Bir telefonun, tabletin, bilgisayar ekranının ekranına bakmanın veya hatta geceleri aydınlatma lambalarına maruz kalmanın gözleri bir şekilde olumsuz etkilediğini ve sonra uyuduğunu biliyoruz ve çoğumuz bunu bildiğimiz halde, bunu yapmıyoruz. Dur. Bunun etkisinin çok ciddi olduğunu bilin ve sağlığınızı ve çevrenizdeki diğerlerinin, özellikle de gençlerin sağlığını korumak için bunu hiçbir şekilde küçümsemeyin. Makaleyi takip edin ve fayda sağlamak ve fayda sağlamak için paylaşın.
Mavi ışık, bu ışığı engelleyebilen veya azaltan ve ışık spektrumundan izole eden koruyucu camlara, uygulamalara, araçlara veya katkı maddelerine artan ilginin arkasındaki nedenlerden biridir; uzmanlar bunun birçok şey üzerinde, özellikle uyku üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu söylüyor.
Bu ışığın mutlaka mavi görünmesi gerekmez. Boston'daki Brigham Hastanesi Uyku Bozuklukları ve Psikiyatrik Bozukluklar Bölümü müdürü Charles Chisler, parlak beyaz ışığın bir parçası, diyor.
Ayrıca şöyle diyor:Gün batımı ile gün doğumu arasında ışığa maruz kalırsak toplumumuzda uyku bozukluğunun sebeplerinden biri olabilir.". Buna her türlü yapay ışık dahildir, çünkü akıllı telefonlardaki LED ekranların yanı sıra tabletler, bilgisayar ekranları ve modern televizyonlar gibi bu mavi ışığı yayan elektronik cihazlardan yayılan ışık, uyku için büyük bir problemdir.
Birkaç çalışma, Apple'ın gece modu veya programların ve uygulamaların kullanımı gibi mavi ışığı engellemeye yardımcı olan gözlüklerin ve uygulamaların kullanıldığını göstermektedir. f.lux Android bazı durumlarda uykuyu iyileştirebilir, ancak uykusuzluğu kendi başına tedavi etmez. Uzmanlar ayrıca, bu araçları en iyi şekilde çalışacak şekilde geliştirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor.
Işık uykuyu nasıl etkiler
Mavi ışığı azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olan gözlüklerin veya yazılımların uykuyu nasıl etkilediğini anlamak için öncelikle ışığın rolünü anlamak önemlidir.
Herkesin gün boyunca sirkadiyen ritim olarak bilinen içsel bir zamanı vardır.Bu zamanlama işlevleri arasındadır, ne zaman uykulu ve ne zaman uyanık hissettiğimizi belirler. Bu ritim ışığı ve karanlığı belirler, hava kararırsa melatonin adlı bir hormon salınır ve bu da uyku zamanının geldiğini gösterir.
New York Üniversitesi Uyku Hastalıkları Merkezi Genel Epilepsi Merkezi tıbbi direktörü Sebidis Rodriguez, ışığın uyarıcı bir ajan olduğunu ve gözlerimizdeki duyu reseptörlerinin sabah mavi renge maruz kaldığında, ışığın uyarıcı bir ajan olduğunu söylüyor. melatonin üretimini durdurmak için beynimizdeki epifiz bezi ve böylece kişi uyanır ve günlük işlerine ve görevlerine aktive olur. Ve melatonin üretimi teorik olarak yatmadan iki saat önce akşam karanlığında tekrar başlamalıdır. "Allah'a şükür. Bu süre yaklaşık olarak Akşam ve Yatsı namazlarının süresidir, biraz artar veya azalır." Yani Yüce Allah'ın Kuran-ı Kerim'de söylediği gibi, akşam namazından hemen sonra uyumak tercih edilir. bir (ve yatsı namazından sonra) [En-Nur: 58], Peygamberimizin rehberliğinde olduğu gibi, selam onun üzerine olsun. Ve nimetler, bu raporu görebilirsiniz -Bağlantı- Veya bu konuyla ilgilenin.
Dr Mariana Figueroa'ya göre dışarısı karanlıkken içten aydınlatıldığında, bu insan vücudunun fizyolojik sisteminde bir dengesizliğe neden olur ve bu nedenle uykuluğa neden olan melatonin üretimi gecikir, dinlenmeyi ve uyumayı zorlaştırır. , Rensselaer Polytechnic Üniversitesi Aydınlatma Araştırma Merkezi Direktörü. Aydınlatma ne kadar parlaksa, melatonin salınımını bastırma yeteneği o kadar artar, bu nedenle özellikle akşamları telefonlardan ve diğer cihazlardan gelen parlak ışıklar uyku üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir.
