Czym jest tętno regeneracji na Apple Watch, dlaczego jest ważne i jak z niego korzystać?

Zapewnia Apple Watch Smartfon ma szereg funkcji związanych ze zdrowym trybem życia użytkownika, takich jak wariancja tętna HRV i zużycie tlenu VO2 max.Jednak jest funkcja, która może nie jest znana, ale jest bardzo ważna dla użytkowników, a mianowicie tętno, gdy odzyskiwanie (odzyskiwanie lub odzyskiwanie tętna), w kolejnych wierszach dowiemy się o tej funkcji, dlaczego jest to ważne, kiedy tętno jest wysokie lub niskie, oraz kilka wskazówek, jak poprawić tętno.

Jakie jest Twoje tętno regeneracyjne i dlaczego jest to ważne?

Tętno podczas regeneracji w Apple Watch to różnica między tętnem podczas wykonywania ćwiczenia a po dwóch minutach przerwania ćwiczenia i na podstawie wyników przyjrzysz się zdrowiu swojego serca i temu, jak szybko reaguje na autonomiczny układ nerwowy.

Według strony Strona Med Medyczne pomiary te odzwierciedlają poziom równowagi między współczulnym układem nerwowym (aktywnym w sytuacjach nagłych) a przywspółczulnym lub przywspółczulnym układem nerwowym (działającym w normalnym stanie).Nienormalnie niskie tętno wskazuje, że ludzie są dwukrotnie bardziej skłonni do umrzeć w ciągu sześciu lat.

Jak mierzyć i śledzić tętno podczas regeneracji w Apple Watch?

Inteligentny zegarek Apple automatycznie śledzi i mierzy tętno podczas ćwiczeń, gdy tylko użyjesz aplikacji do ćwiczeń i przez maksymalnie 3 minuty po zakończeniu ćwiczeń, a aby wyświetlić tętno po regeneracji w Apple Watch, musisz zrobić następujące:

• Z Apple Watch przejdź do aplikacji Tętno
• Kliknij sekcję odzyskiwania, aby zobaczyć szczegóły
• Tętno odpoczynku pokazuje, jak bardzo spadło Twoje tętno po XNUMX minucie i XNUMX minutach ćwiczeń

Aby zobaczyć poprzednie pomiary tętna podczas regeneracji, musisz podejść do iPhone'a i wykonać następujące czynności:

• Przejdź do aplikacji fitness na iPhonie
• Wybierz kartę Podsumowanie na dole
• Kliknij ostatnie ćwiczenie na ekranie głównym
• Lub kliknij pierścienie aktywności, a następnie wybierz dzień
• Przesuń w dół, aby znaleźć swój trening
• Poszukaj danych tętna u dołu
• Przesuń palcem od lewej do prawej, aby zobaczyć tętno regeneracji

Jakie jest normalne tętno podczas regeneracji i jak je poprawić?

Zgodnie z najnowszymi badaniami, jeśli tętno po regeneracji spadnie o 13 lub więcej uderzeń po minucie lub 22 lub więcej po dwóch minutach, to jest to normalne lub zdrowe tętno.Oto kilka sposobów, które pomogą poprawić tętno, gdy odzyskujesz:

1. Śpij wygodnie i zdrowo
2. Uchroń swoje ciało przed wysychaniem
3. Jedz zdrową dietę
4. Wykonuj czynności takie jak medytacja lub oddychanie i relaks
5. Trzymaj się z dala od stresu, niepokoju i emocji
6. Unikaj palenia i ćwiczeń

Źródło:

9to5mac