Bu habere dokunduk Önceki marjla ilgili haberlerHarvard Tıp Üniversitesi, Toronto Üniversitesi ve diğerleri tarafından son on yılda yapılan araştırmalara göre, burada biraz ayrıntılı olarak ele alıyoruz, mavi ışığın uykunuzu olumsuz etkileyebileceğini biliyorsunuz. Apple'ın, iOS 9.3 ile başlayarak birkaç yıldan beri Gece Vardiyası modunu tanıtmasına öncülük etti, ardından birçok Android cihaz tarafından benimsendi. Adından da anlaşılacağı gibi, Gece Vardiyası, Gece Vardiyası veya Gece Modunun amacı, adı ne olursa olsun, iPhone ekranının rengini değiştirmek, onu daha sıcak hale getirmek ve bir şekilde olumsuz etkileyen mavi ışık miktarını azaltmaktı. başka bir uykuda.


Gece Vardiyası Modu yardımcı olabilir mi?

Orijinal çalışmalarda yapılan ve çoğunlukla melatonin ve diğer biyomedikal ajanların düzeylerini ölçmeye dayanan mavi ışığa maruz kalma hakkındaki iddiaların aksine, BYU, insanların kullandıktan sonra ne kadar iyi uyuduğunu ölçmek için sadece teorik değil, daha pratik bir yaklaşım benimsemeye karar verdi. akıllı telefonlar.

Bu üniversitenin araştırmacılarının belirttiği gibi, Harvard ve diğer yerlerdeki ekipler tarafından yapılan iddialar büyük ölçüde teorikti, bu yüzden teori üzerinde bir deney yaparak gerçekten test etmenin zamanının geldiğine karar verdiler.


Bu nedenle, Brigham Young Üniversitesi Psikoloji Profesörü Chad Jensen, bireylerin uyku sonuçlarını yalnızca iki kategoride değil, üç farklı kategoride karşılaştırmak için Cincinnati'deki "ABD Ohio eyaletinde büyük bir şehir" deki Çocuk Hastanesi Tıp Merkezi'nden araştırmacılara katıldı. :

◉ Gece Vardiyası işlevi AÇIK durumdayken telefonlarını kullanan kişiler.

◉ Gece Vardiyası olmadan telefonlarını kullanan kişiler.

◉ Yatmadan önce hiç akıllı telefon kullanmamış kişiler.

Çalışma, her gün cep telefonu kullanan 167 ila 18 yaş arasındaki 24 kişiden oluşuyordu ve sonuçlar şaşırtıcıydı çünkü Gece Vardiyası'nın uyku üzerindeki etkisinin konusuyla büyük ölçüde ilgisi olmadığını gösterdiler.

Toplamda, üç grup arasında hiçbir fark yoktu. Telefonda Night Shift'i etkinleştirmek, etkinleştirmemek ve hatta telefonu hiç kullanmamak arasında hiçbir fark yoktu.


Çalışma için, katılımcılardan her gece yatakta en az sekiz saat geçirmeleri ve uyku aktivitelerini kaydetmek için bileklerine bir ivmeölçer takmaları istendi. Bir akıllı telefona atanan kişilerin, kullanım şekillerini izleyen bir uygulamaları da vardır.

Araştırmacılar sadece toplam uyku süresini değil, aynı zamanda uyku kalitesini, uykuya dalmak için geçen süreyi ve katılımcıların ne zaman uyandığını da ölçtüler.

Akıllı telefon ve akıllı olmayan telefon kullanıcıları arasında ölçülebilir bir fark göstermeyen sonuçlar ile ekip, katılımcıları gecede ortalama yedi saat uyuyan iki ayrı gruba ayıran bir takip deneyi yapmaya karar verdi. Diğerleri daha az uyuyor, yani sadece altı saat.

Bu ikinci turda, yedi saat uyuyan grup üyeleri ile yatmadan önce hiç akıllı telefon kullanmayanlar arasında akıllı telefon kullananlara göre daha iyi uyuyan grup üyeleri arasında ufak bir fark vardı. Yatmadan önce telefonu kullanmak onların daha az uyumasına neden olduğu için Gece Vardiyası da herhangi bir fark yaratmadı.

Benzer şekilde, altı saatlik grup da hiçbir farklılık göstermedi, Jensen'ın açıkladığı bir bulgu, "çok yorgun olduğunuzda, yatmadan hemen önce ne yaparsanız yapın uykuya dalarsınız" şeklinde açıkladı.

Mavi ışığın uyanıklığı artırdığına ve uykuyu zorlaştırdığına dair pek çok kanıt olsa da, bilişsel ve psikolojik uyaranlar gibi diğer uyaranları dikkate almak önemlidir.

Jensen ayrıca, mavi ışığın uyku sorunlarına neden olduğu sonucuna varmak için daha önce kullanılan bazı kanıtların, yatmadan önce mavi ışığın ötesine geçen bir akıllı telefon kullanmanın diğer yönlerinde hatalı olabileceğini öne sürüyor, özellikle de bu çalışmaların çoğu, " Gece Vardiyası "özelliği.

Başka bir deyişle, erken çalışmalardaki araştırmacılar, vücut üzerinde kesinlikle ölçülebilir bir biyolojik etkiye sahip olan mavi ışığın etkilerini, daha az uyaranla daha sessiz bir döneme girmek yerine, yatmadan önce bir akıllı telefon kullanmanın doğal bilişsel çabasıyla karıştırmış olabilirler. yatmadan önce Bu noktayı anlamak için bir sonraki paragrafla devam edin.


Son noktaya, yani telefon ekranında gördüklerinize dikkat etmek ve içeriğin sizi onu takip etmeye nasıl çektiği gibi diğer bazı uyaranlarla Gece Vardiyası modunu açmanın düşüncesi olan son noktaya odaklanmak ve biraz zaman harcamak üzerinde, özellik zaten çalışıyor olabilir ve siz onun varlığını hiç hissetmiyorsunuz, bu yüzden olmayacağını düşünüyoruz Çok az etkisi var ve sadece takip ettiğiniz içeriğe dikkatiniz azalırsa uykuya dalıyorsunuz, ve çevrenizdeki gecenin dinginliğine ek olarak vücudunuz zaten dinlenme pozisyonundayken, buna gün boyunca harcadığınız efor ve yorgunluğu ekleyin, ancak o zaman kaçınılmaz olarak uykuya dalacaksınız ve telefon düşebilir. ve siz uyuyup uymadığınızı bilmiyordunuz, şahsen başıma geldi, bu yüzden "tamamı metal ve ağır" bir iPhone 4 taşıyordum, bu yüzden uykuya daldım ve burnumun üzerine düştüm ve zor bir geceydi ve Gece Vardiyası değildi Henüz icat edildi ve şimdi iPhone 12'nin varlığı ve hala uyuduğum ve yatmadan önce kullanıyorum ve yanıma düştüğü özelliğini kullanarak, bu sefer dikkatli oldum ve onu sadece tekrar uyandığımda görüyorum. Durum benim için en azından değişmedi, yine de sadece göz rahatlaması için kullanıyorum ve diğer insanlar için bir fark yaratabilir. Hiçbir şey dikkatinizi çekmezse uyuyacaksınız, yoksa isteğiniz dışında uyuyacaksınız.

Gece Vardiyasının varlığı veya yokluğu arasında uyku veya başka bir şey arasında bir etki fark ettiniz mi? Yorumlarda bize bildirin.

المصدر:

idropnews

İlgili Makaleler