Porady ekspertów w dziedzinie zdrowia, aby pozbyć się niekończącego się przeglądania i towarzyszącej mu depresji

W Te czasy. Szczególnie po rozprzestrzenieniu się kwarantanny i godziny policyjnej w wielu miejscach pojawia się problem, który istnieje od dawna i większość z nas na niego cierpi. Ale rozmiar staje się jeszcze gorszy, gdy pozostajemy w domu przez długi czas i wydłużamy czas spędzany przed ekranem. Zasadniczo na początku był świetny czas. To problem niekończącego się przeglądania. Albo na Facebooku, w mediach społecznościowych, albo ogólnie w Internecie. Czy problem to tylko strata czasu? Jakie są rozwiązania? Podążaj za nami.

Twoje zdrowie psychiczne jest zagrożone

Stałe i losowe przeglądanie to nie tylko strata czasu. Jest źródłem uczucia lenistwa lub przygnębienia spowodowanego przeglądaniem stron bez powodu. Szczególnie w tych czasach jest większy problem. Możesz wstać o dziewiątej rano. Oczywiście chwytasz za telefon i otwierasz Facebooka lub powiadomienia, aby zobaczyć wiadomości. Oczywiście większość z nich to zła wiadomość. Albo śmierć, liczba chorych, wojny, lokalne problemy. I wiele, wiele więcej tych wiadomości. Potem wstaje z łóżka, żeby spróbować zrobić coś dobrego. I zrób sobie przerwę w środku, aby obejrzeć dawkę złych wiadomości, które są stale odnawiane przez cały dzień. Możesz sobie wyobrazić, jak ten kran z wiadomościami wpływa na twoje zdrowie psychiczne.

Utwórz plan kontroli czasu

Ludzie są z natury konsumentami informacji, a te wiadomości w Internecie są jak elektroniczne desery dla mózgu. Szkodliwe, łatwe do spożycia i zawsze chcą go więcej. Aby oprzeć się pokusie, musimy stworzyć plan kontrolujący, ile konsumujemy informacji elektronicznych. Tak jak tworzymy plany odchudzania.

Adam Gazzaley, specjalista w dziedzinie neurologii i medycyny, mówi, że pierwszym krokiem jest poznanie niebezpieczeństw związanych z tymi praktykami. Uświadom sobie, że nie chcesz żyć w konsumpcji wiadomości. Po pewnym czasie zbyt wiele wiadomości i konsumpcji stają się bezużyteczne.

Drugim krokiem jest sporządzenie realistycznego planu, który możesz stosować i nad nim pracować, aż stanie się nawykiem. I upewnij się, co wpływa na Ciebie najbardziej. Na przykład znalazłem konsumpcję wideo, czy to YouTube, czy telenowele i inne. Postanowiłem więc trzymać się nagrania tylko przez dwa dni w tygodniu po godzinę dla każdego z nich. To była naprawdę moja największa strata czasu i nękała mnie wiadomościami i leniwością w pracy. To dowód na to, że możesz dokonywać nawet małych, stopniowych zmian w swoim życiu. Niekoniecznie kompleksowy plan ulepszenia i zmiany wszystkiego.

Relaks jest ważny i brakuje go

Sposobów na relaks jest wiele. Niestety zaczęliśmy zapominać o relaksie. Na przykład wyobraź sobie, jak piszę ten artykuł do mojej pracy na temat iPhone'a Islam. Zwykła część dnia. Muszę otworzyć witrynę i przejrzeć komentarze do moich artykułów na jej temat. Następnie sprawdź projekty pomysłów na artykuły i dodaj do nich nowe lub zmodyfikowane artykuły. Potem następuje poszukiwanie źródeł i informacji, ich weryfikacja i praca nad szkicem, potem pisanie i koordynacja. Dużo pracy muszę zrobić w środku. Jak zwykle chodzę na YouTube, żeby obejrzeć zabawne filmy. Ale problem polega na tym, że konsumuję te klipy, ale nie rozluźniam nerwów. Raczej pozostaje ciasno, dopóki nie wrócę, aby dokończyć pracę, nie czerpiąc korzyści z odpoczynku.

Oczywiście nie powiem Ci, jak się zrelaksować, bo każdy wie, co odpocząć. Postaraj się jednak pozwolić na wiele przerw na czynności, które całkowicie rozluźnią nerwy. Niezależnie od tego, czy chodzi o sport, radość z siedzenia na podwórku czy słuchanie Koranu: „Ci, którzy wierzą i których serca uspokaja pamięć o Bogu.

Upewnij się, że ta aktywność odpręża Cię psychicznie i nie wymaga wysiłku umysłowego

Skutecznie komunikuj się z bliskimi

Im więcej czasu spędzasz na komunikowaniu się z rodziną i bliskimi, tym mniej czasu spędzasz na nerwach i męczy Cię innymi rzeczami. I tutaj nie mamy na myśli tylko codziennych rozmów, jak z rodziną. Możesz nawet rozpocząć rozmowę z rodzicami lub przyjacielem, z którym czujesz się najlepiej. I zacznij tylko mówić. Możesz nawet mówić o tym, jak się czujesz i czego doświadczasz w dzisiejszych czasach. A ten przyjaciel może być oczywiście daleko od ciebie, więc używanie programów takich jak FaceTime i Zoom do rozmowy może być kuszące. Jednak korzystanie z tych programów przez długie okresy i miesiące może prowadzić do zmęczenia fizycznego, więc warto też zechcieć je urozmaicić. Raz korzystasz z FaceTime, innym razem rozmawiasz przez telefon, spacerując na świeżym powietrzu (oczywiście z zachowaniem bezpiecznych odległości i noszeniem masek). A może tylko na twoim podwórku. Efekt bryzy jest niezrównany.

Nie zapomnij o islamie iPhone'a

Nie zapomnij poświęcić części dnia na przeczytanie wszystkich artykułów na temat iPhone'a Islam od momentu powstania strony do dzisiaj, wszystkie są wspaniałe. Publikuj wszystkie te artykuły wszędzie.

Oczywiście żartuję. Możesz poświęcić kilka minut na przeczytanie dzisiejszych artykułów. Na tym polega piękno iPhone'a Islam.

Źródło:

New York Times