Nowe badanie: Nocna zmiana nie pomaga lepiej spać

Dotykaliśmy tej wiadomości w Wiadomości z poprzedniego marginesuI tutaj zajmiemy się tym bardziej szczegółowo, wiesz, że niebieskie światło może mieć negatywny wpływ na twój sen, według badań przeprowadzonych w ciągu ostatnich dziesięciu lat przez Harvard Medical University, University of Toronto i inne, te badania były powodem, dla którego skłoniło Apple do wprowadzenia trybu Night Shift od kilku lat, począwszy od iOS 9.3, a następnie został przyjęty przez wiele urządzeń z Androidem. Jak sama nazwa wskazuje, celem trybu Night Shift, nocnej zmiany lub trybu nocnego, niezależnie od nazwy, była zmiana koloru ekranu iPhone'a i ocieplenie go oraz zmniejszenie ilości niebieskiego światła, które negatywnie wpływa na sen. w taki czy inny sposób.

Czy tryb nocnej zmiany może pomóc?

W przeciwieństwie do twierdzeń o ekspozycji na światło niebieskie, które zostały poczynione w oryginalnych badaniach, które polegały głównie na pomiarze poziomów melatoniny i innych środków biomedycznych, BYU zdecydowało się na bardziej praktyczne podejście, a nie tylko teoretyczne, aby zmierzyć, jak dobrze ludzie śpią po zastosowaniu ich. smartfony.

Jak zauważyli naukowcy z tego uniwersytetu, twierdzenia wysuwane przez zespoły z Harvardu i innych miejsc były w dużej mierze teoretyczne, więc zdecydowali, że nadszedł czas, aby faktycznie przetestować teorię, przeprowadzając na niej eksperyment.

Tak więc profesor psychologii z Brigham Young University, Chad Jensen, dołączył do naukowców z Centrum Medycznego Szpitala Dziecięcego w Cincinnati „dużego miasta w amerykańskim stanie Ohio”, aby porównać wyniki snu poszczególnych osób nie tylko w dwóch kategoriach, ale w trzech różnych kategoriach. :

◉ Osoby, które używają telefonów w nocy z włączoną funkcją Night Shift.

◉ Osoby, które korzystały z telefonów w nocy bez nocnej zmiany.

◉ Osoby, które nigdy nie korzystały ze smartfona przed snem.

Badanie obejmowało 167 osób w wieku od 18 do 24 lat, które codziennie korzystały z telefonów komórkowych, a wyniki były zaskakujące, ponieważ wykazały, że nocna zmiana była w dużej mierze niezwiązana z tematem wpływu na sen.

W sumie nie było różnic między trzema grupami. Nie było różnicy między aktywacją funkcji Night Shift w telefonie, jej wyłączeniem, a nawet całkowitym nieużywaniem telefonu.

Na potrzeby badania uczestnicy zostali poproszeni o spędzenie co najmniej ośmiu godzin w łóżku każdej nocy i noszenie akcelerometru na nadgarstku w celu rejestrowania aktywności snu. Osoby przypisane do smartfona mają również zainstalowaną aplikację, która monitoruje ich wzorce użytkowania.

Naukowcy mierzyli nie tylko całkowity czas snu, ale także jakość snu, czas zasypiania i budzenie się uczestników.

Ponieważ wyniki nie wykazały żadnych mierzalnych różnic między użytkownikami smartfonów i użytkowników, którzy nie są smartfonami, zespół zdecydował się przeprowadzić eksperyment kontrolny, dzieląc uczestników na dwie oddzielne grupy, z których jedna śpi średnio siedem godzin na dobę i inni śpią mniej, to znaczy tylko sześć godzin.

W tej drugiej rundzie była niewielka różnica między członkami grupy, którzy spali siedem godzin, a ci, którzy w ogóle nie używali smartfona przed snem, spali lepiej niż ci, którzy używali smartfona. Nocna zmiana również nie miała znaczenia, ponieważ korzystanie z telefonu przed snem powodowało, że mniej spali.

Podobnie, sześciogodzinna grupa nie wykazała żadnych różnic, co Jensen wyjaśnił jako wskazujące, że „kiedy jesteś bardzo zmęczony, zasypiasz bez względu na to, co robisz tuż przed snem”.

Chociaż istnieje wiele dowodów wskazujących, że niebieskie światło zwiększa czujność i utrudnia sen, ważne jest, aby wziąć pod uwagę inne bodźce, takie jak bodźce poznawcze i psychologiczne.

Jensen sugeruje również, że niektóre z dowodów wykorzystywanych wcześniej do wyciągania wniosków, że niebieskie światło powoduje problemy ze snem, mogły być błędne w innych aspektach korzystania ze smartfonów przed snem, które omijały niebieskie światło, zwłaszcza że większość tych badań przeprowadzono przed wynalezieniem „Nocnej zmiany " funkcja.

Innymi słowy, naukowcy we wczesnych badaniach mogli pomylić wpływ niebieskiego światła, które z pewnością ma mierzalny biologiczny wpływ na organizm, z naturalnym wysiłkiem poznawczym używania smartfona przed snem, zamiast angażować się w spokojniejszy okres z mniejszą liczbą bodźców. przed snem. Aby zrozumieć ten punkt, przejdź do następnego akapitu.

Skoncentrowanie się na ostatnim punkcie, czyli rozważeniu włączenia trybu Night Shift z innymi bodźcami, takimi jak zwracanie uwagi na to, co widzisz na ekranie telefonu, i to, jak treść przyciąga Cię do śledzenia, a jeśli spędzisz trochę czasu na nim funkcja może już działać i w ogóle nie czujesz jej obecności, więc myślimy, że nie będzie. Jest mały efekt, a zasypiasz tylko wtedy, gdy zmniejszy się Twoja uwaga na śledzone treści, i mając ciało już w pozycji spoczynkowej oprócz bezruchu nocy wokół ciebie, dodaj do tego wysiłek i zmęczenie, które spędziłeś w ciągu dnia, tylko wtedy nieuchronnie zaśniesz, a telefon może spaść na twoją twarz i nie wiedziałeś, czy zasnąłeś, zdarzyło mi się to osobiście, więc nosiłem iPhone'a 4 „w całości metalowy i ciężki”, więc zasnąłem i padłem na nos i to była ciężka noc, a Night Shift nie jeszcze wynaleziony, a teraz z obecnością iPhone'a 12 i korzystam z funkcji wciąż śpię i też używam go przed snem, a on spada obok mnie, tym razem stałem się ostrożny i widzę go dopiero, gdy się budzę . Sytuacja się nie zmieniła przynajmniej dla mnie, i tak używam go tylko do odciążenia oka, a to może mieć znaczenie dla innych ludzi. Będziesz spał, jeśli nic nie zwróci twojej uwagi, w przeciwnym razie będziesz spał wbrew swojej woli.

Źródło:

idropnews