في Van deman. Bi taybetî piştî belavbûna karantîn û qedexeya derketina derve li gelek deveran, pirsgirêkek heye ku ji mêj ve heye û piraniya me jê dikişînin. Lê ew ji hêla mezinahiyê ve jî xerabtir dibe dema ku em li malê demên dirêj bimînin û dema dîmendera xwe zêde dikin. Dema bingehîn, di bingeh de pir xweş bû. Ew pirsgirêka gerîna bêdawî ye. An ji bo Facebook, medyaya civakî, an bi gelemperî thenternet. Ma pirsgirêk tenê windakirina demê ye? Çareserî çi ne? Me bişopînin.
Tenduristiya giyanî ya we di xetereyê de ye
Gerîna domdar û rasthatî ne tenê wextê winda dike. Ew çavkaniya hestên tembeliyê an depresiyonê ye ku ji ber rûgeriyê bê sedem e. Bi taybetî di van deman de pirsgirêkek mezintir radizê. Dibe ku hûn di neh sibehê de hişyar bibin. Hûn bê guman têlefona xwe digirin û Facebook-an an agahdariyên xwe vedikin da ku nûçeyan bibînin. Bê guman piraniya wê nûçeyek xirab e. An mirin, hejmarên mirovên nexweş, şer, pirsgirêkên herêmî. Pir û pir ji van nûçeyan. Dûv re ew ji nav nivînan radibe ku hewl bide ku tiştek baş bike. Di navîn de bêhna xwe vedin da ku li dozera xwe ya nûçeyên xerab ên ku di nava rojê de bi domdarî tê nûkirin temaşe bikin. Hûn dikarin bifikirin ka ev tapa nûçeyê ji tenduristiya giyanî ya we re çi dike.
Planek kontrolkirina demê çêbikin
Mirov bi xwezayê xwe xerîdarê agahdariyê ne, û ew nûçe li ser Internetnternetê ji bo mejî mîna şirînahiyên elektronîkî ye. Zirarê, xwarinê hêsan e, û her dem her dem bêtir jê dixwazin. Ji bo ku em li hember ceribandinê li ber xwe bidin, divê em plansaziyek çêbikin ku kontrol bike ka em çiqas agahdariya elektronîkî dixwin. Çawa ku em plansaziyên windabûnê çêdikin.
Adam Gazzaley, pisporek nevrolojî û derman, dibêje gava yekem zanîna xeterên van kiryaran e. Fêm bikin ku hûn naxwazin jiyana xwe di xerckirina nûçeyan de bijîn. Piştî hin xalan, pir nûçe û xerckirin bêkêr dibe.
Gava duyemîn afirandina nexşeyek realîst e ku hûn dikarin berdewam bikin û li ser wê bixebitin heya ku bibe adetek. Make ji tiştên ku herî zêde bandorê li we dikin bikin. Mînakî, min vexwarina vîdyoyê dît, çi YouTube çi jî opera sabûn, û yên din. Ji ber vê yekê min biryar da ku ez bimînim ku tenê vîdyoyê heftê du rojan ji bo her yekê saetek bimîne. Ev bi rastî wendakirina demê ya min a herî mezin bû ji ber ku min kir nûçe û diltengiya li ser kar tengezar kir. Ew delîl e ku hûn dikarin di jiyana xwe de guhertinên piçûk, hêdî hêdî jî bikin. Ne hewce ye ku nexşeyek berfireh ji bo baştirkirin û guhertina her tiştî.
Rehetbûn girîng e û wenda ye
Gelek awayên bêhnvedanê hene. Mixabin, me dest bi jibîrkirinê kir. Mînakî, xeyal bikin ku ez vê gotarê ji bo xebata xwe ya li ser iPhone slamê dinivîsim. Parçeyek rojane ya asayî. Divê ez malperê vekim û şîroveyên li ser gotarên xwe yên li ser wê bikolin. Dûv re pêşnûma ramanên gotaran binêrin û gotarên nû an guherandin li wan zêde bikin. Piştî wê lêgerîna çavkaniyan û agahdariyê, rastderxistina wan û karê pêşnûma tê, paşê nivîsîn û hevrêzkirin. Pir kar hewce dike ku ez di navîn de bêhna xwe bistînim. Wekî her dem, ez diçim YouTube-ê da ku çend vîdyoyên kêfxweş bibînim. Lê pirsgirêka li vir ev e ku ez van klîban dixwim lê rehên xwe rehet nakim. Belê, ew teng dimîne heya ku ez venegerim ku bêyî ku feyda bêhnvedanê bistînim kar temam bikim.
Bê guman, ez ê ji te re nebêjim ka meriv çawa rehet bibe, ji ber ku her kes dizane ku meriv çi rehet bike. Lê hewl bidin ku gelek bêhnvedanan ji bo çalakiyên ku dê mejiyê we bi tevahî rehet bikin bihêlin. Çi werzîş, çi kêfa li hewşa malê rûniştin, çi guhdarî kirina Qur’anê: ”Yên ku bawer dikin û bi bîranîna Xwedê dilên wan piştrast dibin.
Bawer bikin ku ev çalakî di warê psîkolojîk de we rehet dike û hewcedariya we bi derûnî tune
Bi hezkiriyan re bi bandor bipeyivin
Çiqas wextê ku hûn bi danûstendina bi malbat û hezkiriyên xwe re derbas dikin, hûn kêmtir dem li ser damarên westiyayî yên tiştên din derbas dikin. Mebesta me li vir ne tenê axaftina rojane wekî malbatê ye. Dibe ku hûn karibin bi dêûbav an hevalek ku hûn jê re pir rehet hîs dikin dest bi axaftinan bikin. Tenê dest bi axaftinê bikin. Dibe ku hûn di derbarê van rojan de hest û ezmûna xwe jî biaxifin. Dibe ku ev heval ji we dûr be, bê guman, ji ber vê yekê ew dikare ceribandî be ku hûn bernameyên mîna FaceTime û Zoom bikar bînin da ku biaxivin. Lê karanîna van bernameyan ji bo dem û mehên dirêj dibe ku bibe sedema westîna laşî, lewma dibe ku hûn bixwazin cûrbecûr jî bikin. Carek hûn FaceTime bikar tînin û yekê din hûn bi têlefonê diaxifin dema ku hûn di hewa teze de bilez diçin (bê guman mesafeyên dûr digirin û maskeyan digirin, bê guman). Maybe dibe ku tenê li hewşa we be. Bandora bayê bêhempa ye.
Islamslama iPhone ji bîr mekin
Ji bîr mekin ku rojek perçeyek bixin da ku hemî gotarên li ser Islamslama iPhone-ê ji destpêka malperê heya îro bixwînin, hemî jî ecêb in. Van gotaran hemî li her derê biweşînin.
Ez heneka xwe bi we dikim bê guman Hûn dikarin çend hûrdeman bikişînin ku gotarên îro bixwînin. Ev bedewiya Islamslama iPhone e.
Bikarhêner:
25 şîrove