Blue light at ang nakakapinsalang epekto nito sa iyong pagtulog

Alam namin na ang pagtingin sa screen ng isang telepono, tablet, screen ng computer, o kahit na pagkakalantad sa mga lampara sa gabi, ay negatibong nakakaapekto sa mga mata sa isang paraan o sa iba pa, at pagkatapos ay natutulog, at sa karamihan sa atin na nalalaman iyon, hindi namin huminto ka Alamin na ang epekto nito ay napakaseryoso, at huwag maliitin ito sa anumang paraan, upang mapanatili ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba sa paligid mo, lalo na ang mga bata. Sundin ang artikulo at ibahagi ito upang makinabang at makinabang.

Ang asul na ilaw ay isa sa mga kadahilanan sa likod ng lumalaking interes sa mga proteksiyon na baso, aplikasyon, tool, o additives na maaaring harangan o bawasan ang ilaw na iyon at ihiwalay ito mula sa light spectrum, na sinabi ng mga eksperto na may negatibong epekto sa maraming bagay, lalo na ang pagtulog.

Ang ilaw na ito ay hindi kinakailangang lilitaw na asul. Bahagi ito ng anumang maliwanag na puting ilaw, sabi ni Charles Chisler, direktor ng Kagawaran ng Mga Karamdaman sa Pagtulog at Mga Karamdaman sa Psychiatric sa Brigham Hospital sa Boston.

Sinabi din niya:Kung nahantad tayo sa ilaw sa pagitan ng paglubog ng araw at pagsikat ng araw, maaaring ito ay isa sa mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog sa ating mga lipunan". Kasama rito ang artipisyal na ilaw ng lahat ng uri, sapagkat ang ilaw na inilalabas mula sa mga elektronikong aparato na nagpapalabas ng asul na ilaw na ito, tulad ng mga LED screen sa mga smartphone pati na rin ang mga tablet, screen ng computer at modernong telebisyon, ay kumakatawan sa isang malaking problema sa pagtulog.

Ipinapahiwatig ng maraming pag-aaral na ang paggamit ng baso at aplikasyon na makakatulong sa pag-block ng asul na ilaw, tulad ng night mode ng Apple, o paggamit ng mga programa at aplikasyon f.lux Maaaring mapabuti ng Android ang pagtulog sa ilang mga kaso, ngunit hindi nito gagamot ang hindi pagkakatulog nang mag-isa. Sinabi din ng mga dalubhasa na kailangan pa ng mas maraming pananaliksik upang mabuo ang mga tool na ito upang gumana nang mahusay.

Kung paano nakakaapekto ang ilaw sa pagtulog

Upang maunawaan kung paano nakakaapekto sa pagtulog ang mga baso o programa na makakatulong na mabawasan o matanggal ang asul na ilaw, mahalagang maunawaan ang papel ng ilaw sa una.

Ang bawat isa ay may panloob na oras na gumagana sa buong araw na kilala bilang circadian rhythm. Ang tiyempo na ito ay kabilang sa mga pag-andar nito, tinutukoy nito kung kailan natin naramdaman na inaantok at kung kailan tayo nagising. Tinutukoy ng ritmo na ito ang ilaw at ang dilim. Kung magdidilim, isang hormon na tinatawag na melatonin ang pinakawalan, na nagpapahiwatig na oras na ng pagtulog.

Ang ilaw ay isang stimulant agent, sabi ni Alcibiades Rodriguez, direktor ng medikal ng General Epilepsy Center, Sleep Diseases Center sa New York University, at kapag ang mga sensory receptor sa aming mga mata ay nahantad sa isang asul na kulay sa umaga, nagpapadala ito ng isang senyas sa pineal gland sa ating utak upang ihinto ang paggawa ng melatonin, at sa gayon ang tao ay gumising at nagpapagana sa kanyang pang-araw-araw na negosyo at gawain. At ang produksyon ng melatonin ay dapat magsimula muli sa gabi, sa teorya dalawang oras bago matulog. "Ang kaluwalhatian ay sa Diyos. Ang panahong ito ay humigit-kumulang sa tagal ng mga pagdarasal ng Maghrib at Isha, na dumaragdag o bumababa ng kaunti." Iyon ay, mas mabuti na matulog nang diretso pagkatapos ng pagdarasal sa gabi, tulad ng sinabi sa atin ng Diyos na Makapangyarihang Diyos sa Banal na Qur'an. isang (at pagkatapos ng pagdarasal ng Isha) [An-Nur: 58], tulad ng patnubay ng Propeta, pagpalain siya ng Diyos At pagpalain, makikita mo ang ulat na ito -Link- O tingnan ang bagay na ito.

At kapag madilim sa labas ngunit naiilawan sa loob, iyon ay magiging sanhi ng kawalan ng timbang sa pisyolohikal na sistema ng katawan ng tao, at sa gayon ang pagka-gawa ng melatonin na sanhi ng pagkakatulog ay naantala, na ginagawang mahirap magpahinga at matulog, ayon kay Dr. Mariana Figueroa , Direktor ng Lighting Research Center sa Rensselaer Polytechnic University. Ang mas maliwanag na pag-iilaw, mas malaki ang kakayahang pigilan ang paglabas ng melatonin, na ang dahilan kung bakit ang mga maliliwanag na ilaw mula sa mga telepono at iba pang mga aparato, lalo na sa gabi, ay may mapanganib na epekto sa pagtulog.

