Chúng tôi đã đề cập đến tin tức này trong Tin tức về lề trướcVà ở đây chúng tôi giải quyết một số chi tiết, bạn biết rằng ánh sáng xanh có thể có tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn, theo các nghiên cứu được thực hiện trong 9.3 năm qua của Đại học Y Harvard, Đại học Toronto và những người khác, những nghiên cứu này là lý do Apple đã giới thiệu chế độ Night Shift từ vài năm trước, bắt đầu từ iOS XNUMX, sau đó nó đã được nhiều thiết bị Android áp dụng. Như tên cho thấy, mục tiêu của Night Shift, Night Shift hoặc Night Mode, bất kể tên gọi là gì, là thay đổi màu của màn hình iPhone, làm cho nó ấm hơn và giảm lượng ánh sáng xanh gây ảnh hưởng tiêu cực đến một cách hoặc khác về giấc ngủ.
Chế độ Night Shift có thể giúp được gì không?
Trái ngược với những tuyên bố về việc tiếp xúc với ánh sáng xanh đã được đưa ra trong các nghiên cứu ban đầu, chủ yếu dựa vào việc đo mức độ melatonin và các tác nhân y sinh khác, BYU quyết định thực hiện một cách tiếp cận thực tế hơn, không chỉ là lý thuyết, để đo lường mức độ ngủ của mọi người sau khi sử dụng điện thoại thông minh.
Như các nhà nghiên cứu của trường đại học này đã chỉ ra, các tuyên bố của các nhóm ở Harvard và các nơi khác chủ yếu là lý thuyết, vì vậy họ quyết định đã đến lúc thực sự kiểm tra lý thuyết bằng cách chạy một thí nghiệm trên đó.
Vì vậy, Giáo sư Tâm lý học tại Đại học Brigham Young, Chad Jensen, đã cùng các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Bệnh viện Nhi đồng ở Cincinnati, "một thành phố lớn ở bang Ohio, Hoa Kỳ" để so sánh kết quả giấc ngủ của các cá nhân không chỉ ở hai loại mà còn ở ba loại khác nhau. :
◉ Những người sử dụng điện thoại vào ban đêm khi BẬT chức năng Night Shift.
◉ Những người sử dụng điện thoại vào ban đêm mà không sử dụng Night Shift.
◉ Những người chưa bao giờ sử dụng điện thoại thông minh trước khi đi ngủ.
Nghiên cứu bao gồm 167 người trong độ tuổi từ 18 đến 24 sử dụng điện thoại di động hàng ngày, và kết quả thật đáng ngạc nhiên, vì họ cho thấy rằng Night Shift phần lớn không liên quan đến chủ đề ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nhìn chung, không có sự khác biệt giữa ba nhóm. Không có sự khác biệt giữa việc kích hoạt Night Shift trên điện thoại, không kích hoạt hoặc thậm chí không sử dụng điện thoại.
Đối với nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu dành ít nhất XNUMX giờ trên giường mỗi đêm và đeo một gia tốc kế trên cổ tay để ghi lại hoạt động ngủ của họ. Những người được chỉ định sử dụng điện thoại thông minh cũng được cài đặt một ứng dụng theo dõi các kiểu sử dụng của họ.
Các nhà nghiên cứu không chỉ đo tổng thời gian ngủ mà còn cả chất lượng giấc ngủ, thời gian đi vào giấc ngủ và thời gian thức dậy của những người tham gia.
Với kết quả không cho thấy bất kỳ sự khác biệt nào có thể đo lường được giữa người dùng điện thoại thông minh và không sử dụng điện thoại thông minh, nhóm đã quyết định thực hiện một thử nghiệm tiếp theo, chia những người tham gia thành hai nhóm riêng biệt, một nhóm có trung bình ngủ bảy giờ mỗi đêm và khác ngủ ít hơn, có nghĩa là, chỉ sáu giờ.
