آپ کی نیند پر بلیو لائٹ اور اس کا نقصان دہ اثر

ہم جانتے ہیں کہ کسی فون ، گولی ، کمپیوٹر اسکرین ، یا یہاں تک کہ رات کے وقت روشنی کے لیمپوں کی نمائش پر نگاہ ڈالنے سے ، آنکھوں کو منفی طور پر ایک یا دوسرا اثر پڑتا ہے ، اور پھر نیند آتی ہے ، اور ہم میں سے زیادہ تر یہ جانتے ہیں کہ ، ہم ایسا نہیں کرتے رک جاؤ جان لو کہ اس کا اثر بہت سنگین ہے ، اور اپنی صحت اور اپنے آس پاس کے دوسروں خصوصا the جوانوں کی صحت کو محفوظ رکھنے کے لئے کسی بھی طرح سے اس کو کم نہ سمجھو۔ فائدہ اور فائدہ اٹھانے کے لئے آرٹیکل پر عمل کریں اور شئیر کریں۔

حفاظتی شیشوں ، ایپلی کیشنز ، ٹولز یا اضافی چیزوں میں بڑھتی دلچسپی کے پیچھے بلیو لائٹ ایک وجہ ہے جو اس روشنی کو روک سکتی ہے یا اسے کم کرسکتی ہے اور اسے روشنی کے اسپیکٹرم سے الگ کرسکتا ہے ، جس کا ماہرین کہتے ہیں کہ متعدد چیزوں پر منفی اثر ڈالتا ہے ، خاص طور پر نیند۔

ضروری نہیں کہ یہ روشنی نیلے رنگ کی ہو۔ بوسٹن کے برہم اسپتال میں نیند کی خرابی اور نفسیاتی امراض کے محکمہ کے ڈائریکٹر چارلس چسلر کہتے ہیں کہ یہ کسی بھی روشن سفید روشنی کا حصہ ہے۔

وہ یہ بھی کہتا ہے:اگر ہمیں غروب آفتاب اور طلوع آفتاب کے مابین روشنی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، یہ ہمارے معاشروں میں نیند میں خلل کی ایک وجہ ہوسکتی ہے۔“۔ اس میں ہر طرح کی مصنوعی روشنی شامل ہے ، کیونکہ یہ روشنی جو الیکٹرانک آلات سے خارج ہوتی ہے جو اس نیلی روشنی کو خارج کرتی ہے ، جیسے اسمارٹ فونز میں ایل ای ڈی اسکرین نیز ٹیبلٹ ، کمپیوٹر اسکرینز اور جدید ٹیلی ویژن نیند کے ل. ایک بہت بڑی پریشانی کی نمائندگی کرتے ہیں۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ شیشے اور ایپلی کیشنز کا استعمال جو نیلی روشنی کو روکنے میں مدد کرتا ہے ، جیسے ایپل کا نائٹ موڈ ، یا پروگراموں اور ایپلی کیشنز کا استعمال۔ f.lux اینڈرائیڈ کچھ معاملات میں نیند کو بہتر بنا سکتا ہے ، لیکن یہ خود اندرا کا علاج نہیں کرے گا۔ ماہرین یہ بھی کہتے ہیں کہ ان ٹولز کو بہتر طریقے سے کام کرنے کے ل develop اب بھی مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

روشنی نیند کو کس طرح متاثر کرتی ہے

یہ سمجھنے کے لئے کہ شیشے یا سافٹ وئیر جو نیلے رنگ کی روشنی کو کم کرنے یا ختم کرنے میں مدد کرتے ہیں ، اس سے پہلے روشنی کے کردار کو سمجھنا ضروری ہے۔

ہر ایک کا اندرونی وقت ہوتا ہے جو دن بھر کام کرتا ہے جسے سرکیڈین تال کہا جاتا ہے ۔یہ وقت اس کے افعال میں شامل ہے ، اس سے یہ طے ہوتا ہے کہ ہمیں کب نیند آتی ہے اور ہم کب بیدار ہوتے ہیں۔ یہ تال روشنی اور اندھیرے کا تعین کرتا ہے ۔اگر یہ تاریک ہوجاتا ہے تو ، میلٹنن نامی ہارمون جاری ہوتا ہے ، جو اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ سونے کا وقت آگیا ہے۔

