Qual é a frequência cardíaca de recuperação no Apple Watch, por que é importante e como usá-la?

Fornece Apple Watch O smartphone possui uma série de recursos relacionados à vida saudável do usuário, como variação da frequência cardíaca da VFC e consumo de oxigênio VO2 máx. recuperando (recuperação ou recuperação da frequência cardíaca), nas linhas a seguir, aprenderemos sobre esse recurso, por que é importante, quando sua frequência cardíaca está alta ou baixa e algumas dicas para melhorar sua frequência cardíaca.

Qual é a sua frequência cardíaca de recuperação e por que é importante?

A frequência cardíaca ao se recuperar no Apple Watch é a diferença entre a frequência cardíaca durante a execução do exercício e após dois minutos de interrupção do exercício e, com base nos resultados, você observará a saúde do seu coração e a rapidez com que ele responde ao sistema nervoso autónomo.

De acordo com o site MedPage Médicas, essas medidas refletem o nível de equilíbrio entre o sistema nervoso simpático (ativo em situações de emergência) e o sistema nervoso parassimpático ou parassimpático (funcionando no estado normal). Uma frequência cardíaca anormalmente baixa é uma indicação de que as pessoas têm duas vezes mais chances de morrer em seis anos.

Como medir e rastrear a frequência cardíaca ao se recuperar no Apple Watch?

O relógio inteligente da Apple rastreia e mede automaticamente sua frequência cardíaca durante o exercício assim que você usa o aplicativo de exercícios e por até 3 minutos após terminar o exercício, e para exibir sua frequência cardíaca quando você se recupera no Apple Watch, você precisa fazer Os seguintes:

• No Apple Watch, vá para o aplicativo Heart Rate
• Clique na seção de recuperação para ver os detalhes
• A frequência cardíaca de recuperação mostra o quanto sua frequência cardíaca diminuiu após XNUMX minuto e XNUMX minutos de exercício

Para ver suas medições anteriores de frequência cardíaca durante a recuperação, você precisará acessar seu iPhone e fazer o seguinte:

• Vá para o aplicativo de fitness no iPhone
• Escolha a guia Resumo na parte inferior
• Clique em um exercício recente na tela inicial
• Ou clique nos anéis de atividade e escolha um dia
• Deslize para baixo para encontrar seu treino
• Procure os dados de frequência cardíaca perto da parte inferior
• Deslize da esquerda para a direita para ver sua frequência cardíaca de recuperação

Qual é a frequência cardíaca normal durante a recuperação e como melhorá-la?

De acordo com estudos recentes, se sua frequência cardíaca de recuperação cair 13 ou mais batimentos após um minuto ou 22 ou mais após dois minutos, então esta é a frequência normal ou saudável. Aqui estão algumas maneiras que ajudarão a melhorar sua frequência cardíaca quando você recupera:

1. Durma confortavelmente e saudável
2. Evite que seu corpo seque
3. Coma uma dieta saudavel
4. Faça atividades como meditação ou respiração e relaxamento
5. Fique longe do estresse, ansiedade e emoções
6. Evite fumar e praticar exercícios

Fonte:

9to5mac