Trong vòng thứ hai này, có sự khác biệt nhỏ giữa các thành viên trong nhóm ngủ đủ XNUMX tiếng, với những người không sử dụng điện thoại thông minh trước khi đi ngủ có giấc ngủ tốt hơn những người sử dụng điện thoại thông minh. Night Shift cũng không có gì khác biệt, vì việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ khiến họ ngủ ít hơn.
Tương tự như vậy, nhóm sáu giờ không cho thấy bất kỳ sự khác biệt nào, một phát hiện mà Jensen giải thích là chỉ ra rằng "khi bạn rất mệt mỏi, bạn sẽ ngủ thiếp đi bất kể bạn làm gì ngay trước khi đi ngủ."
Trong khi có nhiều bằng chứng chỉ ra rằng ánh sáng xanh làm tăng sự tỉnh táo và khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn, điều quan trọng là phải xem xét các kích thích khác như kích thích nhận thức và tâm lý.
Jensen cũng gợi ý rằng một số bằng chứng trước đây được sử dụng để kết luận rằng ánh sáng xanh gây ra các vấn đề về giấc ngủ có thể đã sai lầm trong các khía cạnh khác của việc sử dụng điện thoại thông minh trước khi đi ngủ vượt quá ánh sáng xanh, đặc biệt là vì hầu hết các nghiên cứu này được tiến hành trước khi phát minh ra " Tính năng Night Shift ".
Nói cách khác, các nhà nghiên cứu trong các nghiên cứu ban đầu có thể đã nhầm lẫn tác động của ánh sáng xanh, thứ chắc chắn có tác động sinh học có thể đo lường được đối với cơ thể, với nỗ lực nhận thức tự nhiên của việc sử dụng điện thoại thông minh trước khi đi ngủ, thay vì tham gia vào một khoảng thời gian yên tĩnh với ít kích thích hơn. trước khi đi ngủ. Để hiểu điểm này, hãy tiếp tục với đoạn tiếp theo.
Tập trung vào điểm cuối cùng, đó là việc cân nhắc bật chế độ Night Shift cùng với một số kích thích khác, chẳng hạn như chú ý đến những gì bạn nhìn thấy trên màn hình điện thoại, nội dung thu hút bạn theo dõi như thế nào và bạn có dành chút thời gian không trên đó, tính năng này có thể đã hoạt động và bạn hoàn toàn không cảm thấy sự hiện diện của nó, vì vậy chúng tôi nghĩ rằng nó sẽ không có. Có một chút tác dụng và bạn sẽ chỉ buồn ngủ nếu sự chú ý vào nội dung mà bạn theo dõi giảm dần, và với cơ thể bạn đã ở tư thế nghỉ ngơi cộng với sự tĩnh lặng của màn đêm xung quanh bạn, thêm vào đó là sự nỗ lực và mệt mỏi mà bạn đã trải qua suốt cả ngày, chỉ khi đó bạn mới chắc chắn sẽ chìm vào giấc ngủ và điện thoại có thể rơi vào mặt bạn và bạn không biết mình đã ngủ chưa, điều đó xảy ra với cá nhân tôi nên tôi đang mang theo một chiếc iPhone 4 “toàn bằng kim loại và nặng” nên tôi đã ngủ gật và gục đầu xuống mũi và đó là một đêm khó khăn, còn Night Shift thì không. được phát minh ra, và bây giờ với sự hiện diện của iPhone 12 và sử dụng tính năng Tôi vẫn ngủ và tôi cũng sử dụng nó trước khi đi ngủ và anh ấy ngã xuống bên cạnh tôi, lần này tôi đã trở nên cẩn thận và tôi chỉ nhìn thấy anh ấy khi tôi thức dậy lần nữa. Ít nhất thì tình hình vẫn không thay đổi đối với tôi, dù sao thì tôi cũng chỉ dùng nó để giảm đau mắt, và nó có thể tạo ra sự khác biệt cho những người khác. Bạn sẽ ngủ nếu không có gì thu hút sự chú ý của bạn, nếu không bạn sẽ ngủ trái ý mình.
Nguồn:
13 nhận xét