Ми знаємо, що дивлячись на екран телефону, планшета, екрану комп’ютера або навіть під впливом освітлення лампами вночі, так чи інакше негативно впливає на очі, а потім і на сон, і більшість із нас, знаючи це, не робить цього Стоп. Знайте, що ефект від цього дуже серйозний, і ні в якому разі не занижуйте його, щоб зберегти своє здоров’я та здоров’я оточуючих, особливо молодих. Слідкуйте за цією статтею та діліться нею з користю.
Синє світло - одна з причин зростаючого інтересу до захисних окулярів, додатків, інструментів або добавок, які можуть блокувати або зменшити це світло та ізолювати його від світлового спектру, що, на думку експертів, негативно впливає на кілька речей, особливо на сон.
Це світло не обов'язково здається синім. Це частина будь-якого яскравого білого світла, говорить Чарльз Чіслер, директор департаменту розладів сну та психічних розладів лікарні Брігам у Бостоні.
Він також каже:Якщо ми зазнаємо впливу світла між заходом та сходом сонця, це може бути однією з причин порушення сну в наших суспільствах“. Сюди входить штучне світло всіх видів, оскільки світло, яке випромінюють електронні пристрої, що випромінюють це синє світло, такі як світлодіодні екрани в смартфонах, а також планшети, екрани комп’ютерів та сучасні телевізори, представляють велику проблему для сну.
Кілька досліджень вказують на те, що використання окулярів та додатків, які допомагають блокувати синє світло, наприклад, нічний режим Apple, або використання програм та програм f.lux Android може покращити сон в деяких випадках, але він не буде лікувати безсоння самостійно. Експерти також стверджують, що для розробки цих інструментів для оптимальної роботи все ще потрібні додаткові дослідження.
Як світло впливає на сон
Щоб зрозуміти, як окуляри або програмне забезпечення, що допомагають зменшити або усунути синє світло, впливають на сон, важливо зрозуміти роль світла в першу чергу.
У кожного є внутрішній час, який працює протягом дня, відомий як циркадний ритм. Цей час є однією з його функцій, він визначає, коли ми відчуваємо сонливість, а коли прокидаємось. Цей ритм визначає світло і темряву. Якщо темніє, виділяється гормон, який називається мелатонін, що вказує на те, що пора спати.
Світло є стимулюючим агентом, говорить Алкібіад Родрігес, медичний директор Центру загальної епілепсії Центру хвороб сну Нью-Йоркського університету, і коли сенсорні рецептори в наших очах вранці піддаються синьому кольору, це посилає сигнал до епіфіз у нашому мозку, щоб зупинити вироблення мелатоніну, і таким чином людина прокидається і активізується до своїх повсякденних справ та завдань. А вироблення мелатоніну має розпочатися знову з настанням ночі, теоретично за дві години до сну. "Слава Богу. Цей період приблизно становить тривалість молитви" Магріб "та" Іша ", трохи збільшуючись або зменшуючи". Тобто переважно спати безпосередньо після вечірньої молитви, як сказав нам Всевишній Бог у Священному Коралі " (і після молитви Іша) [Ан-Нур: 58], як це було керівництвом Пророка, мир йому. І благословення, ви можете побачити цей звіт -Посилання- Або розгляньте цю справу.
І коли на вулиці темно, але всередині світиться, це призведе до дисбалансу у фізіологічній системі людського тіла, і, отже, вироблення мелатоніну, що викликає сонливість, затримується, ускладнюючи відпочинок і сон, за словами доктора Маріани Фігероа , Директор Науково-дослідного центру освітлення в Політехнічному університеті Ренсселера. Чим яскравіше освітлення, тим більша його здатність пригнічувати виділення мелатоніну, саме тому яскраве світло від телефонів та інших пристроїв, особливо у вечірній час, шкідливо впливає на сон.
