden, is het in de eerste plaats belangrijk om de rol van licht te begrijpen.

Iedereen heeft een interne tijd die de hele dag werkt, bekend als het circadiane ritme. Deze timing is een van de functies ervan, het bepaalt wanneer we ons slaperig voelen en wanneer we ons wakker voelen. Dit ritme bepaalt het licht en het donker.Als het donker wordt, komt er een hormoon vrij, melatonine genaamd, wat aangeeft dat het tijd is om te slapen.

Licht is een stimulerend middel, zegt Alcibiades Rodriguez, medisch directeur van het General Epilepsy Center, Sleep Diseases Center aan de New York University, en wanneer de sensorische receptoren in onze ogen 's ochtends aan een blauwe kleur worden blootgesteld, zendt dit een signaal naar de pijnappelklier in onze hersenen om de productie van melatonine te stoppen, en zo wordt de persoon wakker en activeert hij zijn dagelijkse zaken en taken. En de melatonineproductie zou bij het vallen van de avond weer moeten beginnen, in theorie twee uur voor het slapengaan. "Glorie zij God. Deze periode is ongeveer de duur van de Maghreb- en Isha-gebeden, en neemt een beetje toe of af." Dat wil zeggen, het verdient de voorkeur om direct na het avondgebed te slapen, zoals de Almachtige God ons vertelde in de Heilige Qur ' an (en na het Isha-gebed) [An-Nur: 58], zoals de leiding van de profeet was, moge God hem zegenen En zegeningen, je kunt dit rapport zien -Koppeling- Of onderzoek deze zaak.

En als het buiten donker is maar binnen verlicht, zou dat een onbalans veroorzaken in het fysiologische systeem van het menselijk lichaam, en dus wordt de productie van melatonine die slaperigheid veroorzaakt vertraagd, waardoor het moeilijk wordt om uit te rusten en te slapen, aldus Dr.Mariana Figueroa. , Directeur van het Lighting Research Center aan de Rensselaer Polytechnic University. Hoe feller de verlichting, hoe groter het vermogen om de afgifte van melatonine te onderdrukken, en daarom hebben felle lichten van telefoons en andere apparaten, vooral 's avonds, een schadelijk effect op de slaap.

Ze zegt ook: “De onvolmaakte circadiane cyclus veroorzaakt niet alleen onvoldoende slaap, maar verhoogt ook het risico op verschillende soorten kanker.

Hoe blauw licht te reguleren om de slaap te verbeteren

Verschillende onderzoeken hebben enkele punten genoemd die op een of andere manier helpen om de blootstelling aan blauw licht te verminderen en zo de slaap te verbeteren. Zoals:

Blootstelling aan zonlicht

Het eerste dat u moet doen om ervoor te zorgen dat het licht u 's nachts niet wakker houdt, is om overdag voldoende zonlicht te krijgen, en dit kan een goed beschermend effect hebben, zegt Figuero; Dit krijgt geen vitamine D binnen, maar je moet wel oppassen.

Ze zegt ook: blootstelling aan hogere daglichtniveaus helpt je beter te slapen, en daarmee bedoelen we zonlicht dat helderder is dan welk apparaat dan ook dat we gebruiken. Het helpt ook om minder gevoelig te zijn voor avondlicht. Mensen die meer tijd buiten doorbrengen en overdag meer aan licht worden blootgesteld, slapen beter, vooral als ze dat licht eerder op de dag krijgen. Volgens een studie zou je kantoorraam of kamer een beetje kunnen helpen.

Verlaag de helderheid van het scherm 's nachts

Onderzoek wijst uit dat het beperken van de blootstelling aan blauw licht 's nachts de slaap aanzienlijk verbetert, vooral als iemand veel aan avondlicht wordt blootgesteld of voor het slapengaan naar een scherm kijkt. Dit is vooral belangrijk voor jonge mensen die gevoeliger zijn voor blauw licht.

En een studie wees uit dat deelnemers met een gemiddelde leeftijd van 23 jaar vergeleken met andere deelnemers met een gemiddelde leeftijd van 61 jaar, en ontdekte dat jongere deelnemers gevoeliger waren voor blauw licht. Figero zegt dat de jongere mensen gevoeliger zijn, wat betekent dat tieners onder de twintig gevoeliger zijn, en de jongste van hen, 7 of 8, gevoeliger dan tieners. Let op uw kinderen.

Experts zeggen: je moet niet minstens een uur of twee voor het slapengaan naar een scherm kijken om perfect te slapen. Als dit niet het geval is, moet u een bril, applicaties of hulpmiddelen gebruiken om dit te voorkomen.

Probeer een speciale bril

Een bril die blauw licht blokkeert, is volgens Ostrin een betere optie dan alleen apps, omdat de juiste bril al het licht in het blauwe spectrum blokkeert, of dit nu van schermen of zelfs lampen is.

Austin zegt de bril Uvex Skyper Ze waren het meest effectief volgens een consumententestrapport uit 2016. Ze kosten u slechts tien dollar of minder. Je kunt hierdoor hun prijzen op Amazon zien الرابط.

Gebruik programma's die 's nachts blauw licht blokkeren

Als u 's nachts niet van de schermen kunt ontsnappen en geen aangepaste bril kunt krijgen. Programma's die het uitgestraalde licht veranderen, lijken volgens experts enigszins gunstig, hoewel hier weinig onderzoek naar is gedaan.

U moet een programma gebruiken f.lux Voor Windows, Mac enAndroid En iOS (vereist jailbreak in Apple en root voor Android) en als je de Google Chrome-browser gebruikt, gebruik dan deze extensie nachtploeg. Gebruik ook de nachtmodus op de iPhone, en het verdient de voorkeur om deze automatisch te laten starten wanneer de avond aanbreekt via de instellingen - display en verlichting - Night Shift - activeer vervolgens de planner en stel deze in van zonsondergang tot zonsopgang of stel de gewenste tijd in en maak het vervolgens warmer, zoals in de volgende afbeelding.

U moet ook de helderheid uitschakelen en de verlichting tot een minimum beperken, omdat het oranje licht dat door deze toepassing wordt geproduceerd, als het te fel is, de productie van melatonine vermindert.

Als u geen verschil vindt of als deze methoden uw slaap niet beïnvloeden, moet u naar een gespecialiseerde arts gaan om u te onderzoeken, aangezien de kwestie zich kan uitstrekken tot andere psychologische of fysiologische redenen.

Bron:

rapporten van de consument