Синий свет и его вредное влияние на ваш сон

Мы знаем, что просмотр экрана телефона, планшета, компьютера или даже воздействие осветительных ламп в ночное время тем или иным образом отрицательно влияет на глаза, а затем на сон, и, поскольку большинство из нас знает об этом, мы не делаем этого. останавливаться. Знайте, что эффект от этого очень серьезен, и не стоит его недооценивать, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье окружающих, особенно молодежи. Следите за статьей и делитесь ею с пользой и пользой.

Синий свет является одной из причин растущего интереса к защитным очкам, приложениям, инструментам или добавкам, которые могут блокировать или уменьшать этот свет и изолировать его от светового спектра, что, по мнению экспертов, оказывает негативное влияние на некоторые вещи, особенно на сон.

Этот свет не обязательно будет синим. «Это часть любого яркого белого света», - говорит Чарльз Числер, директор отделения расстройств сна и психиатрических заболеваний больницы Бригама в Бостоне.

Он также говорит:Если мы подвергаемся воздействию света между закатом и восходом солнца, это может быть одной из причин нарушения сна в нашем обществе.«. Это включает в себя искусственный свет всех видов, потому что свет, излучаемый электронными устройствами, излучающими этот синий свет, такими как светодиодные экраны в смартфонах, а также в планшетах, компьютерных экранах и современных телевизорах, представляет собой большую проблему для сна.

Несколько исследований показывают, что использование очков и приложений, которые помогают блокировать синий свет, например ночной режим Apple или использование программ и приложений F.lux В некоторых случаях Android может улучшить сон, но не лечит бессонницу самостоятельно. Эксперты также говорят, что необходимы дополнительные исследования, чтобы эти инструменты работали оптимально.

Как свет влияет на сон

Чтобы понять, как очки или программное обеспечение, которые помогают уменьшить или устранить синий свет, влияют на сон, важно в первую очередь понять роль света.

У каждого есть внутреннее время, которое работает в течение дня, известное как циркадный ритм. Это время входит в его функции, оно определяет, когда мы чувствуем сонливость, а когда бодрствуем. Этот ритм определяет свет и темноту. Если темнеет, выделяется гормон под названием мелатонин, который указывает на то, что пора спать.

По словам Себидиса Родригеса, медицинского директора Центра общей эпилепсии Центра болезней сна при Нью-Йоркском университете, свет является возбуждающим средством, и когда сенсорные рецепторы в наших глазах по утрам окрашиваются в синий цвет, это посылает сигнал в шишковидная железа в нашем мозгу, чтобы остановить производство мелатонина, и, таким образом, человек просыпается и активизируется для своих повседневных дел и задач. Производство мелатонина должно возобновиться с наступлением темноты, теоретически за два часа до сна. «Слава Богу. Этот период примерно равен продолжительности молитв Магриб и Иша, немного увеличиваясь или уменьшаясь». То есть, лучше спать сразу после вечерней молитвы, как сказал нам Всевышний в Священном Коране. an {и после молитвы Иша} [Ан-Нур: 58], как было руководство Пророка, мир ему. И благословения, вы можете увидеть этот отчет -Ссылка на сайт- Или разберитесь в этом вопросе.

По словам доктора Марианы Фигероа, когда на улице темно, но светится внутри, это может вызвать дисбаланс в физиологической системе человеческого тела, и, следовательно, выработка мелатонина, вызывающего сонливость, задерживается, что затрудняет отдых и сон. , Директор Исследовательского центра освещения Политехнического университета Ренсселера. Чем ярче освещение, тем выше его способность подавлять выброс мелатонина, поэтому яркий свет от телефонов и других устройств, особенно вечером, вредно влияет на сон.

Она также говорит: «Несовершенный циркадный цикл не только вызывает недостаточный сон, но и увеличивает риск различных видов рака.

Как отрегулировать синий свет для улучшения сна

В различных исследованиях упоминались некоторые моменты, которые в той или иной степени помогают уменьшить воздействие синего света и, таким образом, улучшить сон. Такой как:

Воздействие солнечного света

«Первое, что вы должны сделать, чтобы убедиться, что свет не мешает вам заснуть ночью, - это получить достаточно солнечного света в течение дня, и это может иметь хороший защитный эффект», - говорит Фигеро. Это не получение витамина D, но нужно быть осторожным.

Она также говорит: более высокий уровень дневного света помогает лучше спать, и под этим мы подразумеваем солнечный свет, который ярче, чем любое устройство, которое мы используем. Это также помогает быть менее чувствительным к вечернему свету. Люди, которые проводят больше времени на улице и получают больше света в течение дня, лучше спят, особенно если они получают этот свет раньше. Согласно одному исследованию, окно офиса или комната, в которой вы находитесь, могут немного помочь.

Уменьшите яркость экрана ночью

Исследования показывают, что ограничение воздействия синего света в ночное время значительно улучшает сон, особенно если человек часто находится под вечерним светом или смотрит на экран перед сном. Это особенно важно для молодых людей, более чувствительных к синему свету.

И исследование показало, что сравнив участников со средним возрастом 23 года с другими участниками со средним возрастом 61 год, было обнаружено, что более молодые участники были более восприимчивы к синему свету. Фигеро говорит, что больше всего страдают молодые люди, а это означает, что подростки в возрасте до двадцати лет более чувствительны, а самые молодые из них, 7 или 8 лет, более чувствительны, чем подростки. Наблюдайте за своими детьми.

Эксперты говорят: не стоит смотреть на экран хотя бы за час или два перед сном, чтобы выспаться идеально. В противном случае вам следует использовать очки, аппликации или инструменты, чтобы предотвратить это.

Попробуйте специальные очки

По словам Острина, очки, которые блокируют синий свет, являются лучшим вариантом, чем приложения сами по себе, потому что правильные очки будут блокировать весь свет в синем спектре, будь то от экранов или даже источников света.

Остин говорит очки Увекс Скайпер Согласно отчету потребительского тестирования, проведенному в 2016 году, они оказались наиболее эффективными. Они стоили вам всего десять долларов или меньше. Вы можете увидеть их цены на Amazon через это ссылка.

Используйте программы, которые блокируют синий свет ночью

Если не можете уйти ночью от экранов и не можете получить нестандартные очки. По мнению экспертов, программы, которые изменяют излучаемый свет, кажутся несколько полезными, хотя в этом вопросе мало исследований.

Вы должны использовать программу F.lux Для Windows, Mac иAndroid И iOS (требуется джейлбрейк в Apple и root для Android), и если вы используете браузер Google Chrome, используйте это расширение ночная смена. Также используйте ночной режим на iPhone, и желательно запланировать его автоматический запуск, когда наступает вечер, через настройки - дисплей и освещение - Night Shift - затем активируйте планировщик и установите его от заката до восхода солнца или установите время, которое вы хотите , затем сделайте его теплее, как показано на следующем рисунке.

Вы также должны выключить яркость и уменьшить освещение до минимума, потому что оранжевый свет, создаваемый этим приложением, если он слишком яркий, снижает выработку мелатонина.

Если вы не обнаружите разницы или эти методы не влияют на ваш сон, вам необходимо обратиться к врачу-специалисту, чтобы он вас осмотрел, поскольку это может быть связано с другими психологическими или физиологическими причинами.

المصدر:

отчеты потребителей