Ánh sáng xanh và tác hại của nó đối với giấc ngủ của bạn

Chúng ta biết rằng nhìn vào màn hình điện thoại, máy tính bảng, màn hình máy tính hoặc thậm chí tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm, theo cách này hay cách khác đều ảnh hưởng tiêu cực đến mắt và sau đó là giấc ngủ, và hầu hết chúng ta đều biết điều đó, chúng ta không dừng lại. . Hãy biết rằng ảnh hưởng của việc này là rất nghiêm trọng, và đừng coi thường nó dưới bất kỳ hình thức nào, để giữ gìn sức khỏe của bạn và những người xung quanh, đặc biệt là các bạn trẻ. Hãy theo dõi bài viết và chia sẻ để cùng được lợi và ích nhé.

Ánh sáng xanh là một trong những lý do đằng sau sự quan tâm ngày càng tăng đối với kính bảo vệ, các ứng dụng, công cụ hoặc chất phụ gia có thể chặn hoặc giảm ánh sáng đó và cô lập nó khỏi quang phổ ánh sáng, mà các chuyên gia cho rằng có tác động tiêu cực đến một số thứ, đặc biệt là giấc ngủ.

Ánh sáng này không nhất thiết phải xuất hiện màu xanh lam. Charles Chisler, giám đốc Khoa Rối loạn giấc ngủ và Rối loạn tâm thần tại Bệnh viện Brigham ở Boston, cho biết nó là một phần của bất kỳ ánh sáng trắng sáng nào.

Anh ấy cũng nói:Nếu chúng ta tiếp xúc với ánh sáng giữa hoàng hôn và bình minh, nó có thể là một trong những nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ trong xã hội của chúng ta“. Điều này bao gồm ánh sáng nhân tạo các loại, vì ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh này, chẳng hạn như màn hình LED trong điện thoại thông minh cũng như máy tính bảng, màn hình máy tính và ti vi hiện đại, là một vấn đề lớn đối với giấc ngủ.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng kính và các ứng dụng giúp chặn ánh sáng xanh, chẳng hạn như chế độ ban đêm của Apple hoặc việc sử dụng các chương trình và ứng dụng tuôn ra Android có thể cải thiện giấc ngủ trong một số trường hợp, nhưng nó sẽ không tự điều trị chứng mất ngủ. Các chuyên gia cũng nói rằng vẫn cần nghiên cứu thêm để phát triển các công cụ này hoạt động tối ưu.

Ánh sáng ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào

Để hiểu kính hoặc phần mềm giúp giảm hoặc loại bỏ ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào, điều quan trọng là phải hiểu vai trò của ánh sáng ngay từ đầu.

Mọi người đều có một khoảng thời gian bên trong hoạt động suốt cả ngày được gọi là nhịp sinh học. Thời gian này nằm trong số các chức năng của nó, nó quyết định khi nào chúng ta cảm thấy buồn ngủ và khi nào chúng ta cảm thấy tỉnh táo. Nhịp điệu này quyết định ánh sáng và bóng tối, nếu trời tối, một loại hormone gọi là melatonin sẽ được tiết ra, cho biết đã đến giờ đi ngủ.

El Sebidis Rodriguez, giám đốc y tế của Trung tâm Động kinh Tổng quát, Trung tâm Bệnh về Giấc ngủ tại Đại học New York cho biết: “Ánh sáng là một yếu tố kích thích đối với công việc và công việc hàng ngày của ông. Và quá trình sản xuất melatonin sẽ bắt đầu trở lại vào ban đêm, theo lý thuyết là hai giờ trước khi đi ngủ. "Vinh danh Chúa. Khoảng thời gian này xấp xỉ thời gian của những lời cầu nguyện của Maghrib và Isha, tăng hoặc giảm một chút." Nghĩa là, tốt hơn là bạn nên ngủ ngay sau khi cầu nguyện buổi tối, như Chúa toàn năng đã nói với chúng ta trong Kinh Thánh Qur ' một {và sau lời cầu nguyện của người Isha} [An-Nur: 58], cũng như sự hướng dẫn của Nhà tiên tri, hòa bình sẽ đến với anh ta. Và các phước lành, bạn có thể xem báo cáo này -Liên kết- Hoặc xem xét vấn đề này.

Theo Tiến sĩ Mariana Figueroa, khi trời tối bên ngoài nhưng lại sáng bên trong, điều đó sẽ gây ra sự mất cân bằng trong hệ sinh lý của cơ thể con người, và do đó, việc sản xuất melatonin gây buồn ngủ bị đình trệ, khiến bạn khó ngủ và khó ngủ, theo Tiến sĩ Mariana Figueroa , Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Chiếu sáng tại Đại học Bách khoa Rensselaer. Ánh sáng càng sáng thì khả năng ức chế giải phóng melatonin càng lớn, đó là lý do tại sao ánh sáng chói từ điện thoại và các thiết bị khác, đặc biệt là vào buổi tối, có tác hại đối với giấc ngủ.

Cô cũng nói: “Chu kỳ sinh học không hoàn hảo không chỉ gây ra giấc ngủ không đủ mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư khác nhau.

Cách điều chỉnh ánh sáng xanh để cải thiện giấc ngủ

Nhiều nghiên cứu khác nhau đã đề cập đến một số điểm giúp giảm mức độ tiếp xúc với ánh sáng xanh và do đó cải thiện giấc ngủ. Nhu la:

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Điều đầu tiên bạn nên làm để đảm bảo ánh sáng không khiến bạn tỉnh giấc vào ban đêm là nhận đủ ánh sáng mặt trời vào ban ngày, và điều này có thể có tác dụng bảo vệ tốt, Figuero nói; Đây không phải là vitamin D, nhưng bạn phải cẩn thận.

Cô ấy cũng nói: Tiếp xúc với mức ánh sáng ban ngày cao hơn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và theo đó chúng tôi có nghĩa là ánh sáng mặt trời sáng hơn bất kỳ thiết bị nào chúng tôi sử dụng. Nó cũng giúp ít nhạy cảm hơn với ánh sáng buổi tối. Những người dành nhiều thời gian bên ngoài hơn và tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng trong ngày sẽ có giấc ngủ ngon hơn, đặc biệt nếu họ nhận được ánh sáng đó sớm hơn trong ngày. Cửa sổ văn phòng hoặc căn phòng mà bạn đang ở có thể giúp ích một chút, theo một nghiên cứu.

Giảm độ sáng màn hình vào ban đêm

Nghiên cứu chỉ ra rằng hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm giúp cải thiện giấc ngủ rất nhiều, đặc biệt nếu một người tiếp xúc nhiều với ánh sáng buổi tối hoặc nhìn vào màn hình trước khi đi ngủ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người trẻ nhạy cảm hơn với ánh sáng xanh.

Và một nghiên cứu cho thấy rằng so sánh những người tham gia có độ tuổi trung bình là 23 tuổi với những người tham gia khác có độ tuổi trung bình là 61 tuổi, và phát hiện ra rằng những người tham gia trẻ tuổi dễ bị ánh sáng xanh hơn. Figero nói rằng những người trẻ tuổi bị ảnh hưởng nhiều nhất, có nghĩa là thanh thiếu niên dưới hai mươi tuổi nhạy cảm hơn và những người trẻ nhất trong số họ, 7 hoặc 8, nhạy cảm hơn thanh thiếu niên. Quan sát con cái của bạn.

Các chuyên gia cho biết: Bạn không nên nhìn vào bất kỳ màn hình nào ít nhất một hoặc hai giờ trước khi ngủ, để có được giấc ngủ hoàn hảo. Nếu không, bạn nên sử dụng kính, ứng dụng hoặc công cụ để ngăn chặn điều này.

Thử kính đặc biệt

Theo Ostrin, kính chặn ánh sáng xanh là một lựa chọn tốt hơn so với các ứng dụng vì kính phù hợp sẽ chặn tất cả ánh sáng trong quang phổ màu xanh, cho dù từ màn hình hay thậm chí là đèn.

Austin nói kính Uvex Skyper Chúng hiệu quả nhất theo Báo cáo Thử nghiệm Người tiêu dùng năm 2016. Chúng chỉ khiến bạn mất từ ​​XNUMX đô la trở xuống. Bạn có thể xem giá của chúng trên Amazon qua phần này Liên kết.

Sử dụng các chương trình chặn ánh sáng xanh vào ban đêm

Nếu bạn không thể rời khỏi màn hình vào ban đêm và không thể mua kính tùy chỉnh. Các chương trình làm thay đổi ánh sáng phát ra có vẻ phần nào có lợi, theo các chuyên gia, mặc dù có rất ít nghiên cứu về vấn đề này.

Bạn phải sử dụng một chương trình tuôn ra Đối với Windows, Mac vàAndroid Và iOS (cần jailbreak cho Apple và root cho Android) và nếu bạn đang sử dụng trình duyệt Google Chrome, hãy sử dụng tiện ích mở rộng này night Shift. Ngoài ra, hãy sử dụng chế độ ban đêm trên iPhone và tốt hơn là bạn nên lên lịch để nó tự động bắt đầu khi buổi tối đến thông qua cài đặt - hiển thị và ánh sáng - Night Shift - sau đó kích hoạt bộ lập lịch và đặt nó từ hoàng hôn đến mặt trời mọc hoặc đặt thời gian bạn muốn, sau đó làm cho nó ấm hơn, chẳng hạn như hình ảnh sau đây.

Bạn cũng nên tắt độ sáng và giảm ánh sáng xuống mức tối thiểu, vì ánh sáng màu cam được tạo ra thông qua ứng dụng này, nếu quá sáng sẽ làm giảm sản xuất melatonin.

Nếu không thấy khác biệt hoặc các phương pháp này không ảnh hưởng đến giấc ngủ thì bạn phải đến bác sĩ chuyên khoa để khám, vì vấn đề có thể kéo dài sang các lý do tâm lý, sinh lý khác.

Nguồn:

báo cáo tiêu dùng