"لائٹ ایک محرک عنصر ہے ،" نیو یارک یونیورسٹی میں نیند کے امراض سینٹر کے جنرل مرگی مرکز کے میڈیکل ڈائریکٹر ، ایل سبیڈیس روڈریگ کہتے ہیں۔ اور میلانٹن کی تیاری رات کے وقت دوبارہ شروع ہوجائے ، تھیوری میں بستر سے دو گھنٹے قبل۔ "پاک ہو اللہ پاک۔ یہ دور مغرب اور عشاء کی نمازوں کا تقریبا approximately دورانیہ ہے ، تھوڑا سا بڑھتا یا کم ہوتا ہے۔" یعنی ، شام کی نماز کے بعد براہ راست سونے سے افضل ہے ، جیسا کہ خداوند متعال نے ہمیں قرآن مجید میں بتایا ہے۔ ایک (اور نماز عشاء کے بعد) [عن نور:] 58] ، جیسا کہ نبی کریم صلی اللہ علیہ وسلم کی رہنمائی تھی ، اور آپ رحمتہ اللہ علیہ ، یہ رپورٹ دیکھ سکتے ہیں۔لنک- یا اس معاملے پر غور کریں۔

اور جب اندھیرے کا اندھیرا ہوتا ہے لیکن اندر ہی روشن ہوجاتا ہے ، تو اس سے انسانی جسم کے جسمانی نظام میں عدم توازن پیدا ہوجاتا ہے ، اور اس طرح نیلا پن کا باعث بننے والے میلونن کی پیداوار میں تاخیر ہوتی ہے ، جس سے آرام اور نیند آنا مشکل ہوجاتا ہے ، ڈاکٹر ماریانا فیگیرو کے مطابق ، رینسییلر پولی ٹیکنک یونیورسٹی میں لائٹنگ ریسرچ سینٹر کے ڈائریکٹر۔ روشنی کی روشنی زیادہ ، میلاتون کی رہائی کو دبانے کی اپنی صلاحیت اتنی ہی زیادہ ہے ، اسی وجہ سے فون اور دیگر آلات سے روشن روشنی ، خاص طور پر شام کے وقت ، نیند پر مضر اثر پڑتی ہے۔

وہ یہ بھی کہتی ہیں: "نامکمل سرکیڈین سائیکل نہ صرف ناکافی نیند کا سبب بنتا ہے ، بلکہ مختلف کینسروں کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے۔

نیند کو بہتر بنانے کے ل blue نیلی روشنی کو کیسے کنٹرول کریں

مختلف مطالعات میں کچھ نکات کا ذکر کیا گیا ہے جو نیلی روشنی کی نمائش کو کم کرنے اور نیند کو بہتر بنانے میں ایک ڈگری یا دوسرے کی مدد کرتے ہیں۔ جیسا کہ:

سورج کی روشنی کی نمائش

فیگوئرو کا کہنا ہے کہ سب سے پہلے آپ کو یہ یقینی بنانے کے ل light کیا کرنا چاہئے کہ رات کے وقت روشنی آپ کو بیدار نہیں رکھے گی ، یہ ہے کہ دن میں کافی سورج کی روشنی پائے ، اور اس کا حفاظتی اثر اچھا ہوسکتا ہے ، اس سے وٹامن ڈی نہیں مل رہا ہے ، لیکن آپ کو محتاط رہنا چاہئے۔

وہ یہ بھی کہتی ہیں: دن کی روشنی کی اونچی سطح کی نمائش آپ کو بہتر نیند میں مدد دیتی ہے ، اور اس کے معنی ہیں سورج کی روشنی جو ہمارے استعمال کردہ کسی بھی آلے سے زیادہ روشن ہے۔ یہ شام کی روشنی سے بھی کم حساس ہونے میں مدد کرتا ہے۔ جو لوگ زیادہ وقت باہر گزارتے ہیں اور دن میں روشنی کی زیادہ نشاندہی کرتے ہیں انھیں بہتر نیند آتی ہے ، خاص طور پر اگر انہیں یہ روشنی دن کے اوائل میں مل جائے۔ ایک تحقیق کے مطابق ، آپ کے دفتر کی کھڑکی یا کمرے میں تھوڑی مدد مل سکتی ہے۔

رات کو اسکرین کی چمک کو کم کریں

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ رات کے وقت نیلی روشنی کی نمائش کو محدود رکھنے سے نیند کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے ، خاص طور پر اگر کوئی شخص شام کی روشنی میں بہت زیادہ بے نقاب ہوتا ہے یا بستر سے پہلے کسی اسکرین پر نظر ڈالتا ہے۔ یہ خاص طور پر نوجوان لوگوں کے لئے اہم ہے جو نیلی روشنی کے لئے زیادہ حساس ہیں۔

اور ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ شرکاء کی درمیانی عمر 23 سال کی عمر کے دوسرے شرکاء سے 61 سال کی اوسط عمر کے ساتھ موازنہ کی گئی ہے ، اور یہ پتہ چلا ہے کہ کم عمر کے شرکاء نیلی روشنی کے لئے زیادہ حساس ہیں۔ فیجیرو کا کہنا ہے کہ کم عمر افراد زیادہ حساس ہیں ، یعنی بیس سال سے کم عمر نوعمر زیادہ حساس ہیں اور ان میں سے 7 سال یا 8 سال کی عمر نوعمروں سے زیادہ حساس ہے۔ اپنے بچوں کو دیکھو۔

ماہرین کہتے ہیں: کامل نیند لینے کے ل You ، آپ کو کم سے کم ایک یا دو گھنٹے پہلے کسی بھی اسکرین کو نہیں دیکھنا چاہئے۔ اگر نہیں تو ، پھر آپ کو اس سے بچنے کے ل glasses شیشے ، ایپلی کیشنز ، یا ٹولز کا استعمال کرنا چاہئے۔

خصوصی شیشے آزمائیں

اوسٹرین کے مطابق ، شیشے جو نیلے رنگ کی روشنی کو روکتے ہیں وہ اپنے طور پر ایپس کے مقابلے میں ایک بہتر آپشن ہیں ، کیوں کہ دائیں شیشے نیلے رنگ کے سپیکٹرم میں ہر طرح کی روشنی کو روکیں گے ، چاہے وہ اسکرین ہوں یا لائٹ سے بھی۔

آسٹن کہتے ہیں شیشے یوویکس اسکیپر وہ 2016 کی صارف آزمائشی رپورٹ کے مطابق سب سے زیادہ موثر تھے۔ ان پر آپ کو صرف دس ڈالر یا اس سے کم لاگت آتی ہے۔ آپ اس کے ذریعے ایمیزون پر ان کی قیمتوں کو دیکھ سکتے ہیں لنک.

ایسے پروگراموں کا استعمال کریں جو رات کے وقت نیلی روشنی کو روکتا ہے

اگر آپ رات کو اسکرینوں سے دور نہیں ہو سکتے ہیں اور حسب ضرورت شیشے حاصل نہیں کرسکتے ہیں۔ ماہرین کے مطابق ، جو پروگرام جو روشنی سے روشنی کو تبدیل کرتے ہیں وہ کچھ فائدہ مند دکھائی دیتے ہیں ، اگرچہ اس معاملے پر ابھی بہت کم تحقیق کی جارہی ہے۔

آپ کو ایک پروگرام ضرور استعمال کرنا چاہئے f.lux ونڈوز ، میک اور کے لئےانڈروئد اور iOS کو (ایپل میں باگنی اور Android کے لئے جڑ کی ضرورت ہے) اور اگر آپ گوگل کروم براؤزر استعمال کررہے ہیں تو ، اس توسیع کا استعمال کریں رات کی شفٹ میں. آئی فون پر نائٹ موڈ کا بھی استعمال کریں ، اور جب شام کی ترتیبات - ڈسپلے اور لائٹنگ - نائٹ شفٹ کے ذریعہ شام آتی ہے تو اسے خود کار طریقے سے شروع کرنے کا وقت دینا بہتر ہوتا ہے ، پھر شیڈیولر کو چالو کریں اور اسے طلوع آفتاب سے طلوع آفتاب تک کا وقت مقرر کریں یا اپنی مطلوبہ وقت مقرر کریں۔ ، پھر اس کو گرم تر بنائیں ، جیسے مندرجہ ذیل تصویر۔

آپ کو چمک بھی بند کرنی چاہئے اور لائٹنگ کو کم سے کم پرسکون کرنا چاہئے ، کیونکہ اس ایپلی کیشن کے ذریعے سنتری کی روشنی پیدا ہوتی ہے ، اگر یہ بہت زیادہ چمکدار ہے تو ، میلٹنن کی پیداوار کو کم کردیتی ہے۔

اگر آپ کو فرق نہیں ملتا ہے یا ان طریقوں سے آپ کی نیند پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے تو ، آپ کو معائنے کے لئے ایک ماہر ڈاکٹر کے پاس جانا ہوگا ، کیونکہ معاملہ دیگر نفسیاتی یا جسمانی وجوہات تک بڑھ سکتا ہے۔

ذریعہ:

صارفین کی ہوائی اڈوں