Ποιος είναι ο καρδιακός ρυθμός ανάκτησης στο Apple Watch, γιατί είναι σημαντικός και πώς να τον χρησιμοποιήσετε;

Παρέχει Apple Watch Το έξυπνο τηλέφωνο έχει μια σειρά από χαρακτηριστικά που σχετίζονται με την υγιή ζωή του χρήστη, όπως η διακύμανση του καρδιακού ρυθμού HRV και η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου VO2. Ωστόσο, υπάρχει ένα χαρακτηριστικό που μπορεί να μην είναι διάσημο αλλά είναι πολύ σημαντικό για τους χρήστες, που είναι ο καρδιακός ρυθμός όταν ανάκαμψη (ανάκτηση καρδιακού παλμού ή ανάκαμψη), στις ακόλουθες γραμμές Θα μάθουμε για αυτό το χαρακτηριστικό, γιατί είναι σημαντικό, όταν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι υψηλός ή χαμηλός και μερικές συμβουλές για τη βελτίωση του καρδιακού σας παλμού.

Ποιος είναι ο καρδιακός ρυθμός ανάρρωσης και γιατί είναι σημαντικός;

Ο καρδιακός ρυθμός κατά την ανάκαμψη στο Apple Watch είναι η διαφορά μεταξύ του καρδιακού σας παλμού κατά την εκτέλεση της άσκησης και μετά από δύο λεπτά διακοπής της άσκησης και με βάση τα αποτελέσματα θα ρίξετε μια ματιά στην υγεία της καρδιάς σας και πόσο γρήγορα ανταποκρίνεται στην αυτόνομο νευρικό σύστημα.

Σύμφωνα με το site MedPage Ιατρικές, αυτές οι μετρήσεις αντικατοπτρίζουν το επίπεδο ισορροπίας μεταξύ του συμπαθητικού νευρικού συστήματος (ενεργό σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης) και του παρασυμπαθητικού ή παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος (που λειτουργεί σε φυσιολογική κατάσταση). Ένας ασυνήθιστα χαμηλός καρδιακός ρυθμός είναι ένδειξη ότι οι άνθρωποι έχουν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνει μέσα σε έξι χρόνια.

Πώς να μετρήσετε και να παρακολουθήσετε τον καρδιακό ρυθμό κατά την ανάκτηση στο Apple Watch;

Το έξυπνο ρολόι Apple παρακολουθεί και μετρά αυτόματα τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, αμέσως μόλις χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή άσκησης και για έως και 3 λεπτά μετά την ολοκλήρωση της άσκησης και για να εμφανίσει τον καρδιακό σας ρυθμό όταν αναρρώσετε στο Apple Watch, πρέπει να κάνετε το ακόλουθο:

• Από το Apple Watch, μεταβείτε στην εφαρμογή Heart Rate
• Κάντε κλικ στην ενότητα ανάκτησης για να δείτε τις λεπτομέρειες
• Ο καρδιακός ρυθμός ανάκαμψης δείχνει πόσο έχει μειωθεί ο καρδιακός σας ρυθμός μετά από XNUMX λεπτό και XNUMX λεπτά άσκησης

Για να δείτε τις προηγούμενες μετρήσεις του καρδιακού παλμού σας όταν αναρρώνετε, θα πρέπει να μεταβείτε στο iPhone σας και να κάνετε τα εξής:

• Κατευθυνθείτε στην εφαρμογή γυμναστικής στο iPhone
• Επιλέξτε την καρτέλα Σύνοψη στο κάτω μέρος
• Κάντε κλικ σε μια πρόσφατη άσκηση από την αρχική οθόνη
• Ή κάντε κλικ στους δακτυλίους δραστηριότητάς σας και, στη συνέχεια, επιλέξτε μια ημέρα
• Σύρετε προς τα κάτω για να βρείτε την προπόνησή σας
• Αναζητήστε τα δεδομένα καρδιακών παλμών κοντά στο κάτω μέρος
• Σύρετε από αριστερά προς τα δεξιά για να δείτε τον καρδιακό ρυθμό ανάκτησης

Ποιος είναι ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός όταν αναρρώνετε και πώς να τον βελτιώσετε;

Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, εάν ο καρδιακός ρυθμός ανάρρωσης πέσει κατά 13 ή περισσότερους παλμούς μετά από ένα λεπτό ή 22 ή περισσότερους μετά από δύο λεπτά, τότε αυτός είναι ο φυσιολογικός ή υγιής ρυθμός. Ακολουθούν διάφοροι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό όταν ανακτάς:

1. Κοιμηθείτε άνετα και υγιή
2. Φροντίστε το σώμα σας να μην στεγνώσει
3. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
4. Κάντε δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός ή η αναπνοή και η χαλάρωση
5. Μείνετε μακριά από το άγχος, το άγχος και τα συναισθήματα
6. Αποφύγετε το κάπνισμα και την άσκηση

Πηγή:

9to5mac