Ayrıca, “Kusurlu sirkadiyen döngü sadece yetersiz uykuya neden olmakla kalmıyor, aynı zamanda çeşitli kanser riskini de artırıyor.
Uykuyu iyileştirmek için mavi ışık nasıl düzenlenir
Çeşitli çalışmalar, mavi ışığa maruz kalmayı bir dereceye kadar azaltmaya ve böylece uykuyu iyileştirmeye yardımcı olan bazı noktalardan bahsetmiştir. Gibi:
Güneş ışığına maruz kalma
Küvet, ışığın sizi geceleri uyanık tutmadığından emin olmak için yapmanız gereken ilk şey, gün boyunca yeterince güneş ışığı almaktır ve bu iyi bir koruyucu etkiye sahip olabilir. Bu D vitamini almıyor ama dikkatli olmalısın.
Ayrıca şunları söylüyor: Daha yüksek gün ışığı seviyelerine maruz kalmak, daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve bununla kullandığımız herhangi bir cihazdan daha parlak olan güneş ışığını kastediyoruz. Ayrıca akşam ışığına karşı daha az duyarlı olmaya da yardımcı olur. Dışarıda daha fazla zaman geçiren ve gün içinde daha fazla ışığa maruz kalan insanlar, özellikle de o ışığı günün erken saatlerinde alırlarsa daha iyi uyurlar. Bir çalışmaya göre, içinde bulunduğunuz bir ofis penceresi veya odası biraz yardımcı olabilir.
Geceleri ekran parlaklığını azaltın
Araştırmalar, gece mavi ışığa maruz kalmanın sınırlandırılmasının, özellikle bir kişi akşam ışığına çok fazla maruz kalıyorsa veya yatmadan önce ekrana bakıyorsa, uykuyu iyileştirmeye büyük ölçüde yardımcı olduğunu göstermektedir. Bu, özellikle mavi ışığa daha duyarlı olan gençler için önemlidir.
Ve bir araştırma, ortalama yaşı 23 olan katılımcıları, ortalama yaşı 61 olan diğer katılımcılarla karşılaştırdığını ve genç katılımcıların mavi ışığa daha duyarlı olduğunu buldu. Figero, gençlerin daha duyarlı olduğunu, yani yirmi yaşın altındaki gençlerin daha duyarlı olduğunu ve en küçüğünün, 7 veya 8'in ergenlerden daha duyarlı olduğunu söylüyor. Çocuklarınıza dikkat edin.
Uzmanlar şöyle diyor: Mükemmel bir uyku için yatmadan en az bir veya iki saat önce hiçbir ekrana bakmamalısınız. Değilse, bunu önlemek için gözlük, uygulama veya araç kullanmalısınız.
Özel gözlükleri deneyin
Ostrin'e göre mavi ışığı engelleyen gözlükler kendi başlarına uygulamalardan daha iyi bir seçenektir çünkü doğru gözlükler ister ekranlardan, ister ışıklardan olsun mavi spektrumdaki tüm ışığı engelleyecektir.
Austin gözlükler diyor Uvex Skyper 2016 Tüketici Test Raporuna göre en etkiliydi ve size sadece on dolara veya daha azına mal oldu. Amazon'daki fiyatlarını buradan görebilirsiniz. bağlantı.
Geceleri mavi ışığı engelleyen programları kullanın
Geceleri ekranlardan uzaklaşamıyorsanız ve özel gözlük alamıyorsanız. Uzmanlara göre, yayılan ışığı değiştiren programlar, bu konuda çok az araştırma olmasına rağmen, bir şekilde faydalı görünmektedir.
Bir program kullanmalısınız f.lux Windows, Mac veAndroid Ve iOS (Apple'da jailbreak ve Android için root gerekir) ve Google Chrome tarayıcısını kullanıyorsanız bu uzantıyı kullanın gece mesaisi. Ayrıca iPhone'daki gece modunu kullanın ve ayarlar aracılığıyla akşam geldiğinde otomatik olarak başlayacak şekilde programlanması tercih edilir - ekran ve aydınlatma - Gece Vardiyası - ardından zamanlayıcıyı etkinleştirin ve gün batımından gün doğumuna kadar ayarlayın veya istediğiniz saati ayarlayın. , ardından aşağıdaki resim gibi daha sıcak hale getirin.
Ayrıca parlaklığı kapatmalı ve aydınlatmayı minimuma indirmelisiniz çünkü bu uygulama ile üretilen turuncu ışık çok parlaksa melatonin üretimini azaltır.
Bir fark bulamazsanız veya bu yöntemler uykunuzu etkilemiyorsa, konu diğer psikolojik veya fizyolojik nedenlere kadar uzanabileceğinden, sizi muayene etmesi için uzman bir doktora gitmelisiniz.
المصدر:
16 yorum