A luz azul e seus efeitos nocivos no sono

Sabemos que olhar para a tela de um telefone, tablet, tela de computador, ou mesmo a exposição a lâmpadas de iluminação à noite, afeta negativamente os olhos de uma forma ou de outra, e depois dormir, e com a maioria de nós sabendo disso, não Pare. Saiba que o efeito disso é muito grave, e não o subestime de forma alguma, a fim de preservar a sua saúde e a dos outros ao seu redor, principalmente dos jovens. Siga o artigo e compartilhe para benefício e benefício.

A luz azul é uma das razões por trás do crescente interesse em óculos de proteção, aplicativos, ferramentas ou aditivos que podem bloquear ou reduzir essa luz e isolá-la do espectro de luz, que os especialistas dizem ter um impacto negativo em várias coisas, especialmente no sono.

Esta luz não aparece necessariamente azul. Faz parte de qualquer luz branca brilhante, diz Charles Chisler, diretor do Departamento de Distúrbios do Sono e Distúrbios Psiquiátricos do Hospital Brigham, em Boston.

Ele também diz:Se formos expostos à luz entre o pôr do sol e o nascer do sol, pode ser uma das causas da perturbação do sono em nossas sociedades“. Isso inclui luz artificial de todos os tipos, pois a luz que é emitida por dispositivos eletrônicos que emitem essa luz azul, como telas de LED em smartphones e também em tablets, telas de computador e televisores modernos, representam um grande problema para dormir.

Vários estudos indicam que o uso de óculos e aplicativos que ajudam a bloquear a luz azul, como o modo noturno da Apple, ou o uso de programas e aplicativos f.lux O Android pode melhorar o sono em alguns casos, mas não trata a insônia por conta própria. Os especialistas também dizem que mais pesquisas ainda são necessárias para desenvolver essas ferramentas para que funcionem de maneira otimizada.

Como a luz afeta o sono

Para entender como os óculos ou programas que ajudam a reduzir ou eliminar a luz azul afetam o sono, é importante entender o papel da luz em primeiro lugar.

Todo mundo tem um tempo interno que funciona ao longo do dia conhecido como ritmo circadiano, este tempo está entre suas funções, ele determina quando sentimos sono e quando nos sentimos acordados. Esse ritmo determina o claro e o escuro.Se escurecer, um hormônio chamado melatonina é liberado, o que indica que é hora de dormir.

A luz é um agente estimulante, diz Alcibiades Rodriguez, diretor médico do General Epilepsy Center, Sleep Diseases Center da New York University, e quando os receptores sensoriais em nossos olhos são expostos a uma cor azul pela manhã, isso envia um sinal para o glândula pineal em nosso cérebro para parar a produção de melatonina, e assim a pessoa acorda e ativa para seus negócios e tarefas diárias. E a produção de melatonina deve recomeçar ao anoitecer, em teoria duas horas antes de dormir. "Glória a Deus. Este período é aproximadamente a duração das orações do Magreb e Isha, aumentando ou diminuindo um pouco." Ou seja, é preferível dormir logo após a oração da noite, como Deus Todo-Poderoso nos disse no Alcorão Sagrado. an (e depois da oração Isha) [An-Nur: 58], como foi a orientação do Profeta, que Deus o abençoe E bênçãos, você pode ver este relatório -Ligação- Ou investigue este assunto.

E quando está escuro por fora mas iluminado por dentro, isso causaria um desequilíbrio no sistema fisiológico do corpo humano, e com isso a produção da melatonina que causa sonolência é retardada, dificultando o descanso e o sono, segundo a Dra. Mariana Figueroa. , Diretor do Centro de Pesquisa em Iluminação da Rensselaer Polytechnic University. Quanto mais forte a iluminação, maior sua capacidade de suprimir a liberação de melatonina, motivo pelo qual as luzes fortes de telefones e outros dispositivos, especialmente à noite, têm um efeito prejudicial no sono.

Ela também diz: “O ciclo circadiano imperfeito não só causa sono insuficiente, mas também aumenta o risco de vários tipos de câncer.

Como regular a luz azul para melhorar o sono

Vários estudos mencionaram alguns pontos que ajudam em um grau ou outro a reduzir a exposição à luz azul e, assim, melhorar o sono. Tal como:

Exposição à luz solar

A primeira coisa que você deve fazer para garantir que a luz não o mantenha acordado à noite é obter luz solar suficiente durante o dia, e isso pode ter um bom efeito protetor, diz Figuero; Isso não é receber vitamina D, mas você precisa ter cuidado.

Ela também diz: A exposição a níveis mais elevados de luz do dia ajuda você a dormir melhor, e com isso queremos dizer a luz do sol que é mais brilhante do que qualquer dispositivo que usamos. Também ajuda a ser menos sensível à luz do entardecer. As pessoas que passam mais tempo ao ar livre e ficam mais expostas à luz durante o dia têm um sono melhor, especialmente se recebem essa luz no início do dia. Uma janela ou sala de escritório em que você está pode ajudar um pouco, de acordo com um estudo.

Reduza o brilho da tela à noite

Pesquisas indicam que limitar a exposição à luz azul à noite melhora muito o sono, especialmente se uma pessoa se expõe muito à luz noturna ou olha para uma tela antes de dormir. Isso é especialmente importante para os jovens que são mais sensíveis à luz azul.

E um estudo descobriu que comparou participantes com idade média de 23 anos com outros participantes com idade média de 61 anos, e descobriu que os participantes mais jovens eram mais suscetíveis à luz azul. Figero afirma que os mais jovens são os mais afetados, o que significa que os adolescentes com menos de 7 anos são mais sensíveis e os mais novos, de 8 ou XNUMX anos, são mais sensíveis do que os adolescentes. Cuidado com seus filhos.

Os especialistas dizem: você não deve olhar para nenhuma tela pelo menos uma ou duas horas antes de dormir, para ter um sono perfeito. Caso contrário, você deve usar óculos, aplicativos ou ferramentas para evitar isso.

Experimente óculos especiais

Óculos que bloqueiam a luz azul são uma opção melhor do que aplicativos por conta própria, de acordo com Ostrin, porque os óculos certos irão bloquear toda a luz no espectro azul, seja das telas ou mesmo luzes.

Austin diz os óculos Skyper Uvex Eles foram mais eficazes de acordo com um relatório de teste do consumidor de 2016. Eles custam apenas dez dólares ou menos. Você pode ver seus preços na Amazon através deste الرابط.

Use programas que bloqueiam a luz azul à noite

Se você não pode fugir das telas à noite e não pode obter óculos personalizados. Programas que alteram a luz emitida parecem algo benéficos, segundo especialistas, embora haja poucas pesquisas sobre o assunto.

Você deve usar um programa f.lux Para Windows, Mac eAndroid E iOS (precisa de jailbreak na Apple e root para Android) e se você estiver usando o navegador Google Chrome, use esta extensão turno da noite. Use também o modo noturno no iPhone, e é preferível programá-lo para iniciar automaticamente ao anoitecer por meio dos ajustes - display e iluminação - Night Shift - em seguida, ative o programador e defina-o do pôr do sol ao nascer do sol ou defina a hora que desejar e aumente-o, como na imagem a seguir.

Você também deve desligar o brilho e acalmar a iluminação ao mínimo, pois a luz laranja produzida por meio deste aplicativo, se for muito forte, reduz a produção de melatonina.

Se não encontrar diferença ou se esses métodos não afetarem seu sono, você deve ir a um médico especialista para examiná-lo, pois o assunto pode se estender a outros motivos psicológicos ou fisiológicos.

Fonte:

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