नया अध्ययन: रात की पाली आपको बेहतर नींद में मदद नहीं करती है

हमने इस खबर को छुआ पिछले हाशिये पर समाचारऔर यहाँ हम इसके साथ कुछ विस्तार से निपटते हैं, आप जानते हैं कि नीली रोशनी आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, हार्वर्ड मेडिकल यूनिवर्सिटी, टोरंटो विश्वविद्यालय और अन्य द्वारा पिछले दस वर्षों में किए गए अध्ययनों के अनुसार, ये अध्ययन कारण थे कि Apple ने कई वर्षों से iOS 9.3 से शुरू होकर नाइट शिफ्ट मोड की शुरुआत की, फिर इसे कई Android उपकरणों द्वारा अपनाया गया। जैसा कि नाम से पता चलता है, नाइट शिफ्ट मोड, या नाइट शिफ्ट, या नाइट मोड, जो भी नाम हो, का लक्ष्य iPhone स्क्रीन का रंग बदलना और इसे गर्म करना था, और नीली रोशनी की मात्रा को कम करना जो नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। किसी न किसी प्रकार से।

क्या नाइट शिफ्ट मोड मदद कर सकता है?

मूल अध्ययनों में किए गए ब्लू लाइट एक्सपोजर के दावों के विपरीत, जो ज्यादातर मेलाटोनिन और अन्य बायोमेडिकल एजेंटों के स्तर को मापने पर निर्भर करता था, बीईयू ने यह मापने के लिए सैद्धांतिक नहीं बल्कि अधिक व्यावहारिक दृष्टिकोण अपनाने का फैसला किया कि लोग उनके उपयोग के बाद कितनी अच्छी नींद लेते हैं। स्मार्टफोन्स।

जैसा कि इस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने बताया, हार्वर्ड और अन्य जगहों पर टीमों द्वारा किए गए दावे काफी हद तक सैद्धांतिक थे, इसलिए उन्होंने तय किया कि इस पर एक प्रयोग चलाकर वास्तव में सिद्धांत का परीक्षण करने का समय आ गया है।

तो, ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, चाड जेन्सेन, सिनसिनाटी में चिल्ड्रन हॉस्पिटल मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं में शामिल हुए, "अमेरिकी राज्य ओहियो में एक बड़ा शहर" न केवल दो श्रेणियों में, बल्कि तीन अलग-अलग श्रेणियों में व्यक्तियों की नींद के परिणामों की तुलना करने के लिए। :

जो लोग रात में अपने फोन का उपयोग नाइट शिफ्ट के साथ चालू रखते हैं।

जो लोग रात में बिना नाइट शिफ्ट के अपने फोन का इस्तेमाल करते हैं।

वे लोग जिन्होंने सोने से पहले कभी स्मार्टफोन का इस्तेमाल नहीं किया है।

अध्ययन में १८ से २४ वर्ष की आयु के १६७ व्यक्ति शामिल थे जो रोजाना सेल फोन का इस्तेमाल करते थे, और परिणाम आश्चर्यजनक थे, क्योंकि उन्होंने दिखाया कि रात की पाली नींद पर प्रभाव के विषय से काफी हद तक असंबंधित थी।

कुल मिलाकर, तीन समूहों के बीच कोई मतभेद नहीं थे। फोन पर नाइट शिफ्ट को एक्टिवेट करने, उसे एक्टिवेट न करने या यहां तक ​​कि फोन का बिल्कुल भी इस्तेमाल न करने में कोई अंतर नहीं था।

अध्ययन के लिए, प्रतिभागियों को प्रत्येक रात कम से कम आठ घंटे बिस्तर पर बिताने के लिए कहा गया था, और उनकी नींद की गतिविधि को रिकॉर्ड करने के लिए उनकी कलाई पर एक्सेलेरोमीटर पहनने के लिए कहा गया था। जिन लोगों को स्मार्टफोन सौंपा जाता है, उनके पास एक ऐप भी इंस्टॉल होता है जो उनके उपयोग के पैटर्न पर नज़र रखता है।

शोधकर्ताओं ने न केवल कुल नींद की अवधि को मापा, बल्कि नींद की गुणवत्ता, सोने में लगने वाले समय और प्रतिभागियों के जागने पर भी मापा।

स्मार्टफोन और गैर-स्मार्ट फोन उपयोगकर्ताओं के बीच कोई मापनीय अंतर नहीं दिखाने के परिणाम के साथ, टीम ने एक अनुवर्ती प्रयोग करने का निर्णय लिया, जिसमें प्रतिभागियों को दो अलग-अलग समूहों में विभाजित किया गया, एक प्रति रात औसतन सात घंटे की नींद के साथ, और दूसरे कम सोते हैं, यानी केवल छह घंटे।