Sinabi din niya: "Ang hindi perpektong siklo ng sirkadian ay hindi lamang sanhi ng hindi sapat na pagtulog, ngunit nagdaragdag din ng panganib ng iba't ibang mga kanser.

Paano makontrol ang asul na ilaw upang mapabuti ang pagtulog

Ang iba't ibang mga pag-aaral ay nabanggit ang ilang mga puntos na makakatulong sa isang degree o iba pa upang mabawasan ang pagkakalantad sa asul na ilaw at sa gayon mapabuti ang pagtulog. Tulad ng:

Pagkakalantad sa sikat ng araw

Ang unang bagay na dapat mong gawin upang matiyak na ang ilaw ay hindi ka mapanatili sa gabi ay upang makakuha ng sapat na sikat ng araw sa araw, at maaari itong magkaroon ng mahusay na proteksiyon na epekto, sabi ni Figuero; Hindi ito nakakakuha ng bitamina D, ngunit dapat kang mag-ingat.

Sinabi din niya: Ang pagkakalantad sa mas mataas na mga antas ng sikat ng araw ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos, at sa pamamagitan nito ay nangangahulugan kami ng sikat ng araw na mas maliwanag kaysa sa anumang aparato na ginagamit namin. Nakakatulong din ito upang hindi gaanong sensitibo sa ilaw sa gabi. Ang mga taong gumugol ng mas maraming oras sa labas at nakakakuha ng mas maraming pagkakalantad sa ilaw sa araw ay mas mahusay na matulog, lalo na kung nakakuha sila ng ilaw na mas maaga sa araw. Ang window ng iyong opisina o silid ay maaaring makatulong sa kaunti, ayon sa isang pag-aaral.

Bawasan ang liwanag ng screen sa gabi

Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang paglilimita sa pagkakalantad sa asul na ilaw sa gabi ay lubos na nagpapabuti sa pagtulog, lalo na kung ang isang tao ay malantad sa ilaw ng gabi nang labis o tumingin sa isang screen bago matulog. Ito ay lalong mahalaga para sa mga kabataan na mas sensitibo sa asul na ilaw.

At natuklasan ng isang pag-aaral na inihambing ang mga kalahok na may average na edad na 23 taon sa iba pang mga kalahok na may average na edad na 61 taon, at natagpuan na ang mga mas nakababatang kalahok ay madaling kapitan ng asul na ilaw. Sinabi ni Figero na ang mga nakababatang tao ay mas sensitibo, nangangahulugang ang mga tinedyer na wala pang dalawampung taong gulang ay mas sensitibo, at ang pinakabata sa kanila, 7 o 8, ay mas sensitibo kaysa sa mga tinedyer. Panoorin ang iyong mga anak.

Sinabi ng mga eksperto: Hindi ka dapat tumingin sa anumang screen kahit isang o dalawa oras bago matulog, upang makakuha ng perpektong pagtulog. Kung hindi, dapat mong gamitin ang baso, aplikasyon, o tool upang maiwasan ito.

Subukan ang mga espesyal na baso

Ang mga baso na humahadlang sa asul na ilaw ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa mga app sa kanilang sarili, ayon sa Ostrin, dahil ang mga tamang baso ay hahadlangan ang lahat ng ilaw sa asul na spectrum, mula sa mga screen o kahit na mga ilaw.

Sinabi ni Austin ang baso Uvex Skyper Ang mga ito ay pinaka-epektibo ayon sa isang Consumer Test Report ng 2016. Sa halagang dolyar o mas mababa ang gastos sa iyo. Maaari mong makita ang kanilang mga presyo sa Amazon sa pamamagitan nito Link.

Gumamit ng mga programang humahadlang sa asul na ilaw sa gabi

Kung hindi ka makakalayo sa mga screen sa gabi at hindi makakakuha ng mga pasadyang baso. Ang mga program na binabago ang inilabas na ilaw ay tila medyo kapaki-pakinabang, ayon sa mga dalubhasa, kahit na mayroong maliit na pananaliksik sa bagay na ito.

Dapat kang gumamit ng isang programa f.lux Para sa Windows, Mac atAndroid At ang iOS (kailangan ng jailbreak sa Apple at root para sa Android) at kung gumagamit ka ng browser ng Google Chrome, gamitin ang extension na ito Panggabi. Gamitin din ang night mode sa iPhone, at mas mabuti na iiskedyul ito upang awtomatikong magsimula kapag dumating ang gabi sa pamamagitan ng mga setting - display at pag-iilaw - Night Shift - pagkatapos ay buhayin ang tagatakda at itakda ito mula sa paglubog ng araw hanggang sa pagsikat o itakda ang oras na gusto mo , pagkatapos ay gawin itong mas mainit, tulad ng sumusunod na larawan.

Dapat mo ring patayin ang ningning at kalmado ang pag-iilaw sa isang minimum, dahil ang orange na ilaw na ginawa sa pamamagitan ng application na ito, kung ito ay masyadong maliwanag, binabawasan ang paggawa ng melatonin.

Kung hindi ka makahanap ng pagkakaiba o ang mga pamamaraang ito ay hindi nakakaapekto sa iyong pagtulog, dapat kang pumunta sa isang dalubhasang doktor upang suriin ka, dahil ang bagay na ito ay maaaring mapalawak sa iba pang mga sikolohikal o pisyolohikal na kadahilanan.

Pinagmulan:

mga ulat ng mamimili