Вона також каже: «Недосконалий циркадний цикл не тільки спричиняє недостатній сон, але й збільшує ризик різних видів раку.
Як регулювати синє світло для поліпшення сну
Різні дослідження згадували деякі моменти, які допомагають тій чи іншій мірі зменшити вплив синього світла і тим самим поліпшити сон. Як от:
Вплив сонячного світла
Перше, що ви повинні зробити, щоб переконатися, що світло не дає вам спати вночі, це достатня кількість сонячного світла вдень, і це може мати хороший захисний ефект, говорить Фігеро; Це не отримує вітамін D, але ви повинні бути обережними.
Вона також каже: Вплив вищих рівнів денного світла допомагає вам краще спати, і під цим ми маємо на увазі сонячне світло, яке яскравіше будь-якого пристрою, яким ми користуємось. Це також допомагає бути менш чутливим до вечірнього світла. Люди, які проводять більше часу на вулиці та отримують більше світла протягом дня, мають кращий сон, особливо якщо вони отримують це світло раніше дня. Вікно офісу або кімната, в якій ви знаходитесь, може трохи допомогти, згідно з одним дослідженням.
Зменште яскравість екрану вночі
Дослідження показують, що обмеження впливу синього світла вночі значно покращує сон, особливо якщо людина багато піддається впливу вечірнього світла або дивиться на екран перед сном. Це особливо важливо для молодих людей, які більш чутливі до синього світла.
А дослідження показало, що порівняли учасників середнім віком 23 роки з іншими учасниками середнім віком 61 рік, і виявили, що молодші учасники були більш сприйнятливі до синього світла. Фіджеро каже, що найбільше постраждали молоді люди, а це означає, що підлітки у віці до двадцяти років більш чутливі, а наймолодші з них, 7 або 8 років, більш чутливі, ніж підлітки. Слідкуйте за своїми дітьми.
Фахівці стверджують: Ви не повинні дивитись на будь-який екран принаймні за годину-дві перед сном, щоб отримати ідеальний сон. Якщо ні, тоді вам слід використовувати окуляри, програми або інструменти, щоб запобігти цьому.
Спробуйте спеціальні окуляри
Окуляри, які блокують блакитне світло, є кращим варіантом, ніж самі по собі програми, на думку Остріна, оскільки правильні окуляри блокують усе світло в блакитному спектрі, будь то екрани чи навіть вогні.
Остін каже, що окуляри Uvex Skyper Вони були найефективнішими відповідно до Звіту про споживчі випробування за 2016 р. Вони коштують вам лише десять доларів або менше. Ви можете побачити їх ціни на Amazon через це Посилання.
Використовуйте програми, які блокують блакитне світло вночі
Якщо ви не можете відійти від екранів вночі і не можете придбати окуляри на замовлення. На думку експертів, програми, що змінюють випромінене світло, виглядають дещо корисними, хоча досліджень з цього питання мало.
Ви повинні використовувати програму f.lux Для Windows, Mac іAndroid І iOS (потрібен джейлбрейк в Apple і root для Android), і якщо ви використовуєте браузер Google Chrome, використовуйте це розширення нічна зміна. Також використовуйте нічний режим на iPhone, і бажано запланувати його автоматичний запуск після прибуття вечора через налаштування - дисплей та освітлення - Нічна зміна - потім активуйте планувальник і встановіть його від заходу до сходу або встановіть час, який ви хочете , а потім зробіть теплішим, наприклад, на малюнку нижче.
Слід також вимкнути яскравість і заспокоїти освітлення до мінімуму, оскільки оранжеве світло, яке виробляється за допомогою цієї програми, якщо воно занадто яскраве, зменшує вироблення мелатоніну.
Якщо ви не знайдете різниці або ці методи не впливають на ваш сон, вам слід звернутися до лікаря-спеціаліста, який огляне вас, оскільки справа може поширюватися на інші психологічні чи фізіологічні причини.
Джерело:
16 відгуків