इस दूसरे दौर में, सात घंटे की नींद लेने वाले समूह के सदस्यों के बीच थोड़ा अंतर था, जो सोने से पहले स्मार्टफोन का इस्तेमाल बिल्कुल नहीं करते थे, उन्हें स्मार्टफोन इस्तेमाल करने वालों की तुलना में बेहतर नींद आती थी। ना ही नाइट शिफ्ट से कोई फर्क पड़ा, क्योंकि सोने से पहले फोन का इस्तेमाल करने से उन्हें कम नींद आती थी।

इसी तरह, छह घंटे के समूह ने कोई अंतर नहीं दिखाया, एक खोज जिसे जेन्सेन ने यह संकेत देते हुए समझाया कि "जब आप बहुत थके हुए होते हैं, तो आप सो जाते हैं, चाहे आप बिस्तर से ठीक पहले क्या करें।"

जबकि इस बात के बहुत सारे सबूत हैं कि नीली रोशनी सतर्कता बढ़ाती है और नींद को और अधिक कठिन बना देती है, अन्य उत्तेजनाओं जैसे संज्ञानात्मक और मनोवैज्ञानिक उत्तेजनाओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

जेन्सेन ने यह भी सुझाव दिया है कि कुछ सबूत पहले यह निष्कर्ष निकालने के लिए उपयोग किए गए थे कि नीली रोशनी नींद की समस्याओं का कारण बनती है, सोने से पहले स्मार्टफोन का उपयोग करने के अन्य पहलुओं में हो सकता है जो नीली रोशनी से परे चला गया, खासकर जब से इनमें से अधिकांश अध्ययन " नाइट शिफ्ट" फीचर।

दूसरे शब्दों में, शुरुआती अध्ययनों में शोधकर्ताओं ने नीली रोशनी के प्रभावों को भ्रमित किया हो सकता है, जिसका निश्चित रूप से शरीर पर एक मापने योग्य जैविक प्रभाव होता है, बिस्तर से पहले स्मार्टफोन का उपयोग करने के प्राकृतिक संज्ञानात्मक प्रयास के साथ, कम उत्तेजना के साथ एक शांत अवधि में संलग्न होने के बजाय सोने से पहले इस बिंदु को समझने के लिए, अगले पैराग्राफ के साथ जारी रखें।

अंतिम बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना, जो कि कुछ अन्य उत्तेजनाओं के साथ नाइट शिफ्ट मोड को चालू करने पर विचार है, जैसे कि आप फोन स्क्रीन पर जो देखते हैं उस पर ध्यान देना, और सामग्री आपको इसका पालन करने के लिए कैसे आकर्षित करती है, और यदि आप कुछ समय बिताते हैं उस पर, फीचर पहले से ही काम कर रहा है और आपको इसकी उपस्थिति बिल्कुल भी महसूस नहीं होती है, इसलिए हमें लगता है कि यह नहीं होगा, थोड़ा सा प्रभाव है, और आप केवल तभी सोएंगे जब आपके द्वारा अनुसरण की जाने वाली सामग्री पर आपका ध्यान कम हो जाएगा, और आपके शरीर के साथ पहले से ही आपके आस-पास की रात की शांति के अलावा आराम की स्थिति में, उस प्रयास और थकान को जोड़ें जो आपने पूरे दिन बिताया, तभी आप अनिवार्य रूप से सो जाएंगे, और फोन आपके चेहरे पर गिर सकता है और आप नहीं जानते थे कि आप सो गए हैं, यह मेरे साथ व्यक्तिगत रूप से हुआ था इसलिए मैं एक आईफोन 4 "सभी धातु और भारी" ले जा रहा था इसलिए मैं सो गया और मेरी नाक पर गिर गया और यह एक कठिन रात थी, और रात की पाली नहीं थी अभी तक आविष्कार किया गया है, और अब फीचर का उपयोग करके iPhone 12 की उपस्थिति के साथ मैं अभी भी सोता हूं और मैं इसे बिस्तर से पहले भी इस्तेमाल करता हूं और वह मेरे बगल में गिर जाता है, मैं इस बार सावधान हो गया, और मैं उसे केवल तभी देखता हूं जब मैं फिर से जागता हूं। कम से कम मेरे लिए स्थिति नहीं बदली है, मैं इसे वैसे भी आंखों की राहत के लिए उपयोग करता हूं, और इससे अन्य लोगों के लिए फर्क पड़ सकता है। अगर कुछ भी आपका ध्यान नहीं गया तो आप सो जाएंगे, अन्यथा आप अपनी इच्छा के विरुद्ध सोएंगे।

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आईड्रॉपन्यूज