Что такое пульс восстановления на Apple Watch, почему это важно и как его использовать?

Доступность Apple Watch Смартфон имеет ряд функций, связанных со здоровым образом жизни пользователя, таких как вариация сердечного ритма и максимальное потребление кислорода VO2.Тем не менее, есть функция, которая может быть неизвестна, но очень важна для пользователей, а именно частота сердечных сокращений, когда recovery (восстановление частоты сердечных сокращений или восстановление), в следующих строках мы узнаем об этой функции, почему она важна, когда у вас высокая или низкая частота сердечных сокращений, а также несколько советов по улучшению частоты сердечных сокращений.

Какова ваша восстановительная частота сердечных сокращений и почему это важно?

Частота сердечных сокращений при восстановлении в Apple Watch — это разница между частотой сердечных сокращений во время выполнения упражнения и через две минуты после прекращения упражнения, и по результатам вы будете смотреть на здоровье своего сердца и на то, как быстро оно реагирует на нагрузку. автономная нервная система.

По данным сайта МедПейдж Медицинские, эти измерения отражают уровень баланса между симпатической нервной системой (активной в чрезвычайных ситуациях) и парасимпатической или парасимпатической нервной системой (работающей в нормальном состоянии). умереть в течение шести лет.

Как измерить и отследить пульс при восстановлении в Apple Watch?

Умные часы Apple автоматически отслеживают и измеряют частоту сердечных сокращений во время тренировки, как только вы используете приложение для упражнений, и в течение 3 минут после завершения тренировки, а для отображения частоты сердечных сокращений во время восстановления на Apple Watch вам необходимо выполнить следующее:

• С Apple Watch перейдите в приложение Heart Rate.
• Нажмите на раздел восстановления, чтобы увидеть подробности
• Частота сердечных сокращений восстановления показывает, насколько снизилась частота сердечных сокращений после XNUMX и XNUMX минут тренировки.

Чтобы увидеть свои предыдущие измерения частоты сердечных сокращений, когда вы восстанавливаетесь, вам нужно перейти на свой iPhone и сделать следующее:

• Зайдите в фитнес-приложение на iPhone
• Выберите вкладку «Сводка» внизу.
• Нажмите на недавнее упражнение на главном экране.
• Или нажмите на кольца активности, а затем выберите день.
• Проведите вниз, чтобы найти свою тренировку
• Ищите данные о частоте сердечных сокращений внизу
• Проведите пальцем слева направо, чтобы увидеть частоту сердечных сокращений после восстановления.

Какой нормальный пульс при выздоровлении и как его улучшить?

Согласно недавним исследованиям, если частота сердечных сокращений после восстановления падает на 13 или более ударов через минуту или на 22 или более ударов через две минуты, то это нормальный или здоровый показатель.Вот ряд способов, которые помогут улучшить частоту сердечных сокращений, когда вы выздоравливаете:

1. Спите комфортно и здорово
2. Держите свое тело от высыхания
3. Ешьте здоровую пищу
4. Занимайтесь такими видами деятельности, как медитация или дыхание и расслабление.
5. Держитесь подальше от стресса, беспокойства и эмоций
6. Избегайте курения и физических упражнений

المصدر:

9to5mac