我们在 前一个新闻哈佛医学大学,多伦多大学和其他机构近十年来进行的研究表明,蓝光可能会对您的睡眠产生负面影响。自从iOS 9.3开始的几年以来,苹果就一直在引入夜班模式,然后它被许多Android设备采用。 顾名思义,“夜班”,“夜班”或“夜间模式”的目标是改变iPhone屏幕的颜色,使其变暖,并减少对屏幕产生负面影响的蓝光,无论其名称如何。另一个在睡觉。


夜班模式可以提供帮助吗?

与最初研究中关于蓝光照射的说法相反,该研究主要依赖于测定褪黑激素和其他生物医学药物的水平,BYU决定采取一种更实用的方法,而不仅仅是理论上的方法来衡量人们在使用他们的药物后的睡眠状况。智能手机。

正如这所大学的研究人员所指出的那样,哈佛大学和其他地方的研究团队所提出的主张在很大程度上是理论上的,因此他们认为现在是通过对该理论进行实验来实际检验该理论的时候了。


因此,杨百翰大学的心理学教授查德·詹森(Chad Jensen)与辛辛那提“美国俄亥俄州的大城市”儿童医院医学中心的研究人员一起,对个人的睡眠结果进行了比较,不仅分为两类,而且还比较了三类:

◉夜班功能开启时在夜间使用手机的人。

◉在没有夜班的情况下在夜间使用手机的人。

◉从未睡过智能手机的人。

这项研究由167位年龄在18至24岁之间的人组成,他们每天都使用手机,结果令人惊讶,因为他们表明“夜班”与睡眠的影响很大程度上无关。

总体而言,三组之间没有差异。 激活手机上的Night Shift,不激活它,甚至根本不使用手机之间没有什么区别。


在这项研究中,要求参与者每晚至少在床上睡XNUMX个小时,并在手腕上佩戴加速计以记录其睡眠活动。 分配给智能手机的人还安装了可监视其使用模式的应用程序。

研究人员不仅测量了总睡眠时间,还测量了睡眠质量,入睡所需的时间以及参与者醒来的时间。

由于结果并未显示出智能手机用户与非智能手机用户之间的可测量差异,因此该小组决定进行后续实验,将参与者分为两个独立的组,一组平均每晚睡眠XNUMX个小时,其他睡眠较少,就是只有六个小时。

在第二轮中,睡眠时间为七个小时的小组成员之间的差异很小,而根本没有睡前使用智能手机的小组成员的睡眠要比使用智能手机的小组成员更好。 Night Shift也没有任何区别,因为睡前使用电话会使他们的睡眠减少。

同样,六个小时的小组也没有表现出任何差异,詹森解释说,这一发现表明“当你很累的时候,无论睡前做什么,你都会睡着。”

尽管有大量证据表明,蓝光会增加机敏性并使睡眠更加困难,但重要的是要考虑其他刺激,例如认知和心理刺激。

詹森(Jensen)还建议,以前用来断定蓝光会导致睡眠问题的一些证据可能在绕过蓝光的睡觉前在智能手机使用的其他方面出现了错误,尤其是因为这些研究中的大多数是在“夜班”发明之前进行的。 “ 特征。

换句话说,处于早期研究中的研究人员可能将蓝光的影响与自然的认知努力相混淆,蓝光对人体具有可测量的生物学影响,而睡前使用智能手机是自然的认知努力,而不是在刺激较少的安静时期进行睡前要理解这一点,请继续下一段。


着眼于最后一点,这是考虑使用其他刺激来启用“夜班”模式的问题,例如注意您在手机屏幕上看到的内容以及内容如何吸引您关注它,以及是否花了一些时间。在此功能上,该功能可能已经在起作用,您根本感觉不到它的存在,因此我们认为它不会起作用。只有一点点注意,如果您对所关注内容的关注减少了,您就会入睡,并且除了周围的夜晚仍处于静止状态之外,您的身体已经处于静止状态,这加重了您一整天所花费的精力和疲劳,只有这样,您才会不可避免地入睡,并且手机可能会掉在您的脸上而且您不知道自己是否入睡,这是我个人发生的,所以我携带的iPhone 4“全是金属的,很重”,所以我睡着了,落在鼻子上,这是一个艰难的夜晚,而“夜班”不是这项发明还没有发明,现在有了iPhone 12并使用了该功能,我仍在睡觉,睡觉前也使用它,他掉在我身旁,这次我变得非常小心,只有在我再次醒来时才看到他。 至少对于我来说,情况没有改变,无论如何我只是用它来缓解眼睛,这可能对其他人有所帮助。 如果没有任何东西引起您的注意,您将入睡,否则,您将违背自己的意愿入睡。

您是否注意到夜班对睡眠或其他因素的影响? 让我们在评论中知道。

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