블루 라이트와 수면에 미치는 해로운 영향

우리는 전화, 태블릿, 컴퓨터 화면을 보거나 밤에 조명 램프에 노출되는 것이 어떤 식 으로든 눈에 부정적인 영향을 미친 다음 잠을 잔다는 것을 알고 있습니다. 우리 대부분은 그것을 알고 있습니다. 중지. 이것의 효과가 매우 심각하다는 것을 알고, 당신의 건강과 주변 사람들, 특히 젊은이들의 건강을 보존하기 위해 어떤 식 으로든 그것을 과소 평가하지 마십시오. 기사를 따르고 그것을 공유하여 이익과 이익을 얻으십시오.

청색광은 빛을 차단하거나 감소시키고 빛의 스펙트럼에서 차단할 수있는 보호 안경, 응용 프로그램, 도구 또는 첨가제에 대한 관심이 높아지는 이유 중 하나입니다. 전문가들은이 사실이 여러 가지, 특히 수면에 부정적인 영향을 미친다고 말합니다.

이 빛은 반드시 파란색으로 나타나지는 않습니다. 그것은 밝은 백색광의 일부라고 보스턴 브리검 병원의 수면 장애 및 정신 장애 부서장 인 Charles Chisler는 말합니다.

그는 또한 다음과 같이 말합니다.일몰과 일출 사이에 빛에 노출되면 우리 사회에서 수면 장애의 원인 중 하나 일 수 있습니다.“. 여기에는 모든 종류의 인공 조명이 포함됩니다. 스마트 폰의 LED 화면, 태블릿, 컴퓨터 화면 및 현대 텔레비전과 같이이 청색광을 방출하는 전자 장치에서 방출되는 빛은 수면에 큰 문제를 나타 내기 때문입니다.

여러 연구에 따르면 Apple의 야간 모드 또는 프로그램 및 응용 프로그램 사용과 같이 청색광을 차단하는 데 도움이되는 안경 및 응용 프로그램 사용 유량 Android는 경우에 따라 수면을 개선 할 수 있지만 자체적으로 불면증을 치료하지는 않습니다. 전문가들은 또한 최적의 기능을 위해 이러한 도구를 개발하려면 더 많은 연구가 여전히 필요하다고 말합니다.

빛이 수면에 미치는 영향

청색광을 줄이거 나 없애는 데 도움이되는 안경이나 소프트웨어가 수면에 미치는 영향을 이해하려면 우선 빛의 역할을 이해하는 것이 중요합니다.

모든 사람은 일주기 리듬이라고하는 하루 종일 작동하는 내부 시간이 있으며,이 타이밍은 기능 중 하나이며, 졸음과 깨어 있음을 결정합니다. 이 리듬은 빛과 어둠을 결정합니다. 어두워지면 멜라토닌이라는 호르몬이 방출되어 잠을 잘 시간임을 나타냅니다.

빛은 자극제라고 뉴욕 대학의 일반 간질 센터, 수면 질환 센터의 의료 책임자 인 Sebidis Rodriguez는 말합니다. 그리고 아침에 우리 눈의 감각 수용체가 파란색에 노출되면 신호를 우리 뇌의 송과선은 멜라토닌 생산을 중단하고, 따라서 그 사람은 깨어나 일상 업무와 업무를 활성화합니다. 멜라토닌 생산은 이론적으로 잠자리에 들기 58 시간 전인해질 무렵에 다시 시작되어야합니다. “하나님 께 영광을 돌립니다.이 기간은 대략 Maghrib과 Isha기도의 기간이며, 조금씩 증가하거나 감소합니다.”즉, 전능하신 하나님 께서 Holy Qur '에서 우리에게 말씀하신 것처럼 저녁기도 직후에 잠을자는 것이 바람직합니다. an (그리고 Isha기도 후) [An-Nur : XNUMX] 선지자의 인도와 마찬가지로 그에게 평화가 있기를 축복합니다.링크-아니면이 문제를 살펴보세요.

그리고 외부가 어둡지 만 내부가 밝 으면 인체의 생리적 시스템에 불균형을 초래하여 졸음을 유발하는 멜라토닌 생성이 지연되어 휴식과 수면을 어렵게 만든다고 Mariana Figueroa 박사는 말합니다. , Rensselaer Polytechnic University의 조명 연구 센터 소장. 조명이 밝을수록 멜라토닌의 방출을 억제하는 능력이 커지기 때문에 특히 저녁에 전화 및 기타 장치의 밝은 조명이 수면에 해로운 영향을 미칩니다.

