蓝光及其对睡眠的有害影响

我们知道，看着手机，平板电脑，计算机的屏幕，甚至在晚上暴露于照明灯下，都会以一种或另一种方式对眼睛产生负面影响，然后进入睡眠状态，而且我们大多数人都知道，我们不会停止。 知道这样做的后果非常严重，并且不要以任何方式低估它，以维护您的健康以及周围其他人（尤其是年轻人）的健康。 跟随文章并分享它既有好处，也有好处。

蓝光是人们对防护眼镜，应用程序，工具或添加剂的兴趣日益浓厚的原因之一，防护眼镜，应用程序，工具或添加剂可以阻挡或减少该光并将其与光谱隔离，专家们说这会对某些事物产生负面影响，尤其是睡眠。

此灯不一定显示为蓝色。 波士顿布里格姆医院的睡眠障碍和精神病学系主任查尔斯·奇斯勒说，这是任何明亮的白光的一部分。

他还说：如果我们在日落和日出之间暴露于光线下，这可能是我们社会中睡眠中断的原因之一”。 这包括各种人造光，因为从发出这种蓝光的电子设备发出的光（例如智能手机，平板电脑，计算机屏幕和现代电视中的LED屏幕）构成了一个很大的睡眠问题。

多项研究表明，使用有助于阻止蓝光的眼镜和应用程序（例如Apple的夜间模式）或使用程序和应用程序 f.lux Android在某些情况下可能会改善睡眠，但它不会独自治疗失眠。 专家们还说，要使这些工具发挥最佳功能，还需要进行更多的研究。

光线如何影响睡眠

要了解有助于减少或消除蓝光的眼镜或程序如何影响睡眠，首先要了解光的作用，这一点很重要。

每个人都有一个全天都在工作的内部时间，即昼夜节律，这个时间是其功能之一，它决定了我们何时感到困倦和何时觉醒。 这种节奏决定了明暗，如果天黑了，就会释放出一种叫做褪黑激素的激素，这意味着该睡觉了。

纽约大学睡眠疾病中心普通癫痫中心医学主任Alcibiades Rodriguez说，光是一种刺激剂，当我们眼睛中的感觉感受器在早晨暴露于蓝色时，它会向眼睛发出信号。大脑中的松果腺停止褪黑激素的产生，因此该人醒来并激活其日常工作和任务。 而且理论上褪黑激素的生产应在傍晚开始，理论上是睡前两个小时。 “荣耀归于上帝。这段时间大约是马格里布和伊沙祈祷的持续时间，略有增加或减少。”也就是说，最好是晚上祈祷后直接入睡，就像全能神在《古兰经》中告诉我们的那样（在Isha祈祷之后）[安努尔：58]，正如先知的指导一样，愿他安息。加持，您可以看到此报告-关联-或调查这件事。

Mariana Figueroa博士说，当外面是黑暗而里面是光照时，那会导致人体生理系统失衡，因此导致嗜睡的褪黑激素的产生被延迟，使人难以入睡和入睡。 ，伦斯勒理工大学照明研究中心主任。 照明越亮，抑制褪黑激素释放的能力就越强，这就是为什么手机和其他设备发出的强光（尤其是在晚上）对睡眠产生有害影响的原因。

她还说：“不完善的昼夜节律不仅会导致睡眠不足，还会增加罹患各种癌症的风险。

如何调节蓝光以改善睡眠

各种研究都提到了一些观点，这些观点可以帮助一个或另一个学位减少蓝光的暴露，从而改善睡眠。 如：

暴露在阳光下

Figuero说，要确保光线不会使您在晚上保持清醒，首先要做的是在白天获得足够的阳光，这可能具有很好的保护作用。 这并没有摄取维生素D，但您必须小心。

她还说：暴露在较高的日光下可以帮助您改善睡眠，因此，我们指的是比使用的任何设备都要明亮的阳光。 它还有助于减少对黄昏的光线的敏感度。 那些在户外花费更多时间并在白天更多地暴露于光线下的人会获得更好的睡眠，尤其是如果他们在一天中的早些时候得到光线。 一项研究表明，您所处的办公室窗户或房间可能会有所帮助。

降低夜间的屏幕亮度

研究表明，晚上限制暴露在蓝光下会极大地改善睡眠，尤其是当一个人长时间暴露在夜灯下或睡前看屏幕的情况下。 这对于对蓝光更敏感的年轻人尤为重要。

一项研究发现，将平均年龄为23岁的参与者与平均年龄为61岁的其他参与者进行了比较，发现年轻的参与者更容易受到蓝光的影响。 菲格罗说，年轻人更敏感，这意味着7岁以下的青少年更敏感，而8或XNUMX岁的年轻人中的年轻人比青少年更敏感。 看着你的孩子们。

专家说：睡觉前至少一两个小时，您不应该看任何屏幕，以获取完美的睡眠。 如果不是，则应使用眼镜，应用程序或工具来防止这种情况。

尝试特殊眼镜

Ostrin认为，与单​​独使用应用程序相比，阻挡蓝光的眼镜是更好的选择，因为正确的眼镜会阻挡蓝光谱中的所有光线，无论是来自屏幕还是来自灯光。

奥斯丁说眼镜 尤维斯·斯凯珀（Uvex Skyper） 根据《 2016年消费者测试报告》，它们最有效，只需花费您XNUMX美元或更少。 您可以通过此网站在亚马逊上查看其价格 关联.

使用在晚上阻挡蓝光的程序

如果您晚上无法离开屏幕并且无法获得定制眼镜。 据专家称，改变发射光的程序似乎有些好处，尽管对此问题的研究很少。

您必须使用一个程序 f.lux 对于Windows，Mac和安卓 和iOS（需要在Apple中进行越狱，而对于Android则需要root），如果您使用的是Google Chrome浏览器，请使用此扩展程序 夜班。 还可以在iPhone上使用夜间模式，最好安排它在晚上通过设置-显示和照明-夜班-自动启动，然后启动调度程序并将其设置为日落到日出或设置您想要的时间，然后使其变暖，如下图。

您还应该关闭亮度并将照明减至最小，因为通过此应用程序产生的橙色光（如果太亮，则会减少褪黑激素的产生）。

如果您没有发现任何差异，或者这些方法不影响您的睡眠，则您必须去看专科医生对您进行检查，因为此事可能会扩展到其他心理或生理原因。

相片：

消费者报告