新たな研究：ナイトシフト機能は睡眠の質を向上しない

このニュースに触れました前マージンのニュースハーバード大学、トロント大学などが過去9.3年間に実施した調査によると、ここでは詳細に説明しますが、青色光が睡眠に悪影響を与える可能性があることをご存知でしょう。これらの調査が理由でした。 iOS XNUMXから数年後、Appleはナイトシフトモードを導入し、その後多くのAndroidデバイスに採用されました。名前が示すように、ナイトシフトモード、ナイトシフト、またはナイトモードの目標は、名前が何であれ、iPhone画面の色を変更して暖かくし、睡眠に悪影響を与える青い光の量を減らすことでした。何らかの形で。

ナイトシフトモードは役に立ちますか？

BYUは、メラトニンやその他の生物医学的薬剤のレベルの測定に主に依存していた元の研究で行われた青色光曝露に関する主張とは対照的に、理論だけでなく、より実用的なアプローチを採用して、スマートフォン。

この大学の研究者が指摘したように、ハーバードや他の場所のチームによる主張は大部分が理論的であったので、彼らはそれを実験して実際に理論をテストする時が来たと判断しました。

そこで、ブリガムヤング大学の心理学教授、チャドジェンセンは、シンシナティの小児病院医療センター「米国オハイオ州の大都市」の研究者に加わり、XNUMXつのカテゴリだけでなく、XNUMXつの異なるカテゴリで個人の睡眠の結果を比較しました。：

◉ナイトシフト機能をオンにして夜間に携帯電話を使用する人。

◉ナイトシフトなしで夜間に電話を使用した人。

◉就寝前にスマートフォンを使ったことがない人。

この研究は、毎日携帯電話を使用した167歳から18歳までの24人の個人で構成され、夜勤は睡眠への影響のトピックとはほとんど関係がないことが示されたため、結果は驚くべきものでした。

全体として、XNUMXつのグループの間に違いはありませんでした。電話でナイトシフトをアクティブにすること、アクティブにしないこと、または電話をまったく使用しないことの間に違いはありませんでした。

この研究では、参加者は毎晩少なくともXNUMX時間ベッドで過ごし、手首に加速度計を装着して睡眠活動を記録するように求められました。スマートフォンに割り当てられている人は、使用パターンを監視するアプリもインストールされています。

研究者たちは、総睡眠時間だけでなく、睡眠の質、眠りにつくまでの時間、参加者が目覚めたときも測定しました。

スマートフォンユーザーと非スマートフォンユーザーの間に測定可能な違いが見られなかった結果、チームはフォローアップ実験を実施することを決定し、参加者をXNUMXつのグループに分けました。XNUMXつはXNUMX泊あたり平均XNUMX時間の睡眠で、他の睡眠時間は少なく、つまりわずかXNUMX時間です。

今回の第XNUMXラウンドでは、XNUMX時間の睡眠をとったグループメンバーと、就寝前にスマートフォンをまったく使用しなかったグループのメンバーの方が、スマートフォンを使用したグループのメンバーよりも睡眠が良くなったというわずかな違いがありました。また、寝る前に電話を使用すると睡眠が少なくなるため、ナイトシフトは何の違いもありませんでした。

同様に、XNUMX時間のグループではまったく違いは見られず、ジェンセンは「非常に疲れているときは、就寝直前に何をしても眠りにつく」と説明しました。

青い光が覚醒を高め、睡眠をより困難にすることを示す証拠はたくさんありますが、認知的および心理的刺激などの他の刺激を考慮することは重要です。

ジェンセンはまた、青色光が睡眠障害を引き起こすと結論付けるために以前に使用された証拠のいくつかは、特にこれらの研究のほとんどが「ナイトシフト」機能。

言い換えれば、初期の研究の研究者は、刺激の少ない静かな期間に従事するのではなく、就寝前にスマートフォンを使用するという自然な認知努力と、確かに身体に測定可能な生物学的効果をもたらす青色光の影響を混同した可能性がありますこの点を理解するために、次の段落に進んでください。

最後のポイントに焦点を当てます。これは、電話の画面に表示される内容に注意を払い、コンテンツがどのようにそれをフォローするように引き付けるか、そして時間を費やすかどうかなど、他の刺激でナイトシフトモードをオンにすることを検討することです。その上で、機能はすでに機能している可能性があり、その存在をまったく感じていないので、機能しないと思います。少しの効果があり、フォローしているコンテンツへの注意が低下した場合にのみ眠りにつくでしょう。そして、あなたの周りの夜の静けさに加えて、あなたの体がすでに休息している状態で、あなたが一日中費やした努力と疲労に加えて、あなたは必然的に眠りに落ち、電話があなたの顔に落ちるかもしれませんそして、あなたが眠りに落ちたかどうかわからなかったのですが、それは私自身に起こったので、私は「すべて金属で重い」iPhone 4を持っていたので、私は眠りに落ちて鼻に落ちました、そしてそれは厳しい夜でした、そしてナイトシフトはそうではありませんでしたまだ発明されていて、今でも寝ている機能を使ったiPhone 12の存在で、寝る前にも使っていて、彼が私のそばに倒れてしまうので、今回は気をつけて、また目覚めたときだけ彼に会います。少なくとも私にとっては状況は変わっていません。とにかくアイリリーフに使用しているだけで、他の人にも違いが出るかもしれません。あなたの注意を引くものが何もない場合、あなたは眠ります、さもなければあなたはあなたの意志に反して眠ります。