그녀는 또한 다음과 같이 말합니다.“불완전한 일주기주기는 불충분 한 수면을 유발할뿐만 아니라 다양한 암의 위험도 증가시킵니다.

블루 라이트를 조절하여 수면을 개선하는 방법

여러 연구에서 청색광에 대한 노출을 줄여 수면을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 사항을 언급했습니다. 예 :

햇빛에 노출

빛이 밤에 깨어 있지 않도록하기 위해 가장 먼저해야 할 일은 낮 동안 충분한 햇빛을받는 것이며, 이것은 좋은 보호 효과를 가질 수 있다고 Figuero는 말합니다. 이것은 비타민 D를 얻지 못하지만 조심해야합니다.

그녀는 또한 다음과 같이 말합니다. 더 높은 일광 수준에 노출되면 더 잘 수면을 취할 수 있으며, 이는 우리가 사용하는 어떤 장치보다 더 밝은 햇빛을 의미합니다. 또한 저녁 빛에 덜 민감 해집니다. 밖에서 더 많은 시간을 보내고 낮 동안 빛에 더 많이 노출되는 사람들은 특히 낮에 일찍 빛을 받으면 더 잘 수면을 취할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 사무실 창문이나 방이 약간 도움이 될 수 있습니다.

야간에 화면 밝기 감소

연구에 따르면 밤에 청색광에 대한 노출을 제한하면 특히 저녁 빛에 많이 노출되거나 잠자리에 들기 전에 화면을 보는 경우 수면을 개선하는 데 크게 도움이됩니다. 이것은 청색광에 더 민감한 젊은이들에게 특히 중요합니다.

그리고 한 연구에 따르면 평균 연령이 23 세인 참가자를 평균 나이가 61 세인 다른 참가자와 비교 한 결과 젊은 참가자가 청색광에 더 취약하다는 사실이 밝혀졌습니다. Figero는 젊은 사람들이 가장 큰 영향을 받는데, 이는 7 세 미만의 청소년이 더 민감하고 그 중 가장 어린 8 ~ XNUMX 세가 청소년보다 더 민감하다는 것을 의미합니다. 자녀를 조심하십시오.

전문가들은 다음과 같이 말합니다. 완벽한 수면을 취하기 위해 잠자리에 들기 최소 한두 시간 전에 화면을 보지 않아야합니다. 그렇지 않다면이를 방지하기 위해 안경, 응용 프로그램 또는 도구를 사용해야합니다.

특수 안경 사용해보기

Ostrin에 따르면 청색광을 차단하는 안경은 자체 앱보다 더 나은 옵션이라고 Ostrin에 따르면 올바른 안경은 화면이든 조명이든 상관없이 청색 스펙트럼의 모든 빛을 차단하기 때문입니다.

오스틴은 안경을 말한다 유벡스 스카이퍼 2016 년 소비자 테스트 보고서에 따르면 가장 효과적이었습니다. 비용은 XNUMX 달러 이하입니다. 당신은 이것을 통해 아마존에서 그들의 가격을 볼 수 있습니다 링크.

야간에 청색광을 차단하는 프로그램 사용

밤에 스크린에서 벗어날 수없고 맞춤형 안경을 구할 수없는 경우. 전문가에 따르면 방출 된 빛을 변경하는 프로그램은이 문제에 대한 연구가 거의 없지만 다소 유익한 것으로 보입니다.

프로그램을 사용해야합니다. 유량 Windows, Mac 및기계적 인조 인간 iOS (Apple에서는 탈옥, Android에서는 루트 필요) 및 Google Chrome 브라우저를 사용하는 경우이 확장 프로그램을 사용하세요. 야간 근무. 또한 iPhone에서 야간 모드를 사용하고 디스플레이 및 조명-Night Shift-설정을 통해 저녁이 오면 자동으로 시작되도록 예약 한 다음 스케줄러를 활성화하고 일몰부터 일출까지 설정하거나 원하는 시간을 설정하는 것이 좋습니다. 을 누른 다음 다음 그림과 같이 더 따뜻하게하십시오.

또한이 응용 프로그램을 통해 생성 된 주황색 빛이 너무 밝 으면 멜라토닌 생성을 감소 시키므로 밝기를 끄고 조명을 최소한으로 줄여야합니다.

차이를 찾지 못하거나 이러한 방법이 수면에 영향을 미치지 않는 경우, 문제가 다른 심리적 또는 생리적 이유로 확장 될 수 있으므로 전문의에게 가서 검사를 받아야합니다.

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