Niebieskie światło i jego szkodliwy wpływ na sen

Wiemy, że patrzenie na ekran telefonu, tabletu, ekranu komputera, a nawet ekspozycja na lampki w nocy, w taki czy inny sposób wpływa negatywnie na oczy, a następnie sen, a większość z nas o tym wie, nie zatrzymać. Wiedz, że efekt tego jest bardzo poważny i nie lekceważ go w żaden sposób, aby zachować zdrowie swoje i innych wokół siebie, zwłaszcza młodych. Postępuj zgodnie z artykułem i udostępnij go, aby odnieść korzyści.

Niebieskie światło jest jednym z powodów rosnącego zainteresowania okularami ochronnymi, zastosowaniami, narzędziami lub dodatkami, które mogą blokować lub redukować to światło i izolować je od widma światła, które zdaniem ekspertów ma negatywny wpływ na kilka rzeczy, zwłaszcza sen.

To światło niekoniecznie wydaje się niebieskie. To część każdego jasnego białego światła, mówi Charles Chisler, dyrektor Wydziału Zaburzeń Snu i Zaburzeń Psychiatrycznych w Brigham Hospital w Bostonie.

Mówi też:Jeśli jesteśmy narażeni na światło między zachodem a wschodem słońca, może to być jedną z przyczyn zaburzeń snu w naszych społeczeństwach„. Obejmuje to wszelkiego rodzaju sztuczne światło, ponieważ światło, które jest emitowane z urządzeń elektronicznych emitujących to niebieskie światło, takich jak ekrany LED w smartfonach, a także tablety, ekrany komputerowe i nowoczesne telewizory, stanowi wielki problem ze snem.

Kilka badań wskazuje, że korzystanie z okularów i aplikacji, które pomagają blokować niebieskie światło, takich jak tryb nocny Apple lub korzystanie z programów i aplikacji strumień Android może w niektórych przypadkach poprawić sen, ale sam nie wyleczy bezsenności. Eksperci twierdzą również, że nadal potrzeba więcej badań, aby opracować te narzędzia, aby działały optymalnie.

Jak światło wpływa na sen

Aby zrozumieć, w jaki sposób okulary lub oprogramowanie, które pomagają zmniejszyć lub wyeliminować niebieskie światło, wpływają na sen, należy przede wszystkim zrozumieć rolę światła.

Każdy ma wewnętrzny czas, który działa przez cały dzień, zwany rytmem okołodobowym, który jest jedną z jego funkcji, decyduje o tym, kiedy czujemy się senni, a kiedy czujemy. Rytm ten determinuje światło i ciemność, a gdy robi się ciemno, uwalniany jest hormon zwany melatoniną, co oznacza, że ​​nadszedł czas na sen.

Światło jest środkiem pobudzającym, mówi Sebidis Rodriguez, dyrektor medyczny General Epilepsy Center, Sleep Diseases Center na New York University, a kiedy receptory czuciowe w naszych oczach są narażone rano na niebieski kolor, wysyła sygnał do szyszynka w naszym mózgu, aby zatrzymać produkcję melatoniny, a tym samym osoba budzi się i aktywuje do swoich codziennych zajęć i zadań. Produkcja melatoniny powinna rozpocząć się ponownie o zmroku, teoretycznie na dwie godziny przed snem. „Chwała Bogu. Ten okres to w przybliżeniu czas trwania modlitw Maghrib i Isha, nieco zwiększony lub zmniejszony”. Oznacza to, że lepiej jest spać bezpośrednio po wieczornej modlitwie, jak Bóg Wszechmogący powiedział nam w Szlachetnym Qur ' an (i po modlitwie Isha) [An-Nur: 58], zgodnie z wytycznymi Proroka, niech spoczywa w pokoju. I błogosławieństwa, możecie zobaczyć ten raport -Połączyć- Albo spójrz na tę sprawę.

A kiedy na zewnątrz jest ciemno, ale wewnątrz jest oświetlone, mogłoby to spowodować zachwianie równowagi w fizjologicznym układzie organizmu człowieka, a tym samym opóźnienie produkcji melatoniny powodującej senność, co utrudnia odpoczynek i sen - twierdzi dr Mariana Figueroa. , Dyrektor Centrum Badań nad Oświetleniem na Rensselaer Polytechnic University. Im jaśniejsze oświetlenie, tym większa jego zdolność do tłumienia wydzielania melatoniny, dlatego też jasne światło z telefonów i innych urządzeń, szczególnie wieczorem, ma szkodliwy wpływ na sen.

Mówi też: „Niedoskonały cykl dobowy nie tylko powoduje niewystarczającą ilość snu, ale także zwiększa ryzyko różnych nowotworów.

Jak regulować niebieskie światło, aby poprawić sen

W różnych badaniach wspomniano o kilku kwestiach, które pomagają w pewnym stopniu zmniejszyć ekspozycję na niebieskie światło, a tym samym poprawić sen. Jak na przykład:

Ekspozycja na światło słoneczne

Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, aby światło nie budziło w nocy, jest zapewnienie wystarczającej ilości światła słonecznego w ciągu dnia, co może mieć dobry efekt ochronny, mówi Figuero; To nie jest przyjmowanie witaminy D, ale musisz być ostrożny.

Mówi również: Ekspozycja na wyższe poziomy światła dziennego pomaga lepiej spać, a przez to rozumiemy światło jaśniejsze niż jakiekolwiek urządzenie, którego używamy. Pomaga również być mniej wrażliwym na wieczorne światło. Osoby, które spędzają więcej czasu na zewnątrz i mają większą ekspozycję na światło w ciągu dnia, mają lepszy sen, zwłaszcza jeśli dostają to światło wcześniej w ciągu dnia. Według jednego z badań okno biura lub pokój, w którym się znajdujesz, może trochę pomóc.

Zmniejsz jasność ekranu w nocy

Badania wskazują, że ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło w nocy znacznie poprawia sen, zwłaszcza jeśli dana osoba jest często narażona na wieczorne światło lub patrzy na ekran przed snem. Jest to szczególnie ważne w przypadku młodych ludzi, którzy są bardziej wrażliwi na światło niebieskie.

Badanie wykazało, że porównano uczestników w średnim wieku 23 lata z innymi uczestnikami o średniej wieku 61 lat i stwierdzono, że młodsi uczestnicy byli bardziej podatni na niebieskie światło. Figero mówi, że młodsi ludzie są najbardziej dotknięci, co oznacza, że ​​nastolatki w wieku poniżej dwudziestu lat są bardziej wrażliwe, a najmłodsi z nich, w wieku 7 lub 8 lat, są bardziej wrażliwi niż nastolatki. Uważaj na swoje dzieci.

Eksperci mówią: Nie powinieneś patrzeć na żaden ekran przynajmniej godzinę lub dwie przed snem, aby uzyskać doskonały sen. Jeśli nie, powinieneś używać okularów, aplikacji lub narzędzi, aby temu zapobiec.

Wypróbuj specjalne okulary

Według Ostrina okulary blokujące niebieskie światło są lepszą opcją niż same aplikacje, ponieważ odpowiednie okulary blokują całe światło w niebieskim spektrum, czy to z ekranów, czy nawet świateł.

Austin mówi okulary Uvex Skyper Były najskuteczniejsze według raportu z testów konsumenckich z 2016 r. Kosztują tylko dziesięć dolarów lub mniej. Możesz zobaczyć ich ceny na Amazon dzięki temu Połączyć.

Używaj programów, które blokują niebieskie światło w nocy

Jeśli nie możesz oderwać się od ekranów w nocy i nie możesz dostać niestandardowych okularów. Programy, które zmieniają emitowane światło, wydają się według ekspertów nieco korzystne, chociaż niewiele jest badań w tej sprawie.

Musisz użyć programu strumień W systemach Windows, Mac iAndroid I iOS (wymaga jailbreak w Apple i root dla Androida), a jeśli używasz przeglądarki Google Chrome, użyj tego rozszerzenia night Shift. Korzystaj również z trybu nocnego na iPhonie i lepiej zaplanować, aby uruchamiał się automatycznie, gdy nadejdzie wieczór, poprzez ustawienia - wyświetlacz i oświetlenie - Night Shift - następnie aktywuj harmonogram i ustaw go od zachodu do wschodu słońca lub ustaw żądany czas , a następnie podgrzej go, tak jak na poniższym rysunku.

Należy również wyłączyć jasność i wyciszyć oświetlenie do minimum, ponieważ pomarańczowe światło wytwarzane przez tę aplikację, jeśli jest zbyt jasne, zmniejsza produkcję melatoniny.

Jeśli nie zauważysz różnicy lub te metody nie wpływają na Twój sen, musisz udać się do lekarza specjalisty w celu zbadania, ponieważ sprawa może obejmować inne przyczyny psychologiczne lub fizjologiczne.

Źródło:

raporty